Lưu trữ cho từ khóa: Thực Phẩm Tăng Cân

Top 7 Món Ăn Vặt Cho Người Muốn Tăng Cân Nhanh Chóng

Top 7 Món Ăn Vặt Cho Người Muốn Tăng Cân Nhanh Chóng

Làm thế nào để tăng cân mà không lo bị béo bụng? Bổ sung ngay các món ăn vặt dưới đây để bạn tăng cân vùn vụt mà không hại sức khỏe hay mỡ bụng nhé!

Top 7 Món Ăn Vặt Cho Người Muốn Tăng Cân Nhanh ChóngSôcôla đen và khoai tây chiên nên được bổ sung vào danh sách các món ăn nhẹ tăng cân.

Top 7 Món Ăn Vặt Cho Người Muốn Tăng Cân Nhanh ChóngBánh quy là luôn luôn là sự lựa chọn tốt để tăng cân đơn giản và hiệu quả! Sẽ không dễ dàng chọn lựa các đồ ăn nhẹ giàu calo carbohydrate, bởi vì không phải là tất cả các món ăn nhẹ đều lành mạnh khi dùng với số lượng lớn. Vì thế hãy lựa chọn kỹ lưỡng để có được món ăn bổ dưỡng và an toàn nhất. Đây cũng là bí quyết chia sẻ tăng cân tự nhiên cho con của mẹ Việt áp dụng đơn giản.

Top 7 Món Ăn Vặt Cho Người Muốn Tăng Cân Nhanh ChóngĂn vặt bằng các loại trái cây sấy khô cũng được khuyến khích để tăng cân đơn giản và hiệu quả, do đó, bạn không nên quay lưng lại với mận khô, nho khô và các loại tương tự. Chúng rất nhiều vitamin, khoáng chất và đường lành mạnh chắc chắn có thể giúp bạn thêm một cân.

Top 7 Món Ăn Vặt Cho Người Muốn Tăng Cân Nhanh ChóngĐể tăng cân đơn giản và hiệu quả, hãy bổ sung thêm ngũ cốc vào thực đơn ăn uống của mình. Đây không chỉ là phương pháp tăng cân nhanh chóng mà còn an toàn cho sức khỏe của bạn. Các loại ngũ cốc thực sự có chứa một số lượng calo lành mạnh.

Top 7 Món Ăn Vặt Cho Người Muốn Tăng Cân Nhanh ChóngHãy sử dụng thêm bơ đậu phộng, mứt, bơ thực vật hoặc mật ong để bổ sung thêm calo và protein cho cơ thể để tăng cân an toàn đơn giản. Bánh quy giòn và bánh mì tròn được làm từ lúa mì, cám và mè có thể giúp bạn tăng thêm một vài cân. Bạn không cần phải tập trung vào bánh mì trắng và các sản phẩm chứa nhiều carbohydrate.

Top 7 Món Ăn Vặt Cho Người Muốn Tăng Cân Nhanh ChóngSản phẩm sữa ít béo sẽ giúp bạn tăng cân một cách đơn giản với hàm lượng chất béo cực thấp, hàm lượng protein và calories chiếm ưu thế, vì thế, nó sẽ giúp bạn có trọng lượng lành mạnh và tăng nhanh chóng. Bạn có thể thêm một số loại pho mát có chất béo như Thụy Sĩ và Cheddar , để ăn với đồ ăn nhẹ và bánh mì. Đây là những thực phẩm giàu protein và chất béo, sẽ giúp bạn nhanh chóng đi lên thang. Thay vì lựa chọn các sản phẩm sữa ít béo, thay vào đó lựa chọn các sản phẩm toàn kem và sữa nguyên kem.

Top 7 Món Ăn Vặt Cho Người Muốn Tăng Cân Nhanh ChóngCá ngừ chứa hàm lượng protein cao và năng lượng dồi dào, vì thế nó là một sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn nhẹ với những người muốn tăng cân.

Top 7 Món Ăn Vặt Cho Người Muốn Tăng Cân Nhanh ChóngĐể tăng cân đơn giản và nhanh chóng bạn hãy bổ sung các loại hạt vào thực đơn ăn uống của mình. Đừng bỏ qua hạt lanh , hạt hướng dương , hạnh nhân, quả hồ trăn , và các loại hạt và hạt khác. Chúng có nhiều chất béo đơn bảo hòa, và thậm chí có một lượng lớn protein và calo.

10 Loại Thực Phẩm Dinh Dưỡng Bổ Sung Vào Thực Đơn Tăng Cân Của Bạn Ngay

Để có một cơ thể khỏe mạnh và tăng cân nhanh. Ngoài việc tập luyện thể dục thể thao, tránh xa các chất kích thích, ăn ngủ điều độ, hạn chế stress, thì bạn cần chú trọng bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cho thực đơn của mình.

Bạn hãy tham khảo và chọn món ăn mà mình thích để cải thiện cân nặng nhé!

1. Cá hồi

10 Loại Thực Phẩm Dinh Dưỡng Bổ Sung Vào Thực Đơn Tăng Cân Của Bạn NgayĂn ít nhất 2 bữa cá hồi/tuần. Điều này sẽ đảm bảo việc thu nạp protein thích hợp cho cơ thể và giúp bạn tăng cân.

2. Trứng

10 Loại Thực Phẩm Dinh Dưỡng Bổ Sung Vào Thực Đơn Tăng Cân Của Bạn NgayTrứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh.

3. Các loại hạt

10 Loại Thực Phẩm Dinh Dưỡng Bổ Sung Vào Thực Đơn Tăng Cân Của Bạn NgayBên cạnh hàm lượng calo cao, các loại hạt còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Thêm ngũ cốc hay một số loại hạt khác vào khẩu phần ăn sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng bữa ăn.

4. Trái cây sấy khô

10 Loại Thực Phẩm Dinh Dưỡng Bổ Sung Vào Thực Đơn Tăng Cân Của Bạn NgayTrái cây sấy khô tuy chứa nhiều calo nhưng vẫn không gây hại cho sức khỏe. Tất cả chúng ta đều biết thức ăn nhanh là một trong những thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng nhất. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng tăng một vài cân, nhấm nháp trái cây sấy khô hay kết hợp với các loại hạt sẽ là phương pháp tăng cân hiệu quả.

5. Sữa, nước ép hoa quả

10 Loại Thực Phẩm Dinh Dưỡng Bổ Sung Vào Thực Đơn Tăng Cân Của Bạn NgayCác loại thức uống cũng giúp ích trong việc tăng cân. Hàng ngày, tất cả chúng ta đều cần uống rất nhiều nước, tuy nhiên, đối với những ai đang tăng cân thì đây thực sự là vấn đề bởi nước không chứa bất kì lượng calo nào. Thay vì uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa hay nước ép trái cây nguyên chất để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn.

6. Phô mai

10 Loại Thực Phẩm Dinh Dưỡng Bổ Sung Vào Thực Đơn Tăng Cân Của Bạn NgayMặc dù phô mai rất béo nhưng nó lại cung cấp hàm lượng lớn calo và canxi có lợi cho sức khỏe. Hãy thử rắc phô mai vụn lên mì ống, khoai tây nướng hoặc thêm vào bánh mì và các món salad, chỉ với một ít phô mai, bạn cũng đã có thể tăng dinh dưỡng và mùi vị cho những món ăn.

7. Chuối/ bơ

10 Loại Thực Phẩm Dinh Dưỡng Bổ Sung Vào Thực Đơn Tăng Cân Của Bạn NgayTrái cây còn là nguồn cung cấp calo dồi dào. Chẳng hạn, bơ hay chuối chứa hàm lượng lớn calo rất có lợi đối với những ai đang cố gắng tăng cân. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.

8. Bơ đậu phộng

10 Loại Thực Phẩm Dinh Dưỡng Bổ Sung Vào Thực Đơn Tăng Cân Của Bạn NgayĂn một chiếc bánh sandwich với bơ đậu phộng buổi sáng, cơ thể sẽ được nạp thêm nhiều calo nhưng bạn vẫn tránh được các loại thức ăn có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, sandwich còn là thực phẩm phù hợp nếu bạn thích ăn nhẹ trước khi ngủ.

9. Dầu thực vật

10 Loại Thực Phẩm Dinh Dưỡng Bổ Sung Vào Thực Đơn Tăng Cân Của Bạn NgayBí quyết cho những ai muốn tăng cân đó chính là thêm dầu vào các món ăn. Ngoài dầu ôliu, còn có rất nhiều lựa chọn khác như dầu hạt lanh, hay hạt phỉ. Các loại dầu ăn khác nhau sẽ có tác dụng không giống nhau. Một số loại dầu ăn chủ yếu được sử dụng làm dầu trộn hay ăn sống sẽ tốt hơn dùng trong nấu nướng. Sử dụng dầu ăn chiết xuất từ các loại hạt là cách cung cấp calo lành mạnh và không hề gây hại cho cơ thể.

10. Các thực phẩm chứa nhiều chất béo và protein

10 Loại Thực Phẩm Dinh Dưỡng Bổ Sung Vào Thực Đơn Tăng Cân Của Bạn NgayTăng cường những loại thực phẩm như gạo, mật ong, nho khô, quả sung, chà là, bơ, mầm lúa mì… trong thực đơn hàng ngày của bạn để tăng trọng lượng cơ thể.

5 Món Ăn Sáng Thơm Ngon Giúp Bạn Tăng Cân Dễ Dàng

5 Món Ăn Sáng Thơm Ngon Giúp Bạn Tăng Cân Dễ Dàng

Bữa sáng có một vai trò quan trọng cho việc kiểm soát cân nặng của bạn, giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Nếu muốn tăng cân, bạn cần chú ý đến việc mình ăn gì vào bữa sáng, đặc biệt là không được bỏ bữa.

Một số món bạn có thể đưa vào thực đơn của mình bao gồm:

1. Bơ đậu phộng với bánh mì

Mỗi sáng bạn có thể thêm quết một lớp bơ đậu phộng lên bánh mì để ăn. Món này cực kì đơn giản và tiết kiệm được nhiều thời gian.

5 Món Ăn Sáng Thơm Ngon Giúp Bạn Tăng Cân Dễ DàngBơ đậu phộng là thực phẩm chứa nhiều chất đạm, các chất béo chưa bão hòa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, rất tốt cho tim mạch. Nguồn vitamin E dồi dào có trong món bơ đậu phộng giúp tạo độ căng bóng cho làn da, ngăn ngừa lão hóa da.

Nên ăn bánh mì bơ đậu phộng kèm với 1 ly sữa và 1 trái chuối sẽ giúp bạn ngon miệng và không bị ngán.

2. Phô mai và mỳ ống

5 Món Ăn Sáng Thơm Ngon Giúp Bạn Tăng Cân Dễ DàngPhô mai cung cấp hàm lượng lớn calo và canxi có lợi cho sức khỏe cũng như việc cải thiện cân nặng của bạn. Buổi sáng, bạn có thể ăn phô mai cùng với mì ống, salad rau quả, chỉ với một ít phô mai, bạn cũng đã có thể tăng dinh dưỡng và mùi vị cho những món ăn thêm hấp dẫn. Kết hợp thêm với sữa bí đỏ giúp tăn cân cho người siêu gầy lấy lại cân nặng và vóc dáng dầy đặn cho mình.

3. Ngũ cốc và sữa

5 Món Ăn Sáng Thơm Ngon Giúp Bạn Tăng Cân Dễ DàngĂn ngũ cốc với sữa vào buổi sáng có thể đạt được mục đích tăng cân nhanh chóng của bạn mà không sợ ảnh hưởng đến sức khỏe, giúp làm tăng hàm lượng calo, canxi và protein. Bạn nên chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì xay nhuyễn trộn với chuối chín cắt lát và nho khô hay các loại hoa quả khô khác để tăng lượng dinh dưỡng. Bạn có thể thêm một ly nước ép trái cây nguyên chất và 1 ly sữa chua ít béo sẽ giúp cân bằng bữa ăn sáng và nạp calo khởi động cho này mới.

4. Bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám cung cấp lượng lớn calo dồi dào cho cơ thể mà lại không gây ra tình trạng mỡ béo như bánh mì trắng. Vì thế, bạn nên ăn món bánh mì nguyên cám vào buổi sáng để tăng cân nhanh.

5 Món Ăn Sáng Thơm Ngon Giúp Bạn Tăng Cân Dễ DàngĐể tăng hương vị thơm ngon, kích thích vị giác bạn nên kết hợp bánh mì ăn kèm thịt 3 chỉ xông khói, trứng, thịt gà, sốt mayone hoặc phomai…

Bạn nên ăn món bánh mì này kết hợp với 1 ly sữa tươi vào bữa sáng để đẩy nhanh cân nặng của mình, tăng cân lành mạnh và hiệu quả.

5. Bánh ngọt

5 Món Ăn Sáng Thơm Ngon Giúp Bạn Tăng Cân Dễ DàngMột số bánh ngọt như bánh quy, bánh mì ngọt…cung cấp nhiều chất bột đường, đây là yếu tố quan trọng cho quá trình tăng cân. Để tăng cân, cơ thể phải hấp thu nhiều dinh dưỡng, nhất là chất đạm và chất bột đường, các chất này có rất nhiều trong bánh ngọt. Bánh ngọt là sự tổng hòa của trứng, bơ, sữa và chủ yếu là sữa, giúp tăng cân hiệu quả. Bạn có thể bổ sung thêm 1 ly sữa để tăng chất dinh dưỡng nạp vào cho cơ thể.

Chúc bạn thành công!