Lưu trữ cho từ khóa: Cách Tăng Cân

Top 7 Món Ăn Vặt Cho Người Muốn Tăng Cân Nhanh Chóng

Làm thế nào để tăng cân mà không lo bị béo bụng? Bổ sung ngay các món ăn vặt dưới đây để bạn tăng cân vùn vụt mà không hại sức khỏe hay mỡ bụng nhé!

Sôcôla đen và khoai tây chiên nên được bổ sung vào danh sách các món ăn nhẹ tăng cân.

Bánh quy là luôn luôn là sự lựa chọn tốt để tăng cân đơn giản và hiệu quả! Sẽ không dễ dàng chọn lựa các đồ ăn nhẹ giàu calo carbohydrate, bởi vì không phải là tất cả các món ăn nhẹ đều lành mạnh khi dùng với số lượng lớn. Vì thế hãy lựa chọn kỹ lưỡng để có được món ăn bổ dưỡng và an toàn nhất. Đây cũng là bí quyết chia sẻ tăng cân tự nhiên cho con của mẹ Việt áp dụng đơn giản.

Ăn vặt bằng các loại trái cây sấy khô cũng được khuyến khích để tăng cân đơn giản và hiệu quả, do đó, bạn không nên quay lưng lại với mận khô, nho khô và các loại tương tự. Chúng rất nhiều vitamin, khoáng chất và đường lành mạnh chắc chắn có thể giúp bạn thêm một cân.

Để tăng cân đơn giản và hiệu quả, hãy bổ sung thêm ngũ cốc vào thực đơn ăn uống của mình. Đây không chỉ là phương pháp tăng cân nhanh chóng mà còn an toàn cho sức khỏe của bạn. Các loại ngũ cốc thực sự có chứa một số lượng calo lành mạnh.

Hãy sử dụng thêm bơ đậu phộng, mứt, bơ thực vật hoặc mật ong để bổ sung thêm calo và protein cho cơ thể để tăng cân an toàn đơn giản. Bánh quy giòn và bánh mì tròn được làm từ lúa mì, cám và mè có thể giúp bạn tăng thêm một vài cân. Bạn không cần phải tập trung vào bánh mì trắng và các sản phẩm chứa nhiều carbohydrate.

Sản phẩm sữa ít béo sẽ giúp bạn tăng cân một cách đơn giản với hàm lượng chất béo cực thấp, hàm lượng protein và calories chiếm ưu thế, vì thế, nó sẽ giúp bạn có trọng lượng lành mạnh và tăng nhanh chóng. Bạn có thể thêm một số loại pho mát có chất béo như Thụy Sĩ và Cheddar , để ăn với đồ ăn nhẹ và bánh mì. Đây là những thực phẩm giàu protein và chất béo, sẽ giúp bạn nhanh chóng đi lên thang. Thay vì lựa chọn các sản phẩm sữa ít béo, thay vào đó lựa chọn các sản phẩm toàn kem và sữa nguyên kem.

Cá ngừ chứa hàm lượng protein cao và năng lượng dồi dào, vì thế nó là một sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn nhẹ với những người muốn tăng cân.

Để tăng cân đơn giản và nhanh chóng bạn hãy bổ sung các loại hạt vào thực đơn ăn uống của mình. Đừng bỏ qua hạt lanh , hạt hướng dương , hạnh nhân, quả hồ trăn , và các loại hạt và hạt khác. Chúng có nhiều chất béo đơn bảo hòa, và thậm chí có một lượng lớn protein và calo.

3 Bài Tập Tăng Cân Tăng Cơ Giúp Chàng Gầy Gò Lấy Điểm Với Bạn Gái

Trả lời

Các quý ông đang tự ti với thân hình gầy trơ xương của mình không thể thu hút được các cô nàng. Vậy ba bài tập dưới đây sẽ giúp các quý ông có được thân hình chuẩn với cơ bắp săn chắc.

Không chỉ có giảm cân mà tăng cân hiện đang là mối quan tâm của nhiều người. Nhưng biện pháp tăng cân an toàn, hiệu quả không gì ngoài tập luyện. Tập luyện không chỉ giúp tăng cân, tăng cơ mà khi các quý ông tập luyện thường xuyên sẽ sở hữu cơ thể khỏe mạnh, phong độ.

3 bài tập tăng cân, tăng cơ dành cho các quý ông

1. Bài tập với tạ

Với bài tập này các quý ông sẽ tập với tạ 6kg. Chuẩn bị 2 tạ tay, mỗi tạ 6kg.

– Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về trước, mắt nhìn về trước.

– Hai tay cầm tạ, đặt xuôi theo thân người. Khụy hai gối, và hít sâu vào. Sau đó, đứng thẳng người lên và kết hợp với thở ra.

– Tập từ 2-3 lần. Mỗi lần từ 10-12 động tác như trên.

– Lưu ý với bài tập này thì gối không vượt quá mũi chân vì sẽ gậy hại cho khớp chân. Phần lưng, vai, đầu luôn giữ thẳng, hướng về trước.

– Khi bật người lên thì thở mạnh ra. Nhịp thở phải phối hợp với động tác tập.

2. Bài tập với cơ bụng

– Bài tập này giúp các quý ông tập luyện cơ bụng, ngực, đùi. Kích thích tiêu hóa và hấp thu năng lượng cho cơ thể.

– Nằm ngửa trên sàn, hai tay giơ qua đầu, hai gối cong vuông gốc với mặt sàn.

– Nâng chân trái lên cao, đồng thời gập người lên cho tay đụng vào bắp chân. Thực hiện từ 12-15 lần cho một chân.

– Sau đó đỏi chân phải và thực hiện lại động tác trên. Khi đã quen nên tăng nhanh tốc độ luyện tập.

3. Bài tập với xà đơn

– Hai tay nắm lấy thanh xà, thả người thẳng.

– Từ từ năng người lên cho đầu qua khỏi thanh xà. Lập lại động tác hít xà đơn này từ 14-20 lần, càng nhiều càng tốt.

– Khi hít xà đơn cần chú ý thở ra khi nâng người và hít vào khi hạ xuống. Chân luôn giữ thẳng. Bài tập hít xà đơn này sẽ giúp bạn tập luyện cơ tay và lưng hiệu quả.

Lưu ý khi tập luyện tăng cân tăng cơ

– Khi tập luyện, các quý ông nên chọn nhưng bài tập phù hợp với sức khỏe của mình, không tập luyện quá sức, chỉ nên tập với mức độ vừa phải để đủ giúp kích thích sự tăng trưởng các khối cơ và sự hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Thêm vào chế độ ăn tăng cân nhiều protein để hỗ trợ cho việc tập luyện. Kết hợp 4 loại sữa tăng cân cho người tập luyện đang thiếu cân.

– Tránh những bài tập tiêu hao nhiều năng lượng như chạy bộ, bơi lội, leo cầu thang,…

– Mỗi ngày chỉ tập từ 10-15 phút, không nên tập quá nhiều vì sẽ là mất đi nhiều lượng nước và mỡ trong cơ thể.

Thực hiên nghiêm túc, đúng cách kết hợp với sự kiên trì thì chắc chắn các quý ông gầy gò cũng có thể tăng cân thành công đấy.

Món Ngon Lạ Miệng Cho Vào Chế Độ Ăn Giúp Tăng Cân Vùn Vụt

Trả lời

Thực đơn tăng cân tăng cơ mỗi ngày của bạn cần bổ sung thêm nhiều món ngon để tránh nhàm chán. Nộm nấm kim châm thịt bò chính là một gợi ý mới mà bạn nên thử thưởng thức. Món ăn này không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn cực kì ngon miệng.

Nhiều người vẫn tin rằng, những món ăn giàu dinh dưỡng rất dễ gây ngán, gây no và gây “ớn” không dám ăn nhiều. Suy nghĩ sai lầm này bắt nguồn từ những thực đơn tăng cân thiếu lành mạnh: quá nhiều chất béo, quá nhiều đường, nhiều dầu mỡ và các loại bơ sữa,… Thực đơn tăng cân này có thể giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả, nhưng khiến cơ thể bạn tích mỡ, gây mất cân đối, thiếu săn chắc và dẫn đến một số bệnh lý.

Thật ra, với thực đơn tăng cân lành mạnh khoa học, bạn được quyền bổ sung tất cả các nhóm thực phẩm một cách hợp lý nhất, sau cho hỗ trợ tăng nạc nhưng không tích mỡ, cơ thể săn chắc, da dẻ hồng hào. Chính vì vậy, thực đơn tăng cân lành mạnh khuyến khích bạn nạp nhiều thực phẩm động vật kèm nhóm nguyên liệu thực vật sao cho phong phú nhất, kích thích ngon miệng nhất.

Nộm nấm kim châm thịt bò chính là món ăn kết hợp được dinh dưỡng tuyệt đối từ thịt bò và nấm kim châm, thêm vitamin từ nước cốt chanh, rau ngò, dưỡng chất từ đậu phộng, giúp món ăn thêm giàu dinh dưỡng và phong phú về hương vị. Đặc biệt, ăn nộm nấm kim châm thịt bò chấm nước mắm ớt chua ngọt cay đậm đà, bạn chỉ có thể “hết cơm” mà thôi!

Nguyên liệu cần chuẩn bị

– Thịt bò

– Nấm kim châm

– Rau ngò, đậu phộng rang

– Tỏi, ớt, chanh, đường, hạt nêm, dầu ăn, nước mắm, nước tương, tiêu

Các bước thực hiện

Bước 1: Bắc chảo lên bếp, cho dầu vào, phi tỏi thơm rồi xào thịt bò. Nêm nước tương + bột nêm vừa ăn rồi tắt bếp. Lưu ý thịt bò xào cần đảm bảo độ mềm và vừa chín tới để thịt ngon và giữ đủ lượng dinh dưỡng.

Bước 2: Nấm kim châm sau khi rửa sạch thì luộc qua nước sôi, vớt liền ra trụng một lần qua nước lạnh cho nấm dai giòn, sau đó vớt ra, để ráo.

Bước 3: Cho nấm kim châm vào tô lớn, trút thịt bò vào, nêm thêm nước cốt chanh + nước mắm + đường.

Bước 4: Cho rau ngò cắt nhỏ vào, trộn đều.

Bước 5: Rắc đậu phộng, tiêu và ớt cắt lên trên, dọn ra ăn ngay với nước mắm ớt chua ngọt rất ngon.

Chúc bạn tăng cân thành công!

Tăng Cân Nhanh Chóng Với 3 Thức Uống Làm Từ Mật Ong

Trả lời

Mật ong chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho sức khỏe, vừa tốt cho da, tốt cho sức khỏe, lại tốt cho cân nặng. Người béo có thể dùng mật ong để giảm cân và người gầy có thể dùng mật ong để tăng cân tùy theo liều lượng và cách dùng như thế nào. Với người gầy, dùng mật ong thường xuyên là cách tăng cân khá phổ biến.

Cách 1: Uống mật ong pha với nước ấm

Cách đơn giản nhất mà không phải mất nhiều thời gian đó là bạn pha trực tiếp mật ong với nước ấm và uống mỗi ngày.

Theo đó, người gầy có thể uống 2-3 ly nước mật ong ấm thay cho nước lọc vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể, buổi tối để giúp an thần.

Cách 2: Uống mật ong và trứng gà

Đều là những thực phẩm bổ dưỡng và chứa giá trị dinh dưỡng cao, trứng và mật ong được bình chọn là top thực phẩm có tác dụng tăng cân hiệu quả nhất cho người gầy.

Nếu như mật ong chứa hàm lượng đường cao thì trứng gà chứa hàm lượng chất đạm dồi dào. Sự kết hợp hai nguyên liệu này làm thức uống bổ dưỡng giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

Nguyên liệu:

– 1-2 quả trứng gà ta.

– 50ml mật ong nguyên chất.

– ½ quả chanh.

– 1 ly nước sôi.

Cách thực hiện:

Lấy 1 hoặc 2 lòng đỏ trứng gà đánh đều với 50ml mật ong.

Cho thêm 50ml nước vừa đun sôi vào hỗn hợp này, khuấy đều. Chờ nước ấm, cho nước cốt chanh tươi vào hỗn hợp này và uống.

Nên uống nước mật ong với trứng gà lúc còn nóng để để tránh bị tanh khi nước nguội. Người gầy có thể uống vào buổi sáng hoặc buổi tối cùng với chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Với công thức này, bạn không nên cho chanh vào lúc nước đang nóng vì khi khi đó nước sẽ bị đắng và mất một số vitamin có lợi, cũng không cho chanh vào lúc nước quá nguội vì sẽ có mùi tanh khó ăn. Ăn lúc mật ong trứng gà âm ấm sẽ tốt hơn.

Cách 3: Món bánh trứng và mật ong giúp tăng cân

Nếu bạn khó có thể chịu được mùi vị của nước mật ong với trứng ở cách hai, bạn có thể thực hiện món bánh trứng dưới đây.

Nguyên liệu:

– 2 quả trứng gà ta.

– 2 muỗng mật ong nguyên chất.

– 1 nhánh gừng tươi.

Cách thực hiện:

– Lấy hai lòng đỏ trứng gà đánh đều cho vào bát thủy tinh.

– Cho 2 muỗng mật ong vào đánh đều.

– Gừng cắt sợi nhuyễn hoặc vắt lấy nước cho vào hỗn hợp trên.

– Trộn đều tất cả lại rồi đem chưng cách thủy và dùng.

Chúc bạn thành công!

10 Loại Thực Phẩm Dinh Dưỡng Bổ Sung Vào Thực Đơn Tăng Cân Của Bạn Ngay

Trả lời

Để có một cơ thể khỏe mạnh và tăng cân nhanh. Ngoài việc tập luyện thể dục thể thao, tránh xa các chất kích thích, ăn ngủ điều độ, hạn chế stress, thì bạn cần chú trọng bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cho thực đơn của mình.

Bạn hãy tham khảo và chọn món ăn mà mình thích để cải thiện cân nặng nhé!

1. Cá hồi

Ăn ít nhất 2 bữa cá hồi/tuần. Điều này sẽ đảm bảo việc thu nạp protein thích hợp cho cơ thể và giúp bạn tăng cân.

2. Trứng

Trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh.

3. Các loại hạt

Bên cạnh hàm lượng calo cao, các loại hạt còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Thêm ngũ cốc hay một số loại hạt khác vào khẩu phần ăn sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng bữa ăn.

4. Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô tuy chứa nhiều calo nhưng vẫn không gây hại cho sức khỏe. Tất cả chúng ta đều biết thức ăn nhanh là một trong những thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng nhất. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng tăng một vài cân, nhấm nháp trái cây sấy khô hay kết hợp với các loại hạt sẽ là phương pháp tăng cân hiệu quả.

5. Sữa, nước ép hoa quả

Các loại thức uống cũng giúp ích trong việc tăng cân. Hàng ngày, tất cả chúng ta đều cần uống rất nhiều nước, tuy nhiên, đối với những ai đang tăng cân thì đây thực sự là vấn đề bởi nước không chứa bất kì lượng calo nào. Thay vì uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa hay nước ép trái cây nguyên chất để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn.

6. Phô mai

Mặc dù phô mai rất béo nhưng nó lại cung cấp hàm lượng lớn calo và canxi có lợi cho sức khỏe. Hãy thử rắc phô mai vụn lên mì ống, khoai tây nướng hoặc thêm vào bánh mì và các món salad, chỉ với một ít phô mai, bạn cũng đã có thể tăng dinh dưỡng và mùi vị cho những món ăn.

7. Chuối/ bơ

Trái cây còn là nguồn cung cấp calo dồi dào. Chẳng hạn, bơ hay chuối chứa hàm lượng lớn calo rất có lợi đối với những ai đang cố gắng tăng cân. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.

8. Bơ đậu phộng

Ăn một chiếc bánh sandwich với bơ đậu phộng buổi sáng, cơ thể sẽ được nạp thêm nhiều calo nhưng bạn vẫn tránh được các loại thức ăn có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, sandwich còn là thực phẩm phù hợp nếu bạn thích ăn nhẹ trước khi ngủ.

9. Dầu thực vật

Bí quyết cho những ai muốn tăng cân đó chính là thêm dầu vào các món ăn. Ngoài dầu ôliu, còn có rất nhiều lựa chọn khác như dầu hạt lanh, hay hạt phỉ. Các loại dầu ăn khác nhau sẽ có tác dụng không giống nhau. Một số loại dầu ăn chủ yếu được sử dụng làm dầu trộn hay ăn sống sẽ tốt hơn dùng trong nấu nướng. Sử dụng dầu ăn chiết xuất từ các loại hạt là cách cung cấp calo lành mạnh và không hề gây hại cho cơ thể.

10. Các thực phẩm chứa nhiều chất béo và protein

Tăng cường những loại thực phẩm như gạo, mật ong, nho khô, quả sung, chà là, bơ, mầm lúa mì… trong thực đơn hàng ngày của bạn để tăng trọng lượng cơ thể.

5 Món Ăn Sáng Thơm Ngon Giúp Bạn Tăng Cân Dễ Dàng

Trả lời

Bữa sáng có một vai trò quan trọng cho việc kiểm soát cân nặng của bạn, giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Nếu muốn tăng cân, bạn cần chú ý đến việc mình ăn gì vào bữa sáng, đặc biệt là không được bỏ bữa.

Một số món bạn có thể đưa vào thực đơn của mình bao gồm:

1. Bơ đậu phộng với bánh mì

Mỗi sáng bạn có thể thêm quết một lớp bơ đậu phộng lên bánh mì để ăn. Món này cực kì đơn giản và tiết kiệm được nhiều thời gian.

Bơ đậu phộng là thực phẩm chứa nhiều chất đạm, các chất béo chưa bão hòa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, rất tốt cho tim mạch. Nguồn vitamin E dồi dào có trong món bơ đậu phộng giúp tạo độ căng bóng cho làn da, ngăn ngừa lão hóa da.

Nên ăn bánh mì bơ đậu phộng kèm với 1 ly sữa và 1 trái chuối sẽ giúp bạn ngon miệng và không bị ngán.

2. Phô mai và mỳ ống

Phô mai cung cấp hàm lượng lớn calo và canxi có lợi cho sức khỏe cũng như việc cải thiện cân nặng của bạn. Buổi sáng, bạn có thể ăn phô mai cùng với mì ống, salad rau quả, chỉ với một ít phô mai, bạn cũng đã có thể tăng dinh dưỡng và mùi vị cho những món ăn thêm hấp dẫn. Kết hợp thêm với sữa bí đỏ giúp tăn cân cho người siêu gầy lấy lại cân nặng và vóc dáng dầy đặn cho mình.

3. Ngũ cốc và sữa

Ăn ngũ cốc với sữa vào buổi sáng có thể đạt được mục đích tăng cân nhanh chóng của bạn mà không sợ ảnh hưởng đến sức khỏe, giúp làm tăng hàm lượng calo, canxi và protein. Bạn nên chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì xay nhuyễn trộn với chuối chín cắt lát và nho khô hay các loại hoa quả khô khác để tăng lượng dinh dưỡng. Bạn có thể thêm một ly nước ép trái cây nguyên chất và 1 ly sữa chua ít béo sẽ giúp cân bằng bữa ăn sáng và nạp calo khởi động cho này mới.

4. Bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám cung cấp lượng lớn calo dồi dào cho cơ thể mà lại không gây ra tình trạng mỡ béo như bánh mì trắng. Vì thế, bạn nên ăn món bánh mì nguyên cám vào buổi sáng để tăng cân nhanh.

Để tăng hương vị thơm ngon, kích thích vị giác bạn nên kết hợp bánh mì ăn kèm thịt 3 chỉ xông khói, trứng, thịt gà, sốt mayone hoặc phomai…

Bạn nên ăn món bánh mì này kết hợp với 1 ly sữa tươi vào bữa sáng để đẩy nhanh cân nặng của mình, tăng cân lành mạnh và hiệu quả.

5. Bánh ngọt

Một số bánh ngọt như bánh quy, bánh mì ngọt…cung cấp nhiều chất bột đường, đây là yếu tố quan trọng cho quá trình tăng cân. Để tăng cân, cơ thể phải hấp thu nhiều dinh dưỡng, nhất là chất đạm và chất bột đường, các chất này có rất nhiều trong bánh ngọt. Bánh ngọt là sự tổng hòa của trứng, bơ, sữa và chủ yếu là sữa, giúp tăng cân hiệu quả. Bạn có thể bổ sung thêm 1 ly sữa để tăng chất dinh dưỡng nạp vào cho cơ thể.

Chúc bạn thành công!

4 Vấn Đề Nghiêm Trọng Khiến Bạn Gầy Mãi Mà Còn Gây Hại Cho Sức Khỏe

Trả lời

Nếu cứ mắc phải sai lầm từ những thói quen hằng ngày này thì bạn sẽ thất bại hoàn toàn trong mục tiêu thoát kiếp “cò hương” bạn nhé.

1. Ăn nhiều nhưng không có chọn lọc

Nhiều bạn lầm tưởng muốn tăng cân thì cứ ăn nhiều, ăn liên tục cả ngày. Thế nhưng, nếu bạn cứ nạp vào cơ thể các loại đồ ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh… chỉ khiến cơ thể tích tụ mỡ đặc biệt là vùng eo, có tăng cân nhưng không hề an toàn mà ngược lại vô cùng gây hại sức khỏe nhất.

Do đó, nếu muốn tăng cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì bạn cần chú trọng các nhóm thực phẩm giàu đạm, tinh bột, chất béo. Đặc biệt, đạm thực vật như rau lá xanh đậm, các loại đậu, các loại hạt… rất dễ hấp thu sẽ giúp bạn tăng cân nhanh và an toàn hơn.

2. Ăn khuya

Ăn khuya đúng là có thể khiến bạn tăng cân nhưng đây là cách tăng cân không hề an toàn. Bởi khi bạn ăn khuya thường xuyên, lượng mỡ thừa tích trữ chủ yếu là ở phần bụng và dạ dày phải làm việc suốt đêm nên dễ sinh bệnh. Một khi dạ dày bị bệnh thì sẽ dẫn đến sụt cân khó kiểm soát và dẫn đến nhiều vấn đề nguy hại khác cho sức khỏe.

Do đó, cho dù có đang muốn tăng cân nhanh thì bạn chỉ nên ăn nhẹ trước khi ngủ cách ra ít nhất 2 giờ để dạ dày có thời gian tiêu hóa cũng như cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn bạn nhé. Bạn nên xem qua thực đơn tăng cân hiệu quả trong 1 năm để giúp cơ thể đầy đặn hơn.

3. Không thanh lọc cơ thể

Cơ thể tích tụ quá nhiều độc tố lâu ngày dễ dẫn đến mệt mỏi, ăn không ngon đồng thời khả năng hấp thụ dinh dưỡng cũng kém đi. Do đó, nếu muốn tăng cân cũng như bảo vệ sức khỏe thì bạn nên thường xuyên thanh lọc cơ thể bằng cách ăn các loại rau xanh, trái cây, uống các thức uống hỗ trợ cho quá trình thanh lọc như trà xanh, atiso… đặc biệt nhớ uống nhiều nước để quá trình thải độc diễn ra thuận lợi hơn.

4. Quên chăm sóc hệ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt là điều kiện cần thiết giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Do đó, nếu bạn ăn nhiều mà hệ tiêu hóa kém thì dinh dưỡng chẳng hấp thu được bao nhiêu, ngược lại bị thải ra hết bên ngoài nên rất khó tăng cân.

Để tăng cường hệ tiêu hóa thì sữa chua là lựa chọn tuyệt vời nhất bạn nhé. Mỗi ngày chỉ cần 1 – 2 hũ sữa chua là đã cung cấp lợi khuẩn tốt hơn cho dạ dày. Ngoài sữa chua thì bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại dưa cải chua, kim chi, hành tây, tỏi, chuối… cũng giúp tăng lợi khuẩn hiệu quả.