Lưu trữ cho từ khóa: thực đơn giảm cân

3 Loại SaLad Ngon Miệng Từ Trái Cây Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Trong thực đơn giảm cân của bạn không bao giờ có thể thiếu được chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Vì vậy một dĩa salad trong mỗi bữa ăn vừa đủ dinh dưỡng lại không làm bạn ngán ngẩm với chế độ ăn kiêng kham khổ.

Cùng thực hiện 3 món salad trái cây giúp giảm cân này nhé.

1. Salad bơ

Nguyên liệu:

  • 1 quả bơ
  • 1 quả chanh
  • 1 củ hành tây
  • Cà chua bi
  • Dầu oliu
  • 1 quả ớt Đà Lạt
  • Rau mùi
  • Muối

Cách thực hiện:

Bạn cắt đôi quả cà chua bi, bơ bạn thái hạt lựu to vừa ăn, hành tây thái mỏng, ớt cắt hình hạt lựu nhỏ, rau mùi thái vừa ăn.

Tiếp đến bạn cho cà chua, bơ, ớt vào một cái tô lớn, vắt chanh vào rồi trộn đều, sau đó cho rau mùi và muối vào hỗn hợp trộn đều.

Cuối cùng bạn bày ra dĩa và dùng hành tây để trang trí.

2. Salad trái cây

Nguyên liệu:

  • 1 trái chuối chín
  • 1 trái táo xanh
  • 1 trái chanh
  • 10 quả dâu tây, bỏ cuống, cắt miếng nhỏ
  • 30 quả việt quất
  • 1 trái cam
  • 1 chùm nho xanh nhỏ
  • ½ trái dưa lưới
  • 50g cơm dừa sợi

Cách thực hiện:

Chuối bạn cắt thành khoanh tròn, sau đó cắt đôi khoanh tròn đó ra, cắt vừa ăn nhé. Táo rửa sạch, cắt thành hạt lựu vừa ăn. Dâu tây bạn cũng rửa sạch, bỏ cuống rồi cắt nhỏ vừa ăn. Nho xanh rửa sạch và bổ đôi. Cam lột sạch vỏ rồi tách nửa tép cam ra. Dưa lưới lột vỏ cắt miếng vừa ăn.

Bạn cho hỗn hợp chuối và táo vào một cái tô to, vắt nước cốt chanh vào tô đó. Bạn lấy một cái tô lớn rồi cho nho xanh, dưa lưới, cam, quả việt quất, dâu tây và trộn đều, rồi cho tiếp hỗn hợp táo, chuối, nước cốt chanh lúc nãy vào, cẩn thận trộn đều tất cả với nhau.

Sau khi trộn xong bạn múc ra dĩa rồi rắc dừa sợi lên trên thế là món ăn đã hoàn thành rồi đấy. Bạn nên kết hợp với các loại nước detox hằng ngày, giúp bạn thanh lọc cơ thể và giảm mỡ hiệu quả.

3. Salad cam và rau mầm

Nguyên liệu:

  • 3 muỗng canh quả óc chó
  • 2 quả cam vàng
  • 1 củ hành tây
  • 50g rau mầm
  • ½ muỗng canh nước cam
  • 1 muỗng canh dầu oliu
  • 1 muỗng canh dầu giấm

Cách thực hiện:

Đầu tiên bạn bắt chảo lên bếp, rang hạt óc chó cho vàng giòn, sau đó bạn vắt lấy nước cốt của 1 trái cam, trái còn lại cắt ra thành từng miếng nhỏ và lột vỏ.

Tiếp đó bạn lấy một cái tô cho nước cam, dấm, dầu oliu cùng 1 muỗng cà phê muối, vài hạt tiêu và trộn đều.

Hành tây bạn rửa sạch rồi cắt lát mỏng, bạn cho hành tây, rau mầm vào cái tô nước trộn khi nãy đã làm, trộn đều tất cả rồi bày ra dĩa.

Bạn lấy miếng cam lúc nãy đã cắt nhỏ ra trang trí cùng với hạt óc chó là món ăn đã hoàn thành rồi đó.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Giảm Cân Bất Ngờ Với Thực Đơn Salad Trộn Đa Dạng Nhiều Màu Hấp Dẫn

Thay đổi cách chế biến món ăn để thực đơn giảm cân ủa bạn không còn nhàm chán nữa, hiệu quả giảm cân sẽ tăng lên một cách bất ngờ đấy.

Làm salad trong lọ thủy tinh sẽ giúp bạn tạo hứng thú hơn khi mang cơm trưa tới nơi làm việc, thay vì những hộp cơm nhựa nhàm chán. Lọ thủy tinh cũng giúp bạn bảo quản salad tốt hơn, tươi hơn, nên bạn có thể chuẩn bị đủ cả 5-6 suất salad cho cả tuần. Nhìn những lọ salad nhiều màu sắc trẻ trung thế này, chắc chắn bạn sẽ có thêm động lực để ăn uống lành mạnh hơn, giảm cân nhanh hơn và còn có thể thỏa sức sáng tạo, trang trí.

Với salad màu sắc, việc ăn kiêng giờ đây trở nên dễ thương hơn bao giờ hết

Salad với nước xốt chanh và rau mùi

Nước xốt từ chanh và rau mùi sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái, nhẹ bụng. Khẩu phần này chứa khoảng 450 calo, cung cấp gần 25 gram protein và chất xơ, đảm bảo hỗ trợ hệ trao đổi chất làm việc hiệu quả.

1. Chuẩn bị nguyên liệu

Cho phần nước xốt: 1 thìa dấm táo, 1 quả chanh vắt nước, ½ chén rau mùi, ¼ chén sữa chua không đường, 1 thìa cà phê mật ong, một chút muối

Cho phần salad: ¼ quả dưa chuột thái nhỏ, ½ chén đậu đen nấu chín, 1 quả cà chua thái nhỏ, ¼ chén ngô hạt, ¼ chén ớt chuông đỏ, thái nhỏ, 3 chén rau xanh tùy ý, ¼ quả bơ, thái nhỏ, 1 thìa phô mai bào nhỏ

2. Thực hiện

– Cho các thành phần nước xốt vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn, rồi đổ vào lọ thủy tinh, ngập khoảng ¼ lọ.

– Xếp lần lượt các thành phần salad vào trong lọ: dưa chuột, đậu đen, cà chua, ngô, ớt chuông, rau, quả bơ, rồi phủ phô mai ở trên cùng.

– Đóng chặt nắp, bảo quản trong tủ lạnh. Tùy vào chế độ ăn và kích thước của lọ thủy tinh mà bạn có thể sắp xếp, phân chia phần salad này cho một hoặc nhiều ngày ăn.

Ngoài công thức này, bạn có thể tự biến tấu thêm nhiều loại salad trong lọ thủy tinh từ những nguyên liệu sẵn có trong tủ lạnh. Hãy nhớ rằng luôn đổ nước xốt xuống trước, sau đó xếp các nguyên liệu thịt, rau củ lên và rắc các loại hạt nhỏ/ phô mai lên trên cùng.

Bạn cũng có thể bổ sung thêm nửa quả trứng luộc vào lọ salad để cung cấp thêm protein, giúp bạn no lâu hơn.

>> Xem Thêm: Bí Quyết Giảm Mỡ Thừa Ở Từng Bộ Phận Trên Cơ Thể

Kết hợp nhiều loại súp lơ màu sắc sẽ cho bạn một lọ salad chỉ muốn “ngắm mãi không ăn”

Dưa chuột thay vì thái miếng, bạn hãy bào thành những lát mỏng giống như những dải ruy băng mềm mại trang trí trong lọ salad.

Thực Đơn Giảm Béo An Toàn Với Các Món Ăn Từ Đậu Ván

Đậu ván là một thực phẩm chứa ít calo tuy có tinh bột nhưng lại là thực phẩm ăn kiêng giảm cân hiệu quả mà được nhiều chuyên gia khuyên nên áp dụng. Hôm nay các bạn hãy thử làm những món ăn đơn giản, ít béo nhưng rất ngon miệng có trong thực đơn giảm béo sau:

Thực đơn giảm béo với cháo đậu ván hương cam thảo

Nguyên liệu:

Thực Đơn Giảm Béo An Toàn Với Các Món Ăn Từ Đậu Ván

– 100g hạt sen tươi thông tim.

– 50g đậu ván.

– 50g trứng gà non.

– 5 quả bạch quả.

– Vài lát cam thảo.

– 1 nắm gạo thơm.

– 500ml nước dùng gà.

– 2 thìa cà phê hạt nêm.

– 2 thìa cà phê đường.

– 1/2 thìa cà phê tiêu.

– Hành lá, dầu ăn.

Hyacinth beans (again no plant images)

Thực hiện:

Cam thảo rang sơ với lửa nhỏ cho thơm. Bạch quả tách vỏ. Trứng gà non ướp với 1/2 thìa cà phê hạt nêm, 1/2 thìa cà phê đường, xào chín với đầu hành lá cho thơm. Phần hành lá còn lại thái nhỏ.

Thực Đơn Giảm Béo An Toàn Với Các Món Ăn Từ Đậu Ván

Thực đơn giảm béo với món cháo đậu ván cam thảo

Gạo vo sạch, cho vào nồi với hạt sen, đậu ván, cam thảo và nước dùng, đun sôi với lửa nhỏ. Cho bạch quả, trứng gà non vào nấu tiếp đến khi gạo nở hoa (thêm nước sạch nếu thiếu nước). Nêm vừa ăn, tắt bếp.

Salad đậu ván:

Nguyên liệu:

– 300g đậu ván.

– 200g chả lụa.

– 1 củ khoai tây.

– 1 củ cà rốt.

– 1 củ dền.

– 1 thìa súp sữa chua không đường.

– 1 thìa súp mayonnaise.

– 25g hạt đậu Hà Lan.

Thực Đơn Giảm Béo An Toàn Với Các Món Ăn Từ Đậu Ván

– Rau mùi, nước tương, 5 quả cà chua bi.

Thực hiện:

Đậu ván ngâm nở, đãi vỏ, hấp vừa chín. Chả lụa thái hạt lựu. Khoai tây, cà rốt, củ dền hấp chín, thái hạt lựu.

Cho đậu ván, cà rốt, khoai tây, củ dền, sữa chua, sốt mayonnaise, chả lụa, nước tương và rau mùi thái nhỏ vào thố, trộn đều, cho hạt đậu Hà Lan hấp chín và cà chua bi vào.

Với thực đơn giảm béo này bạn có thể áp dụng trog một thời gian nhất định để cải thiện tình trạng thừa cân, đồng thời bạn cũng nên kết hợp với viên uống giảm cân để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo nhanh chóng hơn.

Chúc bạn sớm giảm béo nhé.

Bí Quyết Giảm Cân Với Hạt Sen

Hạt sen có rất nhiều công dụng: đảm bảo một sức khỏe tốt cho bạn, duy trì vóc dáng chuẩn như ý muốn, giúp bạn làm đẹp, hỗ trợ ngăn ngừa nhiều bệnh tật, hạn chế tình trang mất ngủ. Chính những công dụng trên người ta đã phát hiện ra không ít những bí quyết giảm cân từ hạt sen – cùng tìm hiểu nào;

Tác dụng của hạt sen

Bí Quyết giảm cân với hạt sen

Hạt sen là một trong những nguyên liệu rất tốt cho sức khỏe, có tính thanh nhiệt, mát gan, đặc biệt nó là thực phẩm giảm cân tuyệ vời.

Thành phần chính trong hạt sen là các kali, magie, protein, photpho, có khả năng xúc tác những enzim, tạo cảm giác no nhanh. Nó giúp bạn đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Đối với những bạn đang trong chế đọ ăn kiêng nên bổ sung hạt sen vào thực đơn giảm cân để kế hoạch giảm cân của bạn đạt hiệu quả cao do hạt sen chứa ít chất béo, ít calo.

Mỗi tuần chỉ dùng một dến hai lần sẽ giúp bạn đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể, tăng cường sứ đề kháng, lưu thông máu trong cơ thể,  hạn chế tình trạng mất ngủ, bảo vệ tim thận. Thay vì ăn vặt trong các bữa ăn phụ các loại như snack, khoai tây chiên… bạn hãy bổ sung chè hạt sen vào thực đơn giảm cân của mình.

Xin giới thiệu hai loại chè với nguyên liệu chính là hạt sen giúp giảm cân hiệu quả.

Giảm cân với chè hạt sen táo đỏ

Bí Quyết giảm cân với hạt sen

Nguyên liệu: hạt sen tươi (150g), táo đỏ (70g), đường phèn (150g)

Cách thực hiện: rửa sạch hạt sen, ngâm với nước khoảng 3 tiếng tạo độ mềm cho hạt sen. Đun nước sôi vừa phải, thả đường phèn vào và khuấy đều cho tan hết. Sau đó cho hạt sen vào phân nước đường đã tan hết, để nhỏ lửa cho hạt sen va táo đỏ nở ra, thấm đường rồi tắt bếp. Tùy vào sở thích mỗi người có thể thưởng thức nóng,  lạnh.

Giảm cân với chè hạt sen long nhãn

Nguyên liệu: hạt sen (200g), nhãn (300g), đương phèn

Bí Quyết giảm cân với hạt sen

Cách thực hiên: Nhãn bóc vỏ bỏ hạt, rửa sơ với nước, nhẹ nhàng để phần thịt nhãn không bị rách để có thể lồng hạt sen vào trong. Hạt sen rửa sạch ngâm 3 tiếng cho hạt sen mềm. Đun nước sôi vừa phải, thả đường phèn vào khuấy đều cho đến khi đường phèn tan hết, thả hạt sen vào để lửa nhỏ trong khoảng 20 phút cho hạt sen thấm đều đường, tắt bếp. Cuối cùng vớt hạt sen ra để ráo nước rồi lồng từng hạt vào trong thịt nhãn, đun thật sôi khoảng 2 phút.

Như vậy với cach làm đơn giản, nhanh, gọn bát đã sở hữu cho mình một bát chè sen long nhãn mát lành. Sử dụng chè hạt sen là một cách giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh nhất, bảo quản trong ngăn mát giúp giải nhiệt, tự tin với vóc dáng thon gọn.

Giờ đây vấn đề về vóc dáng sẽ trở lên thoải mái hơn bao giờ hết. Nhưng món ăn chế biến từ hạt sen sẽ giúp thân hình tròn vo với vòn 2 phì nhiêu không còn làn nỗi lo lắng của chị em phụ nữ nữa. Cố găng kiên trì sử dụng kết hợp với các bài tập giảm cân, bạn sẽ nhanh chóng giảm 4 – 6kg trong vòng 3 tháng

Thực Đơn Giảm Cân Sau Sinh Với Rau Gần

Vấn đề nan giải nhất của các bà mẹ sau sinh là cân nặng quá khổ và vòng eo “bự”. Sinh xong lại cho con bú việc ăn kiêng không dễ dàng gì có thể thực hiện. Cộng thêm việc nghỉ hết thời kỳ thai sản rồi đi làm xuất hiện trước mọi người với dáng vẻ “bệ phệ” khó coi.

Vậy thì thực đơn giảm cân với rau cần sẽ là cứu tinh cho chị em ngay lúc này.

Những mớ rau cần nước cây cao, thân trắng, còn cần cạn cây ngắn có màu tía. Cả hai loại cần này đều có vị ngọt, tính mát và tất cả các bộ phận của cây đều có tác dụng trong chữa bệnh.

Rau cần có các thành phần dinh dưỡng bao gồm Vitamin P, C, Abumin, đường, Canxi, Phốt pho, Sắt, Carôtin, Axit hữu cơ.

thuc-don-giam-can-sau-sinh-voi-rau-can

Bí quyết giảm cân sau sinh

Rau cần có tác dụng thanh nhiệt, trừ phong lợi thấp, nhuận phế, ngưng ho, giảm áp suất máu, cao huyết áp. Với đặc tính là cung cấp nhiều chất xơ nên rau cần có tác dụng loại trừ các chất thải có độc trong hệ tiêu hoá. Ngoài ra, hương thơm của rau cần còn kích thích và lưu thông các tuyến mồ hôi và giảm huyết áp. Với mẹ nào thiếu máu, rất nên ăn món rau cần xào thịt bò giúp tăng cường sắt trong cơ thể.

Một thực đơn với món canh rau cần nấu tôm, thịt sẽ đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho các bà mẹ đang nuôi con. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý cần ăn rau mới, tươi, tránh rau để lâu trong tủ lạnh vì có thể sản sinh vi khuẩn. Với rau cần, bạn có thể thay đổi món thường xuyên, khi thì nấu tôm, khi nấu thịt nạc hoặc xào thịt bò, tôm nõn để đổi món.

Bên cạnh những món ăn, bạn cũng có thể chế biến thức uống với rau cần theo công thức sau:

Nguyên liệu cần có: 5 lá cần tây, 300g thịt nạc, 3 nhánh tỏi, 2 muỗng dầu ăn, 3 muỗng nước xốt đậu nành, 2 muỗng giấm, ¼ muỗng muối natri, ½ muỗng muối ăn sạch, 4 muỗng nước.

Chế biến:

Rửa sạch cần tây, cắt khúc thành phần lá và phần thân, thịt nạc cắt hạt lựu, tỏi bóc vỏ cắt lát mỏng.

Đun sôi nước, đổ vào phần lá cần tây và ngâm khoảng 2 phút sau đó vắt lấy nước, bỏ bã cần tây.

Thêm vào 4 muỗng nước, 3 muỗng nước xốt đậu nành, 2 muỗng giấm, ¼ muỗng muối natri, ½ muỗng muối ăn, ½ muỗng đường, đun sôi hỗn hợp.

Tắt bếp và đổ hỗn hợp vào chỗ thân cần tây và tỏi đã được chuẩn bị sẵn, để nguội và thưởng thức.

Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân trên bạn nên kết hợp với bí quyết giảm cân và một số loại thuốc giảm cân hiệu quả đến từ mỹ như collagen slim để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Chúc bạn thành công

Giảm Cân Và Giải Độc Bằng Trái Cây Trong 3 Ngày

Tăng cân là điều đáng lo ngại với rất nhiều người, tuy nhiên mỗi người lại có một bí quyết giảm cân khác nhau đặc biệt là với chế độ ăn kiêng. Mỗi người có một thực đơn ăn kiêng khác nhau nhưng không phải ai cũng có thể giảm được cân nặng theo ý muốn của mình.

Chế độ ăn kiêng giải độc bằng trái cây trong vòng 3 ngày là phương pháp giảm cân dễ dàng và giải độc hiệu quả. Phương pháp này được sáng lập bởi chuyên gia dinh dưỡng Jay Robb. Nó bao gồm việc ăn trái cây cứ mỗi hai giờ một lần kết hợp với sinh tố protein, ăn rau củ và những loại protein nạc.

Tác giả của chế độ ăn kiêng này, cho biết: “Trong suốt 3 ngày ăn trái cây giảm cân – giải độc, cơ thể bạn sẽ được giải phóng khỏi gánh nặng tiêu hóa những loại thức ăn giàu đạm hoặc các loại thực phẩm cao năng lượng khác. Mặt khác trái cây là loại thực phẩm hoàn toàn tự nhiên nên giúp cơ thể bạn được làm sạch hoàn toàn”

giam-can-giai-doc-trong-3-ngay-bang-trai-cay

Thực đơn ăn kiêng – giải độc bằng trái cây

Chế độ ăn giảm cân – giải độc bằng trái cây đang được đánh giá là một trong những chế độ ăn giải độc hiệu quả nhất hiện có, bởi nó chỉ kéo dài trong 3 ngày nhưng lại cung cấp cho cơ thể một lượng lớn các chất dinh dưỡng lành mạnh, có lợi cho sức khỏe.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân – giải độc trong 3 ngày dưới đây:

Ngày 1:

giam-can-giai-doc-trong-3-ngay-bang-trai-cay-1

Đây là bước đầu tiên và rất quan trọng để cơ thể bạn được thích nghi trong ngày thứ 2 và ngày thứ 3 của chế độ ăn giảm cân – giải độc bằng trái cây.

Ngày đầu tiên trong chế độ ăn giảm cân – giải độc bằng trái cây, bạn sẽ bắt đầu với một cốc sinh tố protein lúc 8 giờ sáng và bạn cần tuân thủ một nguyên tắc là bữa ăn cuối cùng trong ngày sẽ kết thúc lúc 6 giờ chiều. Trong suốt thời gian từ 8 giờ sáng đến 6 giờ chiều, bạn cần uống sinh tố protein cứ mỗi hai giờ một ngày.

Theo Jay Robb, một ly sinh tố protein lý tưởng có trọng lượng khoảng 170 gram và không nên chứa những chất như canxi casenate, casein, matri casenate, đường fructose, aspartame, đường, đường mía, hương vị nhân tạo, màu nhân tạo và kali acesulfame.

Sau khi uống sinh tố protein, bạn nên uống một cốc nước lọc (220 – 350ml nước)

Bữa tối lúc 6 giờ chiều bạn có thể ăn rau sống trộn cùng 1 – 2 muỗng dầu ô liu, chanh hoặc quất. Món chính bạn có thể ăn 2 – 3 lòng trắng trứng hoặc tối đa là 1 – 2 lạng thịt nạc.

Ngày thứ 2 và ngày thứ 3

giam-can-giai-doc-trong-3-ngay-bang-trai-cay-3

Ngày thứ 2 và ngày thứ 3 mới là ngày ăn kiêng thực sự. Cứ hai giờ một lần kể từ 8 giờ sáng tới 4 giờ chiều bạn cần ăn một khẩu phần trái cây tươi. Sau khi ăn trái cây, bạn cũng cần uống một cốc nước lọc.

Bữa tối bao gồm các món salad rau trộn cùng dầu oliu và nước cốt chanh. Tùy vào ý thích của mình mà bạn có thể lựa chọn những loại rau phù hợp tuy nhiên tốt nhất là bạn nên chọn những loại rau lá xanh như rau cải, rau muống, vv…

Tập thể dục thường xuyên kết hợp với sử dụng thực phẩm chức năng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều. bạn có thể tham khảo một số sản phẩm như Best SlimSuper Fat Burner… để có được vóc dáng thon thả hơn. đây là những sản phẩm được nhập khẩu từ Mỹ rất an toàn và hiệu quả cho người sử dụng.

 

Thực Đơn Giảm Cân Với Su Hào

Su hào là một món ăn có chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ nhưng lại không chứa quá nhiều calo vì vậy nó là loại thực phẩm rất tốt trong việc giảm cân. Dưới đây là những lợi ích thiết thực mà su hào mang lại đối với sức khỏe.

thuc-don-giam-can-voi-su-hao

Giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh

Một củ su hào sống có chứa lượng vitamin C nhiều hơn 1,4 lần so với nhu cầu cơ thể cần mỗi ngày. Hệ miễn dịch khỏe mạnh cũng giúp bạn chống lại các bệnh như tim mạch và ung thư. Ngoài ra vitamin C còn giúp cải thiện sự hấp thụ và phục hồi nguồn cung vitamin E cho cơ thể.

Tăng cường chức năng thần kinh và cơ

Su hào cũng là loại củ giàu kali. Một bát su hào sống đáp ứng được khoảng 14% lượng kali cơ thể cần mỗi ngày. Kali là khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của cơ thể cũng như chức năng thần kinh. Nó cũng hỗ trợ tích lũy carbohydrate- thành phần được sử dụng như là “nhiên liệu” cho cơ bắp. Nếu cơ thể nhận đầy đủ lượng kali cũng sẽ giúp bạn xử lý thông tin nhanh và không bị kích động khi gặp chuyện rắc rối.

Giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Su hào có hàm lượng chất xơ tuyệt vời cho cơ thể. Một củ su hào có chứa khoảng 5 gram chất xơ, bằng 20% lượng chất xơ mà cơ thể cần mỗi ngày. Chất xơ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn bằng cách duy trì ruột non và ruột già tốt hơn. Ngoài ra nó còn giúp cân đối giữa vi khuẩn có lợi và có hại ở mức cần bằng.  Những yếu tố trên sẽ giúp bạn tranh được một số bệnh về đường tiêu hóa, bệnh trĩ hay bệnh ung thư đường ruột.

Giúp máu lưu thông tốt

Là thực phẩm ít chứa ít chất béo hòa tan và cholesterol nên nó rất tốt cho tim mạch và hệ tuần hoàn. Chất béo hòa tan là chất có hại cho cơ thể vì thế bạn không nên ăn nhiều loại chất này. Nếu ăn uống nhiều chất này sẽ làm tăng nồng độ cholesterol có hại ở trong máu. Từ đó dẫn đến nhiều bệnh ở tim như đau tim và đột quỵ.

Là thực đơn tốt cho người muốn giảm cân

Tại sao người ta lại bảo su hào là loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân vì nó chứ ít calo và nhiều chất xơ. Theo như ước tính của các chuyên gia thì 1 củ su hào chứa khoảng 36 calo. Vì vậy sử dụng su hào giảm cân cho những người ăn kiêng là phù hợp nhất vì nó đáp ứng được lượng vitamin và khoáng chất mà lại ít calo. Chúng ta biết rằng calo thừa mà không được “đốt cháy” sẽ dẫn đến thừa cân.

Ngoài những chất trên, su hào còn chứa nhiều chất khoáng khác tốt cho cơ thể như đồng, canxi, mangan, sắt và phốt pho.

Nếu bạn không có thời gian để thực hiện những thực đơn giảm cân với su hoà thì hãy sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân từ Mỹ như Collagen SlimPerfect Slim….để có thêm nhiều cách giảm cân hơn.

Giảm Cân Hiệu Quả Bằng Cafe

Café là thức uống quen thuộc của rất nhiều người, đặc biệt là những người có thói quen thức khuya. Café giúp bạn tỉnh táo và hung phấn hơn khi làm việc nhưng í tai biết, thức uống này còn có  tác dụng hỗ trợ giảm cân một cách tuyệt vời.

Vì sao café có tác dụng giảm cân?

giam-can-bang-cafe

Trong café có chất Cafein giúp acid béo trong máu chuyển hóa thành các năng lượng dễ tiêu thụ, chính vì thế, một tách café mỗi ngày có tác dụng giảm cân rất hiệu quả.

Uống càfe như thế nào để giảm cân đúng cách?

-Nên uống cafe nóng:

Sài Gòn thường có thói quen uống café đá nhưng thực ra cà uống café nóng bạn sẽ cảm nhận được mùi thơm đặc trưng hơn của nó. Với những người đang muốn dùng café để giảm cân thì nên dùng café nóng vì nó giúp nhiệt lượng trong cơ thể tăng cao, hỗ trợ đốt cháy calo nhanh hơn.

– Hoặc dùng cafe rang

giam-can-bang-cafe-1

Cafe rang ép với nước, đun sôi, để nguội có thể làm nước lotion giúp lỗ chân lông se khít, việc massage toàn thân với dung dịch này cũng có thể làm cho làn da trên cơ thể bạn săn chắc hơn. vậy nên không những có tác dụng giảm cân, café còn là cách để làm đẹp da và chống lão hóa rất hiệu quả.

– Tránh pha cà phê có nồng độ quá đặc

Tuy café có tác dụng tốt nhưng bạn không nên pha café quá đặc vì sử dụng café đặc có thể làm cho tim đập nhanh hơn, dẫn đến cao huyết áp kèm theo những triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, sốt ruột, bất an, ù tai và chân tay run.

– Không nên để cà phê đã pha lâu

Cà phê đã pha để quá lâu có thể làm cho các chất thơm trong cà phê bị giảm và làm tăng vị đắng của cà phê. Vậy nên tốt nhất bạn nên dùng café sau khi pha để thưởng thức mùi thơm của thức uống này.

– Uống cafe đen sau khi ăn cơm:

1 cốc 100 gram cà phê đen chỉ có 2,55 calo. Vì thế, sau khi ăn cơm uống cà phê đen, sẽ có tác dụng phân giải mỡ trong cơ thể, giảm mỡ bụng hiệu quả.  Ngoài ra, cà phê đen có tác dụng lợi tiểu, thúc đẩy tuần hoàn máu trong tim.

– Uống trước khi tập thể thao:

Trước khi tập thể thao khoảng 30 phút có thể uống một chút cafe, cơ thể bạn sẽ hưng phấn hơn, các axit béo sẽ thành năng lượng tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa khi vận động.

Bên cạnh áp dụng những phương pháp giảm cân truyền thống, bạn cũng có thể giảm cân nhanh hơn bằng cách sử dụng một số thực phẩm chức năng như viên uống giảm cân Best SlimSuper Fat Burner có tác dụng giảm cân rất an toàn và hiệu quả. đây là những sản phẩm cao cấp tại Mỹ, được rất nhiều khách hàng trên khắp thế giới tin dùng, nếu như những sản phẩm giảm cân trên thị trường làm bạn lo lắng vì những tác dụng phụ thì với Best Slim và super fat burner bạn hoàn toàn có thể yên khi sử dụng vì sản phẩm được chiết xuất từ thiên nhiên, tuyệt đối an toàn, bộ y tế Việt Nam đã kiểm định và cấp giấy phép lưu hành.

Những Thực Phẩm Nên Có Trong Thực Đơn Giảm Cân

Thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng hơn, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách kết hợp các loại thực phẩm để có được thực đơn khoa học nhất. những thực phẩm sau đây được đánh giá rất cao trong quá trình giảm cân, bạn đã có nó trong thực đơn hàng ngày của mình chưa?

– Sữa chua: sữa chua giúp bảo vệ hệ tiêu hóa, tăng quá trình trao đổi chất và giúp chúng diễn ra thuận lợi hơn, không những thế, lượng canxi co trong sữa chua còn bổ sung năng lượng cho cơ thể vậy nên bạn nên dùng sữa chua và bữa sáng và buổi tối để kiểm soát tốt hơn cơn thèm ăn của bạn.

– Đậu đen: Đậu này rất giàu chất xơ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, có tác dụng khử độc sulfates, tăng cường năng lượng cho cơ thể và ổn định lượng đường huyết. Đậu đen là nguồn bổ sung protein cho cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả. Một chén đậu đen chỉ chứa 15 g protein, không chứa chất béo bão hòa nên rất an toàn cho giảm cân.

thuc-pham-giam-can

– Yến mạch: Là loại thực phẩm giàu chất xơ, yến mạch dùng vào buổi sáng sẽ tạo cảm giác no suốt cả ngày. Một ngày chỉ cần 4,6 g yến mạch sẽ cung cấp đủ carbohydrate cho cơ thể, đồng thời đẩy mạnh sự trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

– Trái bơ: Các nhà khoa học tìm thấy chất béo có tên là axít oleic trong trái bơ. Đó chính là “vũ khí” giúp giảm cân một cách tự nhiên. Chất béo trong trái bơ kích thích phản ứng của cơ thể, có tác dụng ngăn chặn tạm thời cơn đói, lúc này tiểu khu não sẽ được “báo” là đã no và phát ra tín hiệu “Tôi đã chán ngấy chuyện ăn uống rồi”.

– Cá hồi: Món cá này không chỉ làm cho bạn có một trái tim khỏe mạnh mà còn tạo vòng eo thon gọn nhờ axít béo omega 3 giúp tăng cường cơ bắp và giảm mỡ bụng.

Việt quất

thuc-pham-giam-can-1jpg

Là một trong những loại “siêu thực phẩm” bởi hàm lượng vitamin và các chất chống ôxy hóa cực kỳ phong phú. Việt quất cũng giúp “đốt cháy” mỡ dư thừa trong cơ thể, có tác dụng chống lão hóa rất tốt.

– Bông cải xanh: Có thể nấu chín hoặc ăn sống bông cải xanh. Đây là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C. Xà lách cũng là món quan trọng giúp giảm cân, nên ăn nhiều.

Lê: Do chứa nhiều chất xơ nên bạn có thể ăn lê mỗi ngày. Ăn lê thấy cảm giác no nhưng sẽ tốt hơn nếu dùng nó trước bữa ăn để ngăn chặn cơn đói và giúp hạn chế ăn quá nhiều thực phẩm.

– Trứng: Đây là món ăn giàu chất dinh dưỡng và protein nên sẽ giúp bạn không bị mệt mỏi dù đang trong quá trình ăn kiêng. Nhiều nghiên cứu cho thấy, ăn ít nhất 2 quả trứng mỗi ngày có tác dụng đốt cháy năng lượng một cách hiệu quả hơn.

thuc-pham-giam-can-2

– Dưa cải bắp: Dưa cải chứa lượng lớn kali và vitamin dồi dào, bên cạnh đó dưa cải  còn có nhiều lợi khuẩn có tác dụng hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa năng lượng nhờ đó giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

– Đậu: Đậu chứa chất ôxy hóa và giúp giữ lượng đường trong máu. Đậu còn giúp bạn dễ dàng vượt qua chứng thèm ăn trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng.

– Bưởi: Hãy tạo thành thói quen uống 1 ly nước ép bưởi hoặc 3 múi bưởi mỗi ngày. Ăn bưởi hằng ngày sẽ giúp thúc đẩy chuyển hóa và đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất. Đặc biệt, hợp chất trong quả bưởi sẽ điều chỉnh lượng insulin, một loại hormone dự trữ chất béo. Nên dùng bưởi trước bữa ăn để giúp giảm cân mà không cần phải thay đổi khẩu phần.

thuc-pham-giam-can-3

– Gạo lức: Là nguồn chất xơ dồi dào giúp phòng tránh bệnh xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đái tháo đường, giảm cân. Ăn gạo lức không chỉ có vóc dáng như bạn mơ ước mà còn đem lại làn da khỏe đẹp, gân xương vững chắc và nâng cao tuổi thọ.

– Rượu vang: Chất chống ôxy hóa được tìm thấy trong vỏ của trái nho, tác dụng đốt cháy chất béo. Các nghiên cứu cho thấy những người uống rượu vang vừa phải có vòng eo hẹp hơn và ít mỡ bụng hơn so với người uống ít. Sau khi uống, rượu vang có thể được hấp thu trực tiếp, tiêu hóa hết trong vòng 4 giờ, không làm tăng cân.

Bạn cũng không nên quá cứng nhắc trong thực đơn giảm cân của mình, một ít thịt cho bữa ăn thêm thú vị cũng không sao, chỉ cần bạn kiểm soát tốt, hạn chế dầu mỡ thì nó cũng không làm ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn đâu.

Nếu muốn giảm cân nhanh hơn, bạn cũng có thể sử dụng một vài thực phẩm giảm cân như Best Slimsuper fat burner cũng có tác dụng rất hiệu quả. kết hợp dùng thuốc với tập luyện và ăn kiêng đúng cách chắc chán vòng eo thon gọn sẽ không còn quá xa vời với bạn nữa đâu. Chúc bạn thành công nhé!

Thực Đơn Giảm Cân Bằng Khoai Lang

Khoai lang là thực phẩm rẻ tiền gần gũi nhưng cũng rất giàu dinh dưỡng, với hàm lượng chất xơ cao, ít béo và chứa ít calo, đây còn là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân.

Sử dụng khoai lang như thế nào để giảm cân?

Một thực đơn giảm cân bằng khoai lang không có nghĩa là bạn sử dụng khoai lang toàn bộ mà chỉ là có sự góp mặt của khoai lang trong các ngày mà thôi. Bữa sáng bạn có thể ăn 2 củ khoai lang hấp, luộc hoặc nướng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày. Khoai lang sẽ giúp bạn nhanh no và no lâu hơn những thực phẩm thông thường khác nên chỉ với 2 củ bạn có thể giữ cái dạ dày no đến bữa trưa vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể lại giúp bạn không ăn quá nhiều trong bữa trưa.

thuc-don-giam-can-bang-khoai-lang

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang 

Ngoài ra thì trong thực đơn giảm cân trước bữa trưa hoặc tối, bạn có thể ăn một chút khoai để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Đồng thời bạn cũng nên hạn chế những thực phẩm quá nhiều chất béo hoặc chứa quá nhiều đường.

Khoai lang với mục đích giảm cân nên bạn hãy thận trọng trong khâu chế biến. Bạn chỉ nên hấp, luộc, nướng chứ không nên chiên xào với dầu mỡ như vậy sẽ dễ tạo thành chất khó tiêu hoá, phản tác dụng giảm cân mà bạn mong muốn.

Bữa ăn hàng ngày chỉ cần thay thế 1-2 bát cơm bằng 1-2 bát khoai củ là có thể giảm đi khoảng 20-25% lượng calories. Với người thừa cân, béo phì thì việc thay thế một phần cơm gạo bằng khoai củ sẽ giúp giảm dần một lượng năng lượng thích hợp nhập vào cơ thể nhưng không gây xáo trộn nhiều đối với thói quen ăn uống của đối tượng.

thuc-don-giam-can-bang-khoai-lang-1

Giảm cân nhanh là điều cần thiết nhưng bạn cũng cần chú ý đến sức khỏe của mình, không được để cơ thể thiếu hụt dưỡng chất quá mức có thể dẫn đến mệt mỏi, suy nhược cơ thể. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang cũng nên kết hợp thêm một vài thực phẩm dinh dưỡng, giàu protein, cùng với đó chúng ta cũng nên tăng cường thêm trái cây và rau củ cho bữa ăn hàng ngày.

Nếu muốn có hiệu quả nhanh chóng, bạn cũng đừng quên tập luyện thể thao hàng ngày, kết với sử dụng thuốc giảm cân sẽ mang lại hiệu quả như mong muốn.

Một số sản phẩm thuốc giảm cân được nhập khẩu từ Mỹ như Best SlimSuper Fat Burner đang được rất nhiều khách hàng trên khắp thế giới tin dùng, bạn cũng có thể tham khảo để lựa chọn cho mình sản phẩm phù hợp nhất. chúc các bạn giảm cân thành công nhé!