Lưu trữ cho từ khóa: 5 Phương Pháp Tập Thể Dục Giảm Cân Hiệu Quả

5 Phương Pháp Tập Thể Dục Giảm Cân Hiệu Quả

Bạn muốn giảm cân nhưng lại không biết chọn cho mình 1 phương pháp giảm cân nào phù hợp. Vậy hãy thử chọn cho mình 1 bài tập thể dục giảm cân sau nhé:

1. Đi bộ

Không có gì đơn giản và hiệu quả bằng việc đi bộ. Đi bộ chừng 1 tiếng tới bất kỳ nơi nào tùy ý bạn. Bắt đầu đi những quãng ngắn, sau đó tăng dần tốc độ và quãng đường. Đây là bài tập cho toàn bộ hệ cơ trên cơ thể. Tùy thuộc vào cân nặng và tốc độ, bạn có thể đốt cháy từ 183 – 414 calories.

2. Chạy bộ chậm
5-phuong-phap-tap-the-duc-giam-can-hieu-qua1

Chạy bộ chậm không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn rất tốt cho sức khỏe. Điều đầu tiên bạn nên biết là chạy bộ chậm không phải là đi bộ nhanh. Ta có thể xen lẫn nó trong quá trình luyện tập thể lực, cũng có thể xen kẽ việc đi bộ và chạy bộ chậm. Khi quen rồi thì bạn có thể tăng tốc lên thành chạy bộ nhanh.

3. Nhảy dây
5-phuong-phap-tap-the-duc-giam-can-hieu-qua

Bạn nên bắt đầu nhảy dây với tốc độ chậm trước, sau đó từ từ tăng dần tốc độ. Lúc đầu bạn sẽ thấy mệt nhưng khi đã quen rồi thì hãy tăng thời gian nhảy lên, từ 15 lên 30 phút, hoặc 1 giờ. 1 giờ nhảy dây có thể tiêu hao từ 730 – 1090 calories.

4. Bơi lội

5-phuong-phap-tap-the-duc-giam-can-hieu-qua2

 

Đây là kỹ thuật giảm cân hiệu quả, đòi hỏi toàn bộ cơ thể của bạn đều phải hoạt động, và hiệu quả là bạn giảm được cân. Nhưng bơi ở đây không có nghĩa là bạn thả lỏng cơ thể nổi tự do trong nước mà là bơi thật sự. Dành 1 giờ bơi vài vòng trong hồ boi có thể giảm 511 – 763 calories.

5. Tập thể lực

Tập luyện sức bền và cân nặng là một phần của tập luyện cơ bắp. Bạn phải thật sự kiên trì và bền bỉ trong quá trình tập luyện mới đạt được hiệu quả. Tập thể lực giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất, đốt mỡ thừa, làm cơ thể săn chắc. 3 sự kết hợp này mới dẫn đến hiệu quả giảm cân.