Lưu trữ cho từ khóa: thực đơn ăn kiêng giảm cân

Thực Đơn Giảm Béo An Toàn Với Các Món Ăn Từ Đậu Ván

Đậu ván là một thực phẩm chứa ít calo tuy có tinh bột nhưng lại là thực phẩm ăn kiêng giảm cân hiệu quả mà được nhiều chuyên gia khuyên nên áp dụng. Hôm nay các bạn hãy thử làm những món ăn đơn giản, ít béo nhưng rất ngon miệng có trong thực đơn giảm béo sau:

Thực đơn giảm béo với cháo đậu ván hương cam thảo

Nguyên liệu:

Thực Đơn Giảm Béo An Toàn Với Các Món Ăn Từ Đậu Ván

– 100g hạt sen tươi thông tim.

– 50g đậu ván.

– 50g trứng gà non.

– 5 quả bạch quả.

– Vài lát cam thảo.

– 1 nắm gạo thơm.

– 500ml nước dùng gà.

– 2 thìa cà phê hạt nêm.

– 2 thìa cà phê đường.

– 1/2 thìa cà phê tiêu.

– Hành lá, dầu ăn.

Hyacinth beans (again no plant images)

Thực hiện:

Cam thảo rang sơ với lửa nhỏ cho thơm. Bạch quả tách vỏ. Trứng gà non ướp với 1/2 thìa cà phê hạt nêm, 1/2 thìa cà phê đường, xào chín với đầu hành lá cho thơm. Phần hành lá còn lại thái nhỏ.

Thực Đơn Giảm Béo An Toàn Với Các Món Ăn Từ Đậu Ván

Thực đơn giảm béo với món cháo đậu ván cam thảo

Gạo vo sạch, cho vào nồi với hạt sen, đậu ván, cam thảo và nước dùng, đun sôi với lửa nhỏ. Cho bạch quả, trứng gà non vào nấu tiếp đến khi gạo nở hoa (thêm nước sạch nếu thiếu nước). Nêm vừa ăn, tắt bếp.

Salad đậu ván:

Nguyên liệu:

– 300g đậu ván.

– 200g chả lụa.

– 1 củ khoai tây.

– 1 củ cà rốt.

– 1 củ dền.

– 1 thìa súp sữa chua không đường.

– 1 thìa súp mayonnaise.

– 25g hạt đậu Hà Lan.

Thực Đơn Giảm Béo An Toàn Với Các Món Ăn Từ Đậu Ván

– Rau mùi, nước tương, 5 quả cà chua bi.

Thực hiện:

Đậu ván ngâm nở, đãi vỏ, hấp vừa chín. Chả lụa thái hạt lựu. Khoai tây, cà rốt, củ dền hấp chín, thái hạt lựu.

Cho đậu ván, cà rốt, khoai tây, củ dền, sữa chua, sốt mayonnaise, chả lụa, nước tương và rau mùi thái nhỏ vào thố, trộn đều, cho hạt đậu Hà Lan hấp chín và cà chua bi vào.

Với thực đơn giảm béo này bạn có thể áp dụng trog một thời gian nhất định để cải thiện tình trạng thừa cân, đồng thời bạn cũng nên kết hợp với viên uống giảm cân để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo nhanh chóng hơn.

Chúc bạn sớm giảm béo nhé.

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Trong 1 Tuần

Bạn muốn tìm 1 phương pháp giảm cân phù hợp? Bạn muốn có 1 thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học. Vậy bạn hãy thử sử dụng thực đơn ăn kiêng sau nhé.

 

Thứ 2

Buổi sáng

1 ly nước ép dưa hấu, 1 lát bánh mì

Buổi trưa

1 đĩa rau luộc, thịt nạc luộc, cá hấp

Buổi tối

½ bát cơm gạo lứt

1 trái chuối.

Thứ 3

Buổi sáng

1 bát súp cua, 1 ly sữa đậu nành

Buổi trưa

Đậu phụ, rau xanh và salad

Buổi tối

1 lát bánh mì, 1 hộp sữa chua.

Thứ 4

Buổi sáng

1 ly sinh tố, 1 bát canh cải

Buổi trưa

1 đĩa nhỏ salad trộn, 1 muỗng canh rau, 1 phần bánh mì lúa mạch

Buổi tối

Ăn nhiều canh, ăn nửa bát cơm.

Thứ 5

Buổi sáng

1 trái trứng ốp la

1 lát bánh mì lúa mạch nướng

200gram sữa chua chanh không béo, có hàm lượng calo thấp

Buổi trưa

2 quả trứng luộc, 1 bát canh rau

Buổi tối

1 bát cơm gạo lức, 1 ly sinh tố dâu.

 

Thứ 6

Buổi sáng

1 lát bánh mì, 1 ly sữa ít béo, 1 quả cam

Buổi trưa

1 ly nước ép dưa hấu, ăn nhẹ với bánh mì bột yến mạch

Buổi tối

1 ly sữa không đường, 100g thịt nạc với salad tươi.

Thứ 7

Buổi sáng

1 ly nước ép bưởi, 1 phần bánh mì

Buổi trưa

Trứng luộc, rau luộc, 1 ly nước ép cam

Buổi tối

100g thịt gà (bỏ da) và rau xanh.

Lưu ý:

Khi thực hiện việc giảm cân, lựa chọn đồ ăn vặt lành mạnh.

Nên uống nhiều nước cũng là 1 trong những bí quyết giảm cân hiệu quả và có thể tạo sự đa dạng cho thực đơn bằng các món, thức uống ít chất béo.

Giữ tinh thần thoái mái nhất, tránh xa stress, kết hợp thêm luyện tập các bài tập thể dục giảm cân để việc giảm cân hiệu quả.