Lưu trữ cho từ khóa: Giảm Cân Bằng Salad Rau Củ

3 Loại SaLad Ngon Miệng Từ Trái Cây Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Trong thực đơn giảm cân của bạn không bao giờ có thể thiếu được chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Vì vậy một dĩa salad trong mỗi bữa ăn vừa đủ dinh dưỡng lại không làm bạn ngán ngẩm với chế độ ăn kiêng kham khổ.

Cùng thực hiện 3 món salad trái cây giúp giảm cân này nhé.

1. Salad bơ

Nguyên liệu:

  • 1 quả bơ
  • 1 quả chanh
  • 1 củ hành tây
  • Cà chua bi
  • Dầu oliu
  • 1 quả ớt Đà Lạt
  • Rau mùi
  • Muối

Cách thực hiện:

Bạn cắt đôi quả cà chua bi, bơ bạn thái hạt lựu to vừa ăn, hành tây thái mỏng, ớt cắt hình hạt lựu nhỏ, rau mùi thái vừa ăn.

Tiếp đến bạn cho cà chua, bơ, ớt vào một cái tô lớn, vắt chanh vào rồi trộn đều, sau đó cho rau mùi và muối vào hỗn hợp trộn đều.

Cuối cùng bạn bày ra dĩa và dùng hành tây để trang trí.

2. Salad trái cây

Nguyên liệu:

  • 1 trái chuối chín
  • 1 trái táo xanh
  • 1 trái chanh
  • 10 quả dâu tây, bỏ cuống, cắt miếng nhỏ
  • 30 quả việt quất
  • 1 trái cam
  • 1 chùm nho xanh nhỏ
  • ½ trái dưa lưới
  • 50g cơm dừa sợi

Cách thực hiện:

Chuối bạn cắt thành khoanh tròn, sau đó cắt đôi khoanh tròn đó ra, cắt vừa ăn nhé. Táo rửa sạch, cắt thành hạt lựu vừa ăn. Dâu tây bạn cũng rửa sạch, bỏ cuống rồi cắt nhỏ vừa ăn. Nho xanh rửa sạch và bổ đôi. Cam lột sạch vỏ rồi tách nửa tép cam ra. Dưa lưới lột vỏ cắt miếng vừa ăn.

Bạn cho hỗn hợp chuối và táo vào một cái tô to, vắt nước cốt chanh vào tô đó. Bạn lấy một cái tô lớn rồi cho nho xanh, dưa lưới, cam, quả việt quất, dâu tây và trộn đều, rồi cho tiếp hỗn hợp táo, chuối, nước cốt chanh lúc nãy vào, cẩn thận trộn đều tất cả với nhau.

Sau khi trộn xong bạn múc ra dĩa rồi rắc dừa sợi lên trên thế là món ăn đã hoàn thành rồi đấy. Bạn nên kết hợp với các loại nước detox hằng ngày, giúp bạn thanh lọc cơ thể và giảm mỡ hiệu quả.

3. Salad cam và rau mầm

Nguyên liệu:

  • 3 muỗng canh quả óc chó
  • 2 quả cam vàng
  • 1 củ hành tây
  • 50g rau mầm
  • ½ muỗng canh nước cam
  • 1 muỗng canh dầu oliu
  • 1 muỗng canh dầu giấm

Cách thực hiện:

Đầu tiên bạn bắt chảo lên bếp, rang hạt óc chó cho vàng giòn, sau đó bạn vắt lấy nước cốt của 1 trái cam, trái còn lại cắt ra thành từng miếng nhỏ và lột vỏ.

Tiếp đó bạn lấy một cái tô cho nước cam, dấm, dầu oliu cùng 1 muỗng cà phê muối, vài hạt tiêu và trộn đều.

Hành tây bạn rửa sạch rồi cắt lát mỏng, bạn cho hành tây, rau mầm vào cái tô nước trộn khi nãy đã làm, trộn đều tất cả rồi bày ra dĩa.

Bạn lấy miếng cam lúc nãy đã cắt nhỏ ra trang trí cùng với hạt óc chó là món ăn đã hoàn thành rồi đó.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Giảm Cân Bất Ngờ Với Thực Đơn Salad Trộn Đa Dạng Nhiều Màu Hấp Dẫn

Thay đổi cách chế biến món ăn để thực đơn giảm cân ủa bạn không còn nhàm chán nữa, hiệu quả giảm cân sẽ tăng lên một cách bất ngờ đấy.

Làm salad trong lọ thủy tinh sẽ giúp bạn tạo hứng thú hơn khi mang cơm trưa tới nơi làm việc, thay vì những hộp cơm nhựa nhàm chán. Lọ thủy tinh cũng giúp bạn bảo quản salad tốt hơn, tươi hơn, nên bạn có thể chuẩn bị đủ cả 5-6 suất salad cho cả tuần. Nhìn những lọ salad nhiều màu sắc trẻ trung thế này, chắc chắn bạn sẽ có thêm động lực để ăn uống lành mạnh hơn, giảm cân nhanh hơn và còn có thể thỏa sức sáng tạo, trang trí.

Với salad màu sắc, việc ăn kiêng giờ đây trở nên dễ thương hơn bao giờ hết

Salad với nước xốt chanh và rau mùi

Nước xốt từ chanh và rau mùi sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái, nhẹ bụng. Khẩu phần này chứa khoảng 450 calo, cung cấp gần 25 gram protein và chất xơ, đảm bảo hỗ trợ hệ trao đổi chất làm việc hiệu quả.

1. Chuẩn bị nguyên liệu

Cho phần nước xốt: 1 thìa dấm táo, 1 quả chanh vắt nước, ½ chén rau mùi, ¼ chén sữa chua không đường, 1 thìa cà phê mật ong, một chút muối

Cho phần salad: ¼ quả dưa chuột thái nhỏ, ½ chén đậu đen nấu chín, 1 quả cà chua thái nhỏ, ¼ chén ngô hạt, ¼ chén ớt chuông đỏ, thái nhỏ, 3 chén rau xanh tùy ý, ¼ quả bơ, thái nhỏ, 1 thìa phô mai bào nhỏ

2. Thực hiện

– Cho các thành phần nước xốt vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn, rồi đổ vào lọ thủy tinh, ngập khoảng ¼ lọ.

– Xếp lần lượt các thành phần salad vào trong lọ: dưa chuột, đậu đen, cà chua, ngô, ớt chuông, rau, quả bơ, rồi phủ phô mai ở trên cùng.

– Đóng chặt nắp, bảo quản trong tủ lạnh. Tùy vào chế độ ăn và kích thước của lọ thủy tinh mà bạn có thể sắp xếp, phân chia phần salad này cho một hoặc nhiều ngày ăn.

Ngoài công thức này, bạn có thể tự biến tấu thêm nhiều loại salad trong lọ thủy tinh từ những nguyên liệu sẵn có trong tủ lạnh. Hãy nhớ rằng luôn đổ nước xốt xuống trước, sau đó xếp các nguyên liệu thịt, rau củ lên và rắc các loại hạt nhỏ/ phô mai lên trên cùng.

Bạn cũng có thể bổ sung thêm nửa quả trứng luộc vào lọ salad để cung cấp thêm protein, giúp bạn no lâu hơn.

>> Xem Thêm: Bí Quyết Giảm Mỡ Thừa Ở Từng Bộ Phận Trên Cơ Thể

Kết hợp nhiều loại súp lơ màu sắc sẽ cho bạn một lọ salad chỉ muốn “ngắm mãi không ăn”

Dưa chuột thay vì thái miếng, bạn hãy bào thành những lát mỏng giống như những dải ruy băng mềm mại trang trí trong lọ salad.