Lưu trữ cho từ khóa: phuong phap giam can nhanh hieu qua

Giảm Cân Hiệu Quả Bằng Phương Pháp Ngủ Đủ Giấc

Bạn thực hiện các phương pháp giảm cân không hiệu quả. Bạn đang lo lắng không biết làm sao để giảm cân. Nhiều người phải “ép cân”một cách khó khăn và chỉ buông lơi một thời gian ngắn là những số cân “đã ra đi” lại quay về. Vậy sao không thử giảm cân hiệu quả bằng phương pháp ngủ đủ giấc.

Nguyên nhân

– Một giấc ngủ đủ và sâu sẽ giúp chúng mình kiểm soát và áp chế được cảm giác thèm ăn cùng sự chuyển hóa chất béo vào cơ thể.

– Việc thiếu ngủ gây ra cảm giác mệt mỏi và đó cũng chính là thủ phạm khiến ghrelin khiến chúng mình thèm ăn nhiều ăn. Kết quả là sau một thời gian, chỉ cần chúng mình măm măm trở lại thì việc tăng cân sẽ tăng lên nhiều lần so với trước đó.

– Khi chúng mình ngủ sâu, não cần năng lượng để sản sinh ra một lượng lớn hormone tăng trưởng. Do đó, cơ thể chúng mình sẽ tự động phá vỡ các liên kết chất béo dư thừa ở các vùng bụng, đùi để sản sinh ra nguồn năng lượng này.

Ngủ đúng cách

Điều đầu tiên các bạn phải nhớ là chỉ có giấc ngủ ban đêm mới đem lại tác dụng kì diều đấy cho chúng mình thôi. Vậy nên việc cố gắng áp dụng những phương pháp giúp chúng mình có một giấc ngủ hoàn hảo là cực kỳ.

Để thực hiện phương pháp giảm cân này hiệu quả hãy lưu ý những điều này nhé:

– Bụng đói meo thì chắc chắn giấc ngủ sẽ không thể thành công được rồi nhưng với các teen cần giảm cân thì việc sử dụng sữa hay măm măm quá nhiều trước khi đi ngủ sẽ khiến phản tác dụng đấy nhá! Tốt nhất là chỉ nên ăn trước khi đi ngủ từ 2 – 3 tiếng thôi.

– Tuyệt đối tránh xa việc vận động cơ thể, tập luyện thể thao trước giờ đi ngủ khoảng 3 tiếng.

– Tắm nước ấm trước khi đi ngủ sẽ có tác dụng giúp chúng mình ngủ ngon hơn và còn trực tiếp tác động đến việc hoạt động của các mô mỡ dưới da nữa cơ.

– Chúng mình sẽ giảm cân tốt nhất khi ngủ ít nhất 7,5 tiếng mỗi đêm đấy.

Các bạn có biết ngủ nhiều cũng đem lại lời ích giúp hồi phục làn da, giúp làn da của bạn tràn đầy sức sống. Bên cạnh đó sản phẩm Collagen Slim là sản phẩm thuốc giảm cân đẹp da với các thành phần dinh dưỡng bổ sung vào thực đơn giảm cân, giúp duy trì cấu trúc của da cho độ cứng và độ đàn hồi. Bây giờ bạn có thể lựa chọn sản phẩm thuốc giảm cân để Collagen Slim thực hiện mục tiêu giảm cân của mình mà không phải lo sợ về làn da nhăn nheo, bị khô mất nước sau khi giảm cân.

Những Sai Lầm Dễ Mắc Phải Khi Giảm Cân Bằng Low Carb

Low-carb hiện nay là một phương pháp giảm cân được yêu thích nhất bởi nó có một thực đơn ăn uống ngon lành nên không phải chịu nhiều áp lực, mệt mỏi như các phương pháp khác mà kết quả cũng rất khả quan.

nhung-sai-lam-de-mac-phai-khi-giam-can-bang-low-carb

Khởi đầu sai

Một vài người vẫn cho rằng ăn low-carb có nghĩa là họ chỉ ăn mỗi thịt và không ăn bất cứ thứ gì khác, đồng thời họ cũng không nhận biết được những loại thực phẩm nào đang “tiềm ẩn” lượng carbs cao bất ngờ. Đó chính là một trong những nguyên nhân đầu tiên khiến cho việc giảm cân của bạn thất bại.

Không ăn đủ chất béo

Bình thường cơ thể chúng ta tiếp nhận lượng calo phần lớn từ các chất bột, đường. Khi bạn loại bỏ nguồn năng lượng này ra khỏi khẩu phần ăn, bạn cần phải thay thế chúng bằng chất béo hoặc bạn sẽ bị đói bụng và kiệt sức. Thật không may, nhiều người lại nghĩ rằng: “Low-carb đã hiệu quả thì chắc hẳn low-carb kết hợp low-fat càng hiệu quả hơn!”, và kết quả ai cũng có thể đoán được, những người này sẽ bỏ cuộc sớm thôi.

Ăn quá nhiều

Phương pháp ăn kiêng low-carb không đòi hỏi bạn phải đếm lượng calo nạp vào trong mỗi bữa ăn, nhưng không có nghĩa là bạn có thể ăn thỏa thích bao nhiêu cũng được. Việc kiểm soát lượng calo trong mỗi thực phẩm trong thực đơn ăn kiêng là điều cần thiết.

Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân giúp mình có cảm giác nó, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

5 Phương Pháp Tập Thể Dục Giảm Cân Hiệu Quả

Bạn muốn giảm cân nhưng lại không biết chọn cho mình 1 phương pháp giảm cân nào phù hợp. Vậy hãy thử chọn cho mình 1 bài tập thể dục giảm cân sau nhé:

1. Đi bộ

Không có gì đơn giản và hiệu quả bằng việc đi bộ. Đi bộ chừng 1 tiếng tới bất kỳ nơi nào tùy ý bạn. Bắt đầu đi những quãng ngắn, sau đó tăng dần tốc độ và quãng đường. Đây là bài tập cho toàn bộ hệ cơ trên cơ thể. Tùy thuộc vào cân nặng và tốc độ, bạn có thể đốt cháy từ 183 – 414 calories.

2. Chạy bộ chậm
5-phuong-phap-tap-the-duc-giam-can-hieu-qua1

Chạy bộ chậm không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn rất tốt cho sức khỏe. Điều đầu tiên bạn nên biết là chạy bộ chậm không phải là đi bộ nhanh. Ta có thể xen lẫn nó trong quá trình luyện tập thể lực, cũng có thể xen kẽ việc đi bộ và chạy bộ chậm. Khi quen rồi thì bạn có thể tăng tốc lên thành chạy bộ nhanh.

3. Nhảy dây
5-phuong-phap-tap-the-duc-giam-can-hieu-qua

Bạn nên bắt đầu nhảy dây với tốc độ chậm trước, sau đó từ từ tăng dần tốc độ. Lúc đầu bạn sẽ thấy mệt nhưng khi đã quen rồi thì hãy tăng thời gian nhảy lên, từ 15 lên 30 phút, hoặc 1 giờ. 1 giờ nhảy dây có thể tiêu hao từ 730 – 1090 calories.

4. Bơi lội

5-phuong-phap-tap-the-duc-giam-can-hieu-qua2

 

Đây là kỹ thuật giảm cân hiệu quả, đòi hỏi toàn bộ cơ thể của bạn đều phải hoạt động, và hiệu quả là bạn giảm được cân. Nhưng bơi ở đây không có nghĩa là bạn thả lỏng cơ thể nổi tự do trong nước mà là bơi thật sự. Dành 1 giờ bơi vài vòng trong hồ boi có thể giảm 511 – 763 calories.

5. Tập thể lực

Tập luyện sức bền và cân nặng là một phần của tập luyện cơ bắp. Bạn phải thật sự kiên trì và bền bỉ trong quá trình tập luyện mới đạt được hiệu quả. Tập thể lực giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất, đốt mỡ thừa, làm cơ thể săn chắc. 3 sự kết hợp này mới dẫn đến hiệu quả giảm cân.