Lưu trữ cho từ khóa: bí quyết giảm cân an tòan siêu hiệu quả

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Cho Dân Teen

Hiện nay việc làm đẹp cho vóc dáng đang phổ biến ở hầu như mọi lứa tuổi. Nhưng mỗi độ thuổi lại có một cách giảm cân khác nhau. Như ở tuổi teen, đang là tuổi ăn tuổi lớn nên việc giảm cân sẽ trở nên khó thực hiện hơn.

Bởi vậy thực đơn giảm cân của lứa tuổi này rất quan trọng và tùy theo thể chất của từng em để làm sao hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể mà vẫn đảm bảo được nhu cầu dinh dưỡng.Nếu các em tăng cân quá nhanh thì tốt nhất hãy đến gặp ngay một bác sĩ tư vấn về dinh dưỡng để có thể tư vấn giảm cân cho các em một bí quyết giảm cân nhanh cho dân teen hiệu quả nhất.

Về chế độ luyện tập giảm cân cho các bạn gái tuổi teen

bi-quyet-giam-can-nhanh-cho-dan-teen(2)

– Nếu cháu không có thời gian tập luyện tại phòng tập, cháu có thể tập những môn ở nhà như nhảy dây, lắc vòng, những bài tập bụng, hoặc máy đạp xe.
– Đơn giản nhất là cháu không ngồi một chỗ quá 1h, đi bộ khi di chuyển, leo cầu thang, giúp mẹ làm việc nhà….sẽ giúp cháu tiêu hao năng lượng mọi lúc có thể. Như thế sẽ giúp cháu giảm mỡ bụng hiệu quả.

Về chế độ ăn uống:

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Cho Dân Teen

– Hạn chế ăn vặt, nếu ăn vặt thì ăn hoa quả ít ngọt như cam, bưởi, mận, dưa hấu, dưa chuột, củ đậu, không ăn bánh kẹo ngọt hay uống nước ngọt có ga, các loại hoa quả ngọt như chuối, xoài chín, nhãn, vải, sầu riêng… thì chỉ ăn một lượng nhỏ ví dụ vải chỉ ăn 2 – 3 quả.
– Ăn giảm tinh bột, giảm chất béo.
– Không được ăn đêm (không ăn sau 8h). Nếu ăn đêm thì chỉ ăn dưa chuột, củ đậu hay uống sữa đậu nành không đường.
– Ăn nhiều vào buổi sáng, ăn ít vào buổi tối.
– Ăn ngủ đúng giờ cũng rất quan trọng, béo phì sẽ đến gặp bạn nếu bạn thức quá khuya hoặc ngủ quá nhiều, thời gian ngủ nên 6 – 8h/ngày
– Uống đủ nước: 2l/ngày.
– Lượng thực phẩm cháu nên ăn trong một ngày: khoảng 1000kcal/ngày.
+ Sáng: ngủ dậy uống 1 cốc nước lọc 100ml, hoặc một cốc nước chanh (chú ý pha với ½ thìa café đường).
Ăn sáng bằng bún hoặc phở (100g bún, 30g thịt bò, gia vị…) không nên ăn nhiều mỳ tôm vì 1 gói mỳ tôm bằng gần 2 bát cơm.
10h sáng: 200g dưa chuột hoặc bưởi.
+ Trưa: cơm ½ bát, thịt hoặc cá 70 – 100g, rau xanh 200g, canh.
4h: 1 cốc sữa tươi không đường hoặc sữa đậu nành ít đường 150ml hoặc 200g hoa quả ít ngọt.
+ Tối: 6 -7h 1/2 bát cơm, tôm hoặc cá, hải sản: 50g, rau xanh 200g, canh.
Không ăn thức ăn béo hoặc ngọt sau 7h tối.

Ngòai ra các bạn tuổi teen có thể xem thêm một số cách làm đẹp khác tại: http://sieuthilamdep.com.vn/t/