Lưu trữ cho từ khóa: tập thể dục giảm cân tại nhà

Tập Thể Dục Giảm Cân Hiệu Quả Với Boxing

Với xu thế hội nhập và nhu cầu tự bảo vệ bản thân hiện nay, boxing không chỉ phổ biến với cánh mày râu mà giờ đây, nó đã là môn thể thao rất thu hút phụ nữ, nhất là những phụ nữ đang muốn giảm cân.

Tập thể dục giảm cân với boxing cho tác dụng hiệu quả và bất ngờ hơn hẳn nhiều hình thức thể dục thẩm mỹ, nó làm tăng sự nhanh nhẹn và khả năng phối hợp, sử dụng hiệu quả sự vận động các cơ bắp toàn cơ thể.

tap-the-duc-giam-can-hieu-qua-voi-boxing

giảm cân hiệu quả với boxing

Nhiều người cho rằng, boxing chỉ đa số là dùng tay, có thể làm bắp tay to và thô. Nhưng thật ra, boxing không phải là chỉ đưa tay bạn ra phía trước rồi co về mà nó còn huy động sức mạnh từ các ngón chân, bắp chân, đùi trong, đùi ngoài, hông, và để cho ra một động tác đúng, thì chỉ trong vòng 1 đến 2 giây thôi, từng thớ thịt của bạn đều vận động.

Việc vận động các cơ bắp không phải để tạo ra những “bắp tay bánh mì” mà sự vận chuyển nhịp nhàng, theo giai điệu sẽ giúp cánh tay thon gọn hơn. Đây thậm chí là môn thể dục giảm cân được nhiều huấn luyện viên thẩm mỹ “khuyên dùng” cho những phụ nữ muốn giảm số đo đùi và làm săn chắc mông. 2.821 calo tiêu tan sau 60 phút không phải là một con số dễ dàng với nhiều môn khác.

tap-the-duc-giam-can-hieu-qua-voi-boxing-2

Boxing còn là bài tập thể dục giảm cân giữ cho nhịp tim đập bền và đều đặn hơn sau khi tập luyện – điều đó cũng có nghĩa là cơ thể sẽ tăng tỉ lệ chuyển hóa và hấp thụ ít chất béo hơn trong ngày hôm đó.

Tập thể dục giảm cân với boxing có quá trình tập luyện cường độ cao, dồn lực vào những cú đấm còn là giải pháp xả stress tuyệt vời. Thay vì ức chế đến mức chỉ muốn “đấm một cú” vào tường hay mặt kẻ đáng ghét, hãy trút bỏ với boxing, vừa hả giận lại còn giúp giảm cân đúng không?

Nếu bạn không có thời gian để luyện tập boxing thì hãy sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân từ Mỹ như Collagen SlimPerfect Slim….để có thêm nhiều cách giảm cân hơn. Chúc bạn thành công

Môn Thể Thao Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Cách nhanh nhất để giúp bạn giảm cân là lựa chọn mon thể thao đốt cháy calo nhanh nhất. Cùng Giam-Can-Hieu-Qua.Com khám phá những môn thể thao giúp bạn lấy lại vóc dáng gọn gàng nhanh chóng nhất bạn nhé.

Môn thể thao giảm cân tại nhà

mon-the-thao-giam-can-hieu-qua-nhat

Nhảy múa

Bạn không cần phải biết bất kỳ điệu nhảy cụ thể để giảm cân trong khi nhảy múa. Đơn giản chỉ cần khuấy động âm nhạc yêu thích và bắt đầu di chuyển. Nhảy múa sẽ đốt cháy khoảng 305 calo cho mỗi giờ mà bạn lắc, xoay và di chuyển bàn chân xung quanh phòng. Để có được tập luyện tốt nhất, sử dụng âm nhạc có nhịp độ nhanh.

Yoga

Yoga có thể là một bài tập hiệu quả giảm cân. Bạn có thể thực hiện yoga trong nhà mà không cần bất kỳ trọng lượng hoặc thiết bị bổ sung, trong đó có thể làm cho nó thuận tiện hơn các bài tập khác. Khi tập yoga bạn phải thật thư thái kết hợp nhẹ nhàng với các động tác có thể giúp huy động các mô mỡ được đốt cháy trong cơ thể của bạn.

mon-the-thao-giam-can-hieu-qua-nhat-2

Thể thao cá nhân

Thể thao cá nhân là tốt hơn so với các đội thể thao để giảm cân bởi vì bạn không thể mất hơn 1.000 calo mỗi giờ trong một môn thể thao đồng đội. Bên cạnh môn thể thao chạy và xe đạp, các môn thể thao cá nhân giúp bạn đốt cháy hơn 1.000 calo mỗi giờ bao gồm quyền Anh, chèo thuyền, bóng ném, Jai Alai, trượt băng tốc độ, trượt tuyết, bơi lội.

Judo, Karate, Kickboxing và quần vợt cũng xếp hạng rất cao trên danh sách đốt cháy 444 calo trong 30 phút và giảm cân hiệu quả.

Chạy và đi xe đạp

Chạy và đi xe đạp thống trị danh sách các môn thể thao tốt nhất để giảm cân. Chạy một dặm trong sáu phút và đi xe đạp nhanh hơn 20 cây số bạn sẽ đốt cháy 733 calo và bạn bị mất hơn 1.100 calo trong một giờ trong khi làm 10 trong số 178 các hoạt động thể thao khác.

Đội thể thao

Bóng nước là môn thể thao đội bóng tốt nhất để giảm cân, theo Thư Y tế Harvard. Bạn bị mất 444 calo trong 30 phút chơi bóng nước, chơi bóng đá bạn sẽ đốt cháy được 776 calo mỗi giờ và 690 calo khi chơi bóng rổ hoặc bóng chuyền bãi biển.

Nếu bạn không có thời gian để thực hiện những bài tập trên thì hãy sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân từ Mỹ như Collagen SlimPerfect Slim….để có thêm nhiều cách giảm cân hơn. Chúc bạn thành công

Bài Tập Đơn Giản Giúp Giảm Cân Nhanh

Bạn muốn có một thân hình thon gọn gợi cảm nhưng những ngấn mỡ vùng đùi và bụng làm cho thân hình bạn quá béo. Bạn đã tìm mọi phương pháp giảm cân nhưng vẫn không có hiệu quả, giảm cân là quá trình tập luyện lâu dài nên cần phải kiên trì và tập luyện đều đặn. Tập thể dục là một trong những cách giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng trong phương pháp giảm cân của mình.

Đi xe đạp

Khi đi xe đạp cho sức khỏe, tập thể dục có thể được duy trì trong một khoảng thời gian dài mà không có cơ chân của bạn quá mệt mỏi, mặc dù bạn có thể cảm thấy các đốt! Tim và phổi của bạn sẽ có được một tập luyện vững chắc mà là tuyệt vời để cải thiện mức độ tập thể dục tim mạch của bạn.

bai-tap-don-gian-giup-giam-can-nhanh

bài tập thể dục giảm cân nhanh

Khi tim và phổi của bạn mạnh mẽ hơn, bạn sẽ có thể hiệu quả hơn vận chuyển oxy đi khắp cơ thể là chìa khóa để một mức độ cao của các phòng tập thể dục. Nghỉ ngơi nhịp tim của bạn sẽ làm giảm nồng độ chất béo trong máu và huyết áp. Tất cả những nguyên sẽ làm giảm nguy cơ bệnh tim.

Đi xe đạp trong 30 phút chỉ 2-3 lần một tuần sẽ giúp tất cả các bài tập aerobic khác quá và làm giảm cơ hội của bạn phải dừng hoạt động của bạn để có được hơi thở của bạn trở lại, và một lần nữa nâng cao giảm cân của bạn.

Đi bộ.

Bất kỳ chương trình tập thể dục nên bao gồm bài tập tim mạch, tăng cường tim và đốt cháy calo. Và đi bộ là một cái gì đó bạn có thể làm bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào, không có các thiết bị khác hơn một đôi giày.Nó không phải chỉ dành cho người mới bắt đầu, một trong hai: Bạn có thể thực hiện giảm cân bằng đi bộ. “Đi bộ nhanh có thể đốt cháy đến 500 calo mỗi giờ. Và bạn có thể  mất 3.500 calo để mất một 1kg, bạn có thể mong đợi để mất một kg cho mỗi bảy giờ bạn đi bộ, nếu bạn đã làm không có gì khác. Nếu bạn là người mới bắt đầu thì nên bắt đầu bằng cách đi bộ năm tới 10 phút tại một thời điểm, dần dần di chuyển lên đến ít nhất 30 phút mỗi phiên. “Đừng thêm hơn năm phút tại một thời điểm. Nó tốt hơn để kéo dài đi bộ của bạn trước khi thúc đẩy tốc độ của bạn hoặc nghiêng.

bai-tap-don-gian-giup-giam-can-nhanh-2

Chạy

Chạy có lẽ là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân, nhưng điều đó không có nghĩa đó là một bài tập giảm cân nhanh nhất. Trong thực tế, bạn có thể mất chất béo  cơ bắp và mất chất béo ở một số bộ phận khác. Nhưng nếu bạn là phù hợp với chạy và cây gậy của bạn để một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có nghĩa là sẽ chạy đi vài kg dư thừa.

Nếu bạn không có thời gian để thực hiện những bài tập trên thì hãy sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân từ Mỹ như Collagen SlimPerfect Slim….để có thêm nhiều cách giảm cân hơn. Chúc bạn thành công

Bài Tập Thể Dục Giúp Giảm Cân Nhanh Trong 1 Tuần

Thân hình quá khổ làm chị em hết sức khổ sở nhất là với vòng 2 tích tụ mỡ thừa trông rất khó coi nguyên nhân chính là do lười vận động. Để giảm cân và giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng chúng ta cần có chế độ tập luyện hợp lý, không có phương pháp nào giúp chúng ta lấy lại vóc dáng nhanh chóng hơn là tậ luyện đúng cách

Chạy bộ

Phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả giúp cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn. Tăng cường sự phát triển của cơ bắp, đặc biệt là vùng đùi và mông. Việc chạy bộ nhẹ nhàng vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe.

bai-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-trong-1-tuan

Tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả

Đi xe đạp

Cách dễ dàng nhất để đốt cháy 500-1000 calo mỗi giờ  hoặc tuỳ thuộc vào tốc độ đi của bạn. Không chỉ là một bài tập giảm cân hữu hiệu. Đạp xe đạp còn là một bài tập làm đẹp vô cùng tuyệt vời khi mỗi sáng bạn lại được hít thở 1 bầu không khí trong lành và đầy quang đãng. Bắt đầu 1 ngày mới tràn đầy niềm vui.

Chạy lên cầu thang mỗi sáng 

Không chỉ bạn mà đó cũng là cách mà hầu hết các vận động viên đều phải làm. Vì giúp tăng cường và hập thụ oxi cho ngày mới tràn đầy năng lượng. Bài tập cực đơn giản kiểu này mà có được hiểu quả đến kinh ngạc, giảm cân đến nhanh chóng. Chạy lên – xuống 1-2 lần trong vòng 10 phút không ngừng nghỉ.

bai-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-trong-1-tuan-2

Nhảy dây

Nhảy dây hàng sáng với cường độ nhanh dần đều. Bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời bù cho những ngày tháng vất vả tập luyện của bạn. Dành 15- 20 phút mỗi ngày cũng là 1 cách tốt để tập luyện tim mạch.

Bơi

Bơi lội có thể đốt cháy đến 800 calo mỗi giờ nếu bạn bơi liên tục trong vòng một giờ.  Nó cũng tuyệt vời cho việc thư giãnvà giúp bạn cao hơn.

bai-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-trong-1-tuan-3

Kết hợp nhiều phương pháp

Bạn cần có một quá trình tập luyện phù hợp và đúng cách, để giảm được từ 2 đến 3 kg mỗi tuần là một điều rất khó, nhưng nếu có sự hỗ trợ của máy móc và quá trình đào tạo chéo sẽ mang lại hiệu quả cho bạn. Chéo đào tạo có thể bao gồm 15 phút trên máy chạy bộ, 15 phút chạy bên ngoài và 15 phút của bơi lội. Lịch trình tập luyện đào tạo chéo khác có thể bao gồm 10 phút của hình elip, 10 phút trên cầu thang và 10 phút đi bộ trên máy chạy bộ.

Khi tập luyện đúng cách bạn sẽ nhận thấy cơ thể khỏe mạnh và cơ bắp săn chắc hơn rất nhiều. nên duy trì chế độ tập luyện này thường xuyên để mang lại kết quả cao nhất.

Phân bổ thời gian tập luyện:

Mỗi ngày bạn cần giành ra ít nhất từ 30 đến 45 phút để tập thể dục. muốn giảm cân trong 1 tháng thì cường độ tập luyện của bạn chắc chắn phải cao hơn so với những người bình thường nhưng không  nên ép mình một cách quá đáng vì cơ thể cần có thời gian để thích nghi nếu không sẽ làm phản tác dụng của việc tập luyện.

Trong quá trình tập thể dục giảm cân nên cố gắng giữ nhịp tim trong khoảng 60 đến 80%. Bạn có thể chọn những môn đơn giản như chạy bộ, đạp xe hay bơi sẽ có tác dụng hiệu quả đó.

Nếu bạn không có thời gian để thực hiện những bài tập trên thì hãy sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân từ Mỹ như Collagen SlimPerfect Slim….để có thêm nhiều cách giảm cân hơn