Chuyên mục lưu trữ: Cách Giảm Mỡ Bụng

Muốn Lấy Lại Vóc Dáng Sau Sinh Đừng Bỏ 5 Bài Tập Dưới Đây

Sau khi sinh, hầu hết chị em đều phải khá chất vật với công cuộc giảm cân tuy nhiên nếu tuân thủ đúng 5 phương pháp dưới đây chắc chắn vòng eo thon gọn sẽ không còn là ước mơ xa xỉ của bạn nữa đâu nhé!

Một điều cần lưu ý chị em khi muốn giảm cân sau sinh đó chính là cần kiên trì, chỉ nên có kế hoạch ăn kiêng và luyện tập một cách từ từ, không nên quá thúc ép bằng việc nhịn ăn, luyện tập cường độ cao hay sử dụng các sản phẩm thuốc giảm cân để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Dưới đây là một vài bài tập hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả để các mẹ có thể tham khảo.

Bắt đầu bằng bài tập đi bộ

Muốn Lấy Lại Vóc Dáng Sau Sinh Đừng Bỏ 5 Bài Tập Dưới Đây

Cơ thể sau khi sinh cần có thời gian để phục hồi chính vì vậy chúng ta chỉ nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ. Đi bộ 15 đến 20 phút mỗi ngày sẽ là bước đệm quan trọng giúp bạn dần thích nghi lại với nhịp sống hàng ngày và việc luyện tập.

Bạn có thể tăng thời gian và mức độ luyện tập dần lên tùy theo khả năng và thể trạng của mình, từ đi bộ bạn có thể chuyển dần lên chạy bộ cũng sẽ giúp cơ thể quen dần với các động tác thể dục giảm cân.

Tập Kegel

Tập Kegel

Sau khi sinh, vùng sàn chậu bị tổn thương khá nhiều chính vì vậy chị em nên thử áp dụng bài tập kegel. Thực chất, chúng ta có thể luyện tập bài tập này ngay trong thai kỳ để tăng cường sức lực cho cơ bắp, hỗ trợ quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng hơn. Tập kegel sau khi sinh còn giúp tăng cường sức mạnh đường ruột, tử cung, bàng quang và xương chậu.

Bài tập căng cơ bụng

căng cơ bụng

Thời gian sau khi sinh, các mẹ cần hạn chế vận động mạnh bởi vết thương lúc này còn chưa lành, cơ thể chị em cũng đang còn rất yếu chính vì thế muốn áp dụng các bài tập căng cơ bụng thì cũng chỉ nên áp dụng sau 2 tháng thôi nhé. Hãy đứng lên và hóp bụng. Giữ yên từ 5-10 giây (không cần nín thở), thả lỏng những phần còn lại của cơ thể. Lặp lại 6 lần và sau đó nghỉ ngơi. Chị em cần tăng thời gian và số lần tập ở những lần tiếp theo sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tập yoga

yoga

Bài tập yoga phù hợp với mọi người và mọi lứa tuổi đặc biệt là các mẹ sau sinh bởi nó khá nhẹ nhàng, hiệu quả cao nhưng lại rất an toàn đối với sức khỏe. Chị em nên áp dụng bài tập thở giúp phục hồi nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp ích rất nhiều trong việc co thắt cơ sàn chậu. Khi phụ nữ mang thai và sinh con, các cơ của vùng sàn chậu bị kéo căng và yếu. Tập co thắt cơ sàn chậu để chống tiểu són, tiểu không tự chủ và duy trì khả năng tình dục. Có thể tập bằng cách như bạn đang đi tiểu rồi nín lại (nín lại – thở ra – thót bụng. Trở về tư thế ban đầu – hít vào – phình bụng).

Tập thể dục cường độ cao

giảm mỡ bụng

Từ tháng thứ 6 trở đi, cơ thể đã được phục hồi, các mẹ cũng đã quen dần với các bài tập thể dục giảm cân thì có thể áp dụng thêm các bài tập với cường độ cao. Từ những bài tập trên như yoga, kegel, chạy bộ… bạn có thể nâng cao cường độ để quá trình giảm cân được nhanh hơn.

Bên cạnh lên kế hoạch luyện tập thể thao thì chế dộ ăn uống cũng vô cùng quan trọng, các mẹ nên có thực đơn giảm cân hợp lý để đảm bảo sức khỏe nhé.

Đặc biết để vừa giảm cân vừa nuôi con khỏe mạnh, các mẹ nên cho con bú bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu tiên nhé!

Xóa Mờ Vết Rạn Da Sau Sinh Chỉ Sau 2 Tuần Chỉ Với Bã Cà Phê

Những người tăng cân quá nhanh hay trong quá trình mang thai thường bị rạn da. Tình trạng rạn da khá phổ biến ở chị em phụ nữ nhưng cách giải quyết lại không hề đơn giản khiến cho phái đẹp cảm thấy lo lắng, thiếu tự tin. Vậy phải làm thế nào để xóa mờ các vết nám mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe? hãy cùng tham khảo bí quyết dưới đây nhé.

Các mẹ đã nghe qua công dụng làm đẹp da từ bã cà phê chưa? Không chỉ có tác dụng tẩy tế bào chết, bã cà phê còn giúp ngăn ngừa tình trạng rạn da, chỉ sau 2 -3 tuần bạn sẽ thấy được sự thay đổi bất ngờ.

Cách trị rạn da từ bã cà phê:

Xóa Mờ Vết Rạn Da Sau Sinh Chỉ Sau 2 Tuần Chỉ Với Bã Cà Phê

Bước 1: Trộn bã cà phê với nước ấm

Không cần dùng cà phê gói, bạn có thể tận dụng ngay bã cà phê đã dùng rồi để làm rạn da. Nếu bã cà phê quá khô, bạn nên cho thêm chút nước ấm để có được hỗn hợp sánh mịn.

Bước 2: Trộn bã cà phê với gel lô hội

Lô hội có chứa nhiều vitamin E, C giúp dưỡng ẩm và làm tăng độ đàn hồi cho da giúp da bạn thêm săn chắc và mịn màng. Việc pha trộn giữa bột cà phê và lô hội còn giúp tạo nên độ sánh mịn của hộn hợp giúp chị em dễ dàng hơn khi sử dụng.

Việc pha trộn hỗn hợp này cũng rất đơn giản, không cần theo một tỷ lệ nhất định miễn là hai loại vừa đủ với nhau. Mẹ có thể mua gel lô hội ở các cửa hàng mỹ phẩm hoặc gel lô hội tươi trong vườn nhà.

Bước 3: Thoa hỗn hợp lên vùng da bị rạn

Xóa Mờ Vết Rạn Da Sau Sinh Chỉ Sau 2 Tuần Chỉ Với Bã Cà Phê

Các mẹ làm sạch da trước khi thoa hỗn hợp sau đó massage nhẹ nhàng khoảng 20 phút rồi làm sạch lại với nước ấm.

Bước 4: Lau sạch hỗn hợp trên da

Sau 20 phút, mẹ dùng miếng vải mềm, ướt để loại bỏ sạch hỗn hợp này trên da.

Bước 5: Thoa kem dưỡng ẩm

Xóa Mờ Vết Rạn Da Sau Sinh Chỉ Sau 2 Tuần Chỉ Với Bã Cà Phê

Thoa kem dưỡng da là bước vô cùng quan trọng để giúp da phục hồi, tăng cường độ ẩm và trở nên mịn màng hơn.

Áp dụng phương pháp làm đẹp này hàng ngày, chị em sẽ sớm có được làn da mịn màng như ý muốn, không còn phải lo lắng về những vết rạn sau sinh.

Phục Hồi Vết Rạn Da Sau Khi Sinh Nhờ Tác Dụng Của Dầu Dừa

Từ khi mang thai, cân nặng của chị em tăng lên khá nhiều chính vì vậy tình trạng nứt da và rạn da là rất khó tránh khỏi. da rạn quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng chảy sệ vô cùng khó coi sau khi sinh con. Vậy phải làm thế nào để ngăn chặn các vết rạn trong quá trình mang thai và sau khi sinh con? Hãy cùng tìm hiểu để có được giải pháp hoàn hảo nhất cho mình nhé!

Phục Hồi Vết Rạn Da Sau Khi Sinh Nhờ Tác Dụng Của Dầu Dừa

1.Nguyên nhân dẫn đến tình trạng rạn da là gì?

Có 2 nguyên nhân chính gây nên rạn da:

– Tăng cân quá nhanh: cân nặng tăng lên quá nhanh làm cho làn da không kịp thích nghi, các sợi collagen và elastin bị kéo căng quá mức dẫn đến đứt gãy, mất khả năng đàn hồi chính vì vậy tạo ra các vết rạn.

– Thay đổi hocmon: sự thay đổi của các hocmon bên trong cơ thể cũng có thể làm cho các vùng chứa mỡ như mông, đùi, hông bị rạn.Người ta thống kê có khoảng 60-90% phụ nữ bị rạn da khi mang thai, thường xuất hiện vào tháng thứ 3, nhiều nhất là từ tháng thứ 6 thai kì trở đi.

2.Cách trị rạn sau khi sinh nhờ dầu dừa:

Phục Hồi Vết Rạn Da Sau Khi Sinh Nhờ Tác Dụng Của Dầu Dừa

Phương pháp trị rạn da hiệu quả nhất đó chính là sử dụng các sản phẩm có chứa vitamin E chính vì vậy dầu dừa luôn là sự lựa chọn tối ưu dành cho các mẹ.

Vitamin E có chứa trong dầu dừa vừa có tác dụng chống lão hóa vừa giúp phục hồi các tế bào da bị hư tổn.

Vitamin E trong dầu dừa gồm 2 nhóm là Toco-Pherol và Toco-Trienol. Điều đáng nói là Toco-Trienol có khả năng chống oxy hóa mạnh gấp 50 lần Toco-Phenol.

Phục Hồi Vết Rạn Da Sau Khi Sinh Nhờ Tác Dụng Của Dầu Dừa

Bắt đầu từ tháng thứ 3 của thai lỳ, chị em hãy dùng dầu dừa 1 lần/ngày để thoa lên vùng da bụng sau đó tăng lên 2 lần/ngày vào tháng thứ 5 cho đến cuối thai kì. Cách dùng rất đơn giản, chỉ cần cho dầu dừa vào 1 cái lọ nhỏ (tương tự lọ thuốc nhỏ mắt). Khi dùng chỉ cần nhỏ vài giọt lên da và mát xa đều khoảng 2-3 phút theo vòng tròn để dầu dừa thấm sâu vào da, nên thoa vào buổi tối mà không cần tắm lại.

Lưu ý: chúng ta không nên massage vùng bụng quá nhiều khi mang thai, chỉ nên thoa dầu dừa nhẹ nhàng lên da để không ảnh hưởng đến thai nhi.

Không chỉ có tác dụng chống rạn da, dầu dừa còn giúp cải thiện tình trạng da khô, làm trắng da giúp da trở nên tươi sáng và mịn màng hơn chính vì vậy tất cả mọi người đều có thể sử dụng nguyên liệu này để chăm sóc tốt nhất cho làn da nhé!

Tuyệt Chiêu Giảm Béo Bụng Sau Sinh Bằng Rượu Gừng

Một trong những ưu tiên hàng đầu của các mẹ sau khi sinh đó chính là nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn để quay lại với cuộc sống bận rộn hàng ngày tuy nhiên việc giảm cân và giảm mỡ bụng sau khi sinh không phải là điều dễ dàng khi mà chúng ta không thể ăn khiêng và luyện tập quá mức.

Các bà, các mẹ chúng ta ngày xưa đã có được 1 bí quyết giúp giảm mỡ bụng sau sinh an toàn lại vô cùng hiệu quả đó chính là rượu gừng. Vậy thì hôm nay, hãy cùng khám phá công thức thú vị này để cùng lấy lại vóc dáng thon gọn các mẹ nhé!

 Vì sao rượu gừng nghệ lại có tác dụng giảm béo?

Tuyệt Chiêu Giảm Béo Bụng Sau Sinh Bằng Rượu Gừng

Trong gừng có chứa hàm lượng gingerol khá cao giúp làm nóng cơ thể, thường được dùng để chữa các bệnh thông thường như cảm cúm, ho, đau bụng đồng thời làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể.

Nhờ những đặc tính này mà dân gian đã tận dụng rượu gừng để sử dụng massage vùng bụng, giúp đánh tan lớp mỡ dư thừa tích tụ dưới da hiệu quả.

Gừng có tính nóng, khi tiếp xúc với da sẽ tạo ra nhiệt lượng giúp phân hủy mỡ thừa và tiêu hao chúng 1 cách nhanh chóng, đặc biệt khi kết hợp với rượu sẽ cho hiệu quả nhanh chóng hơn rất nhiều.

Một số nghiên cứu còn cho biết, nếu kết hợp hoàn hảo giữa rượu gừng và nghệ còn có tác dụng chống oxy hóa và chống lão hóa tuyệt vời, chống nhiễm trùng và làm giảm tình trạng da chảy sệ sau sinh. Nghệ còn có tác dụng làm giảm lượng cholesterol thừa trong máu, làm giảm mỡ bụng, giúp giảm cân sau sinh nhanh chóng.

Cách làm rượu gừng và nghệ để giảm béo sau sinh

Tuyệt Chiêu Giảm Béo Bụng Sau Sinh Bằng Rượu Gừng

Nguyên liệu:

1 ký nghệ tươi

1 ký gừng tươi

3 đến 4 lít rượu gạo trắng

1 hũ thủy tinh khoảng 5 lít.

Gừng và nghệ rửa sạch, cạo vỏ sau đó giã nát hoặc xay nhuyễn sau đó cho vào hũ thủy tinh rồi đổ rượu vào cho ngập lên trên khoảng 2 đốt ngón tay rồi đậy kín, để nơi thoáng mát để không bị lên men và bọt.

Khoảng 2 tháng sau, khi hũ rượu gừng nghệ chuyển sang màu vàng rất sáng thì chị em có thể đem ra sử dụng được.

 Cách dùng rượu gừng và nghệ để giảm béo sau sinh

Tuyệt Chiêu Giảm Béo Bụng Sau Sinh Bằng Rượu Gừng

Bạn dùng khăn mềm thấm rượu rồi thoa lên bụng, massage nhẹ nhàng trong khoảng 30 phút để cảm nhận được sức nóng từ rượu lan tỏa ra khắp vùng bụng.

Áp dụng mỗi ngày 1 đến 2 lần, sau khoảng 1 tháng bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ đấy nhé.

Bên cạnh giảm béo bụng với rượu gừng và nghệ, chị em mình cũng nên quan tâm đến thực đơn giảm cân cũng như các bài tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.

Chúc bạn thành công nhé!

Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Dưới Hiệu Quả An Toàn

Vòng bụng quá to hiện naykhông chi là nỗi ám điều mà các chị em quan hoài mà đó cũng là nỗi lo của dồi dào người trai tráng. Để có vòng bụng săn chắc luôn là ước mong của rất nhiều người. Vây làm sao ước mơ ấy thành sự thật? chúng tôi cùng tìm hiêu cách giảm mỡ bụng dưới chóng vánh cho nam nữ nhé

Massage vùng bụng
cach-giam-mo-bung-duoi-hieu-qua-an-toan
Massage vùng bụng có tác dụng làm mất mát mỡ và giảm găng mỏi mệt. Massage làm tăng nhiệt độ cho da , đốt cháy lượng mỡ dư dật , thúc đẩy tuần hoàn máu và làm giảm thiểu sự tiếp nhận dinh dưỡng của ruột.

Giảm mỡ bụng dưới với muối rang:

hơi nóng của muối rang khi chườm vào bụng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả , cho một vòng eo săn chắc. Bạn chỉ cần lấy một tẹo muối hạt to , rang nóng rồi cho vào một chiếc khăn bông mềm , gói cẩn trọng lại rồi chườm nóng lên vùng bụng dưới mỗi ngay.

cach-giam-mo-bung-bang-viec-giam-muoi-rang

Chỉ cần bạn duy trì liên tục trong ít ra 2 tháng , vững chắc bạn sẽ kinh ngạc với kết quả mà nó mang lại. Trên thực tiễn , nhiều chị em nữ giới đã nhìn rằng đây là cách giảm mỡ bụng vừa đơn giản lại công hiệu , giúp bạn nhanh chóng sở hữu một vòng eo thon gọn và săn chắc như ý.

Gừng tươi:
cach-giam-mo-bung-an-toan-nhat-hien-nay-2
Dùng gừng tươi giã nát , cho vào một chiếc khăn mỏng , xoa đều lên vùng bụng dưới , sau đó toạ thiền , cách 1 phút lại gập người xuống đất một lần và hít thở sâu. Gừng nóng kết hợp có trí giác ở vòng eo sẽ giúp giảm bớt mỡ bụng dưới.

Tập thể dục hàng ngày

Quá nôn nóng tìm thủ pháp làm giảm mỡ bụng dưới nhanh , đa số mọi người chỉ tập kết vào một trong hai cách: hoặc là chăm chăm ăn kiêng , hoặc là cố hết sức tập thể dục. Cả hai cách này chẳng những không hiệu quả mà còn khiến bạn mệt mỏi , dễ kiệt lực và chán nản.

cach-giam-mo-bung-duoi-hieu-qua-an-toan-02

Vậy thì bạn hãy kết hợp 2 thủ pháp trên cùng một lúc với một mức độ vừa phải như sau: Ngày ngày bạn chỉ cần cắt giảm khoảng 250 chức vụ calo từ chế độ ăn và dành ra 30 phút cho chạy thể dục , đi bộ nhanh hoặc đạp xe đạp.

Những cách giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng cho nam nữ và giảm cân thành công đều có sự kết hợp giữa phương pháp hay và sự trợ giúp. Việc nhận được sự hỗ trợ từ sản phẩm thuốc giảm cân Rich Slim luôn là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

Cách Giảm Mỡ Bụng Bằng Hoa Quả

Hiện nay, tỉ lệ béo phì trên thế ngày càng gia tăng do sự phát triển của các lọai thức ăn giàu chất béo và khi làm việc phải ngồi một chỗ trong thời gian lâu. Vì thế mà các phương pháp giảm béo cũng đã được nhiều chuyên gia đưa ra. Nhưng hầu hết các phương pháp đó đều rất khó thực hiện và tốn kém nhiều chi phí. Dưới đây là 9 cách giảm mỡ bụng bằng hoa quả vô cùng hiệu quả mà lại không tốn kém nhiều chi phí.

Cà chua
Cà chua được xem là cách giảm cân mới nhất của phụ nữ Nhật, loại quả này mọng nước, giàu chất sơ và vitamin C, A, chứa lượng calo rất thấp và đặc biệt nó giúp bạn giảm được ít nhất 2kg trong 1 tháng.

Cách Giảm Mỡ Bụng Bằng Hoa Quả

Phụ nữ Nhật coi cà chua như 1 loại quả quý cho việc giữ eo thon.

Để đảm bảo phát huy tốt hiệu quả, bạn nên ăn 1 quả cà chua trước mỗi bữa ăn, hoặc 2 quả cà chua trước bữa tối. Mặc dù cà chua giúp bạn giảm 2kg ngay trong tháng đầu tiên nhưng các chuyên gia dinh dưỡng Nhật khuyên bạn nên ăn liên tục trong 3 – 6 tháng để duy trì hiệu quả và tránh tăng cân trở lại sau khi ngừng ăn cà chua.

Đu đủ
Không chỉ có tác dụng làm đẹp da, tốt cho tiêu hóa, ngừa ung thư, đu đủ còn có thể giúp phái đẹp giảm cân hiệu quả. 100g đu đủ chỉ chứa không đầy 32 calo, nếu ăn 100g đu đủ trước bữa ăn, bạn sẽ bớt thèm ăn cơm và các món giàu calories khác. Bên cạnh đó, đu đủ chứa rất nhiều vitamin B cùng chất chống oxy hóa giúp vòng eo của bạn trở nên thon gọn hơn.

Cách Giảm Mỡ Bụng Bằng Hoa Quả

Đu đủ là loại quả ‘lành’ nhất mà lại giúp bạn giảm cân rất nhanh.

Bưởi
Các ngôi sao đã biết cách kiểm soát cân nặng của mình bằng cách thêm vào khẩu phần ăn mỗi ngày ½ quả bưởi hoặc 1 ly nước ép bưởi từ những năm 1930. Bưởi chứa rất nhiều nước, chất sơ, vitamin C, carbohydrate và giúp làm giảm lượng isulin trong cơ thể (isulin làm giảm quá trình đốt chất béo).

Cách Giảm Mỡ Bụng Bằng Hoa Quả

Bưởi chứa nhiều vitamin, không những giúp da tay da chân hết thô ráp mà nó còn làm tiêu mỡ bụng cho bạn.

Nếu tuân thủ chế độ ăn kèm ½ trái bưởi ( hoặc 1 ly nước ép bưởi) vào các bữa ăn trong ngày, đảm bảo trong vòng 12 tuần bạn sẽ giảm 3,5kg. Một biện pháp đáng quan tâm phải không! Nhưng nếu dạ dày của bạn có vấn đề, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng nhé.
Táo
Bạn có tin rằng mình có thể không cần nhịn đói, không cần uống thuốc, không cần chi quá nhiều tiền cho thẩm mỹ viện mà vẫn có thể giảm từ 3 – 5kg chỉ với táo? Bạn nên tin vì điều đó đã được khoa học chứng minh.

Cách Giảm Mỡ Bụng Bằng Hoa Quả

Khoa học đã chứng minh táo là 1 loại quả giúp giảm béo tiêu mỡ hiệu quả nhất.

Táo là thực vật có nhiệt lượng thấp, khi bạn ăn nhiều táo, nhiệt lượng cơ thể hấp thu sẽ ít hơn rất nhiều so với khi bạn ăn những loại thực phẩm khác cùng trọng lượng, điều đó làm trọng lượng cơ thể tự nhiên của bạn giảm đi.
Thực đơn giảm cân 3 ngày cùng táo như sau, bạn sẽ chỉ có táo và nước trong khẩu phần 3 bữa của mình, ngoài ra không có bất kỳ một loại thực phẩm nào khác, cứ ăn cho đến khi bạn cảm thấy no, và tốt nhất nên ăn táo đỏ (rửa sạch, gọt vỏ để tránh thuốc bảo quản). Sau 3 ngày đó, vị giác của bạn sẽ rất nhạy cảm, bạn nên tập ăn lại với các loại thực phẩm như cháo, đậu phụ… để lấy lại cân bằng cho hệ tiêu hóa.

Dứa
Dứa là vũ khí bí mật để có một vòng bụng phẳng và cơ thể “nuột”. Chất acid có trong dứa triệt tiêu bớt calo dư thừa, trong khi vị ngọt và mùi thơm đậm đà dễ khiến vị giác và khứu giác của bạn no nê thỏa mãn, dạ dày không đòi hỏi được lấp đầy bằng các loại chất béo khác nữa.

Cách Giảm Mỡ Bụng Bằng Hoa Quả

Dứa giúp đốt cháy calo và mỡ bụng hiệu quả.

 

Dừa
Thay vì các loại sinh tố hay đồ uống nhiều calo, nước dừa là lựa chọn tuyệt vời nhất nếu bạn muốn một loại nước vừa tự nhiên, vừa ngon, giúp cơ thể khỏe và đẹp. Nước dừa rất giàu chất dinh dưỡng, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất bằng cách cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể. Quá trình trao đổi chất hoạt động thích hợp sẽ điều hòa tốt lượng đường trong máu, từ đó giúp kiểm soát các cơn thèm ăn không đáng có. Khi kết hợp nước dừa vào chế độ ăn kiêng, bạn sẽ thấy việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Cách Giảm Mỡ Bụng Bằng Hoa Quả

Dừa là thức uống bổ dưỡng, đẹp da, đẹp dáng.

Chuối
Chuối có nhiều thành phần dinh dưỡng vừa ngon lại bổ rẻ, ăn chuối vào buổi sáng cùng với một tách trà nóng là thực đơn giảm cân tuyệt vời.

Cách Giảm Mỡ Bụng Bằng Hoa Quả

Chuối vừa ngon vừa rẻ lại chứa nhiều chất xơ rất tốt cho giảm béo.

Trong chuối chứa rất nhiều vitamin tốt cho cơ thể và là cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ:
– Trong chuối có chất xơ, mà chất xơ thông thường là liều thuốc hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân diễn ra nhanh hơn, vì chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế được cảm giác thèm ăn.
– Chuối rất ít chất béo lại giàu Kali nên cung cấp được chất bổ dưỡng cho cơ thể mà không khiến chị em phụ nữ lo lắng về việc tăng cân, ngược lại còn giúp giảm cân hiệu quả hơn.
– Ngoài ra chuối còn chứa chất Norepinephrine và đặc biệt chất này làm phân giải các chất béo có trong cơ thể và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa, bạn gái có thể hoàn toàn yên tâm khi ăn chuối để giảm cân.

Dưa chuột
Trong dưa chuột có chứa sulfur và silicon, đó là những thành phần có lợi cho thận, giúp thận bài tiết ra axit uric và hạn chế quá trình sản sinh tế bào mỡ trong cơ thể. Thêm vào đó dưa chuột có tính chất thanh nhiệt, chứa nhiều nước nên rất tốt cho sức khỏe.Dứa chứa 85% nước, bromelain và enzyme có khả năng phân hủy protein, giúp cơ thể tránh được một số vấn đề về dạ dày.

Cách Giảm Mỡ Bụng Bằng Hoa Quả

Chị em thường biết đến dưa chuột như 1 nguyên liệu để làm đẹp làn da, nhưng nó cũng chính là ‘bài thuốc’ hiệu quả để lấy lại eo thon.


Bơ là một trong những loại trái cây được phụ nữ yêu thích nhất, và thật may nó cũng nằm trong top 5 loại quả có ích cho vòng eo. Nhờ hàm lượng chất béo không bão hòa ở dạng đơn thể cao, quả bơ tốt cho quá trình tiêu hóa, làm giảm các loại cholesterol có hại.

Cách Giảm Mỡ Bụng Bằng Hoa Quả

Tập thể dục xong rồi uống 1 cốc sinh tố bơ, hẳn bạn sẽ có 1 cơ thể đẹp như mong muốn.

Vitamin A, B, C, E và khoáng chất có trong quả bơ rất tốt cho sức khỏe, tăng cường năng lượng hoạt động cho cơ thể, giúp chị em vẫn có sức để làm việc hiệu quả mặc dù khẩu phần ăn rất ngặt nghèo.

Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Nhanh Nhất

Thế giới càng “nóng, phẳng và chật” thì nhu cầu chăm sóc bản thân và làm đẹp càng trở thành nhu cầu thiết yếu, ngòai việc tạo ra những sản phẩm hay các bài tập làm đẹp cho phụ nữ thì các quý ông cũng không ngoại lệ. Việc sở hữu một thân hình 6 múi cân đối và nam tính luôn là ước mơ của các đấng mày râu, tuy nhiên để làm được điều đó thì phái mạnh cần phải có một bài tập phù hợp để có thể đánh bay những vùng mỡ thừa cứ “gan lỳ bám trụ” ở vòng 2?

Dưới đây là một số bài tập giúp nam giới giảm lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng và có được cơ bụng như ý muốn. Và các quý ông đừng vội giật mình với cách giảm mỡ bụng cho nam khi khám phá ra rằng hóa ra làm đẹp không hề khó.

Động tác đạp xe trên không
Chỉ với một động tác đơn giản nhưng lại có thể tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, giúp giảm béo nhanh chóng, vậy bạn có nên chần chừ việc bổ sung động tác đạp xe trên không vào thời gian biểu cho kế hoạch tập luyện của mình?
Với động tác này, bạn hãy chuẩn bị bằng việc nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên. Hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng. Sau đó, hãy sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối lên một góc 45 độ. Tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe. Đồng thời, bạn hãy nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 20 lần, mỗi bên 10 lần

Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Nhanh Nhất

Đảm bảo lượng mỡ sẽ được đốt cháy tối đa nếu chịu khó thực hiện đều đặn bài tập đạp xe trên không

Gập bụng
Do tác động một cách trực tiếp và mạnh mẽ vào vùng dưới cũng như làm tăng nhịp tim để đốt cháy lượng mỡ dư thừa cho vòng eo săn chắc nên gập bụng luôn là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả và được sử dụng nhiều nhất.

Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Nhanh Nhất

Không khó để thực hiện những bài tập gập bụng giảm mỡ như thế này

Để thực hiện bài tập này, đầu tiên bạn ở tư thế nằm ngửa trên mặt đất với hai chân đặt thẳng và đầu gối hơi cong. Sau đó, tiếp tục đặt tay lên sau đùi sao cho cùi chỏ hướng ra phía ngoài. Bước tiếp theo là bạn hít vào và thở nhẹ nhàng rồi nâng người lên khỏi mặt đất, đưa mặt về phía đầu gối (càng gần càng tốt) và giữ trong vài giây sau đó hạ mình và trở về vị trí ban đầu.
Cứ thế thực hiện động tác trên 3 lần, mỗi lần 10 – 20 cái, tập đều vào mỗi sáng tối thì bạn hoàn toàn có thể lạc quan tin tưởng vào việc giảm mỡ bụng hiệu quả.
Hít thở
Góp mặt trong danh mục những bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả và dễ thực hiện không thể không nhắc đến động tác hít thở. Tuy nhiên, một thực tế hiện nay là mọi người luôn chú trọng vào những bài tập nặng để giảm lượng mỡ thừa nhanh chóng nhưng lại ít ai biết rằng việc hít thở đúng cách lại là “chìa khóa vàng” giúp bạn có một vùng cơ bụng khỏe mạnh, rắn chắc đồng thời còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Nhanh Nhất

Động tác hít thở nhẹ nhàng những vẫn đảm bảo tác dụng “teo” mỡ vòng 2

Đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Đồng thời, chân cũng đứng thẳng, bạn nghiêng đầu về phía trước và chú ý thở nhanh bằng bụng. Thực hiện thở 20 lần, sau đó vẫn giữ tư thế đứng thẳng rồi từ từ cúi gập người xuống (giữ chân thẳng) và thở nhanh 20 lần nữa. Lặp đi lặp lại động tác này 5 lần để đảm bảo đạt hiệu quả.

Hít đất
Hít đất là bài tập cần sự phối hợp của các cơ trên cơ thể, đặc biệt là bắp và cơ bụng, vì thế khi tập động tác này bạn cần phối hợp nhịp nhàng, tuần tự hoạt động của cánh tay, bụng và ngực.

Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Nhanh Nhất

Hít đất – phương pháp tối ưu cho vòng bụng săn chắc

Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất, bạn hãy kiên trì và thực hiện bài tập hít đất trong vòng 1 phút. Nếu là lần đầu tiên tập luyện (hoặc tập luyện lại sau một thời gian gián đoạn dài) nên tránh tâm lý nóng vội, quá sức, hãy tập luyện với cường độ nhẹ (khoảng 35 lần/phút) sau đó tăng dần lên mốc 40 – 45 lần/phút.
Một điều cần chú ý khi thực hiện bài tập này đó là phải giữ thẳng phần cẳng chân, chỉ chuyển động phần thân mình và khi hạ xuống thì phần từ đầu đến gối phải song song với sàn nhà, tiếp tục nâng lên hạ xuống nhịp nhàng cho đến khi cảm thấy mệt thì dừng lại.

Nâng chân
Không quá nhiều thao tác cầu kỳ nhưng sẽ là công cụ để các đấng mày râu giảm béo bụng hết sức bất ngờ, đó là động tác nâng chân.
Trước tiên, bạn hãy nằm trên mặt đất, tay để dưới mông, sau đó hít vào thở ra một cách đều đặn rồi nâng vai lên khỏi mặt đất. Cùng với đó, 2 chân cũng được nâng lên và giữ ở vị trí 30 độ so với mặt đất. Giữ tư thế này trong khoảng vài giây thì hạ chân xuống và trở về vị trí ban đầu. Cứ như vậy, lặp đi lặp lại động tác này khoảng 3 lần, mỗi lần 10 – 15 cái.
Trên đây chúng tôi đã giới thiệu đến bạn đọc một số bài tập đơn giản (có thể áp dụng ở nhà, công sở hoặc đi du lịch mà không cần đầu tư nhiều chi phí vào thiết bị và vật dụng) nhưng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới. Việc tập luyện không thể đạt hiệu quả chỉ qua 1 đêm. Chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với việc duy trì tập luyện đúng phương pháp sẽ giúp bạn hoàn toàn hài lòng với thân hình cân đối, săn chắc và luôn tự tin chinh phục trái tim phái đẹp.

Ngòai những bài tập trên bạn có thể xem thêm một số lọai thuốc gỉảm cân cho những người béo phì tại http://sieuthilamdep.com.vn/t/

Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Chị Em Phụ Nữ

Để xua tan đi những lớp mỡ dày dưới vùng bụng là một điều không hoàn toàn dễ dàng gì, đòi hỏi phải kiên trì, cần thời gian nhưng nếu bạn biết cách chọn lựa các phương pháp giảm cân khoa học thì chắc chắn bạn sẽ thành công bất ngờ. Dưới đây là một vài cách giảm mỡ bụng mà chị em phụ nữ chúng ta có thể tham khảo và thực thi chúng nhé!

>> Thuốc giảm cân Slimfit- Giải pháp tuyệt vời cho người thừa cân

>> Cách giảm cân bằng chuối bạn đã thử

Lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh

cach-giam-mo-bung-cho-chi-em-phu-nu

Bạn phải ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây,…Có thể là lựa chọn thực phẩm siêu thị hoặc các cửa hàng tạp hóa, lựa chọn thực phẩm ít chất béo, như hoa quả, cá, bánh mì…Hoặc có thể sữa chua và sữa ít đường sẽ là lựa chọn tốt nhất cho bạn.

Tập thể dục

cach-giam-mo-bung-cho-chi-em-phu-nu1

Để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất bạn thực hiện kế hoạch một chế độ ăn uống hợp lý thì bạn phải kết hợp với tập luyện để mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất. Đặc biệt là các bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng như đi bộ, lắc vòng, nhảy dây, tập yoga,…

Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc

cach-giam-mo-bung-cho-chi-em-phu-nuư

Nếu một ngày bạn không ngủ đủ 7 – 8 tiếng thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để phục vụ bạn làm việc và cảm giác ăn ngon. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên ở trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống thì quá trình trao đổi chất càng kém vì vậy muốn giảm béo bụng thì trước tiên bạn phải đảm bảo giấc ngủ cho mình.

Lựa chọn thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân

cach-giam-mo-bung-cho-chi-em-phu-num

Ngoài việc luyện tập thể dục, lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi đúng giờ giấc thì bạn nên kết hợp với dùng thuốc giảm cân để quá trình giảm cân được diễn ra nhanh chóng, an toàn và đem lại hiệu quả như mình muốn. Một trong những loại sản phẩm đang được đông đảo người dùng lựa chọn và tin dùng là Slimfit USA. Được chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên không chứa chất độc hại, không gây tác dụng phụ, và sản xuất dựa trên dây chuyền công nghệ Mỹ hiện đại, sản phẩm đã được cấp bằng chứng nhận về an toàn thực phẩm.

 

Cách Giảm Bụng Dưới Cho Phụ Nữ Sau Sinh

Phụ nữ sau sinh, phụ nữ ngồi văn phòng nhiều ít được đi lại vận động và phụ nữ ngoài trung tuần tuổi thường là những thành phần thừa lượng mỡ bụng quá nhiều. Kết quả, vòng eo bánh mì, tình trạng lên cân và tích mỡ sinh ra nhiều bệnh lý trở nên nghiêm trọng. Vấn đề này hiện nay khiến họ ngày đêm lo lắng thực hiện nhiều cách giảm bụng dưới cho phụ nữ sau sinh song khó mang lại hiệu quả như mong muốn.

Tập các bài thể dục thẩm mỹ

cach-giam-bung-duoi-cho-phu-nu-su

Khiêu vũ cũng là cách giảm cân rất hiệu quả

Các bài tập đơn giản nhất là Aerobic, bài thể dục nhịp điệu được xem là bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả. Có thể tùy theo điều kiện thời gian tập vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối. Tập thường xuyên và đều đặn, bài tập này vừa mang đến tinh thần sảng khoái sau một ngày làm việc lại giúp chị em phụ nữ nhanh chóng trở nên săn chắc thu nhỏ vòng eo hơn bao giờ hết.

Tập thể dục ngay trên sàn nhà

Thường thì các bài tập này thuận lợi cho mọi đối tượng đặc biệt là các chị em sau sinh và ngồi văn phòng nhiều. Đây là một trong những động tác cơ bản dễ thực hiện nhưng lại đạt được hiệu quả cao nhất. Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay buông dọc cơ thể, gập đầu gối và lấy sức bật người lên, ép thân mình về phía đùi. Thực hiện từ 20 đến 30 lần mỗi ngày. Thực hiện liên tục và thường xuyên sau 4 tuần bạn sẽ thấy được hiệu quả của bài tập mang lại.

Massagae vòng bụng

cach-giam-bung-duoi-cho-phu-nu-su1

Massage mỡ bụng đúng cách cũng làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Sử dụng cả 2 lòng bàn tay để tạo thành một đường tròn từ phải sang trái. Áp dụng nơi vùng bụng dưới và thắt lưng. Liên tục chuyển động như thế ít nhất 5 lần.

Sau đó Áp dụng cả 2 lòng bàn tay bắt đầu từ vùng dưới ngực chạy dọc xuống bụng theo đường sóng với tác dụng thúc đẩy chất béo bịp hân hủy và thoát nước cho vùng bụng như hình minh họa phía dưới. Bạn nên làm quen với động tác này nhanh chóng giúp bạn thấy được hiệu quả hơn.

Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuoc giam can giúp mình có cảm giác nó, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng An Toàn

Để bạn có được một thân hình cân đối mà không cần phải dùng các phương pháp trị liệu để giảm cân nhanh. Mà nguyên nhân chính chủ yếu là vấn đề bụng quá mập,thừa cân, béo phì…Để làm được điều này thì bạn phải tạo cho mình những thói quen lành mạnh…Dưới đây là một vài bí quyết giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả mà bạn có thể tham khảo, an tâm áp dụng.

1. Tạo thói quen ăn nhiều bữa trong ngày

Đầu tiên hãy tạo cho mình một tâm lý thật thoải mái, ko nên quá hồi hộp và lo lắng vì đây là thời điểm mà bạn cần giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Có thể chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ trong ngày để khi vào bữa ăn chính bạn không còn cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều nữa.

2. Không được bỏ bữa ăn sáng

Nếu bạn không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài thì đó là nguyên nhân khiến bạn trở thành một mẫu người gầy yếu và không có sức sống. Bạn đừng nghỉ nếu bỏ ăn bữa sáng thì bụng mình sẽ ‘mi nhon’ hơn mà nó còn có tác dụng ngược lại. Bụng của bạn sẽ trở nên béo hơn khi quá trình trao đổi chất bị chậm lại trong nỗ lực tiết kiệm năng lượng và đốt cháy ít lượng calories.

bi-quyet-giam-mo-bung-an-toan

3. Lựa chọn cẩn thận các thành phần thức ăn

Cố găng ăn nhiều thức ăn có tác dụng hãm chất béo như ngũ cốc, rau, hoa quả, sữa không kem, thịt gia cầm, hải sản và trứng.  Chính vì vậy hãy tránh xa những loại thức ăn như bánh pizza, đồ rán, các sản phẩm có nhiều đường… mặc dù có thể đó là những thứ mà bạn thích ăn nhất.

4. Thực hiện các bài tập thể dục có hiệu quả

Lời khuyên cho các bạn muốn giảm lượng mỡ bụng thì hãy thực hiện các bài tập như đi bộ, aerobic hay đạp xe. Và thời gian tốt nhất để thực hiện các bài tập này là trước bữa ăn sáng. Ngoài ra hãy tranh thủ vận động càng nhiều càng tốt.

5. Uống càng nhiều nước càng tốt

Hàng ngày bạn nên có thói quen uống càng nhiều nước càng tốt, nước lọc hoặc nước chè nóng. Nó có tác dụng kìm hãm các thức ăn có nhiều chất béo mà bạn đưa vào cơ thể.

bi-quyet-giam-mo-bung-an-toan1

6. Ngủ đủ giấc

Nếu một ngày bạn không ngủ đủ 7 – 8 tiếng thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để phục vụ bạn làm việc và cảm giác ăn ngon. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên ở trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống thì quá trình trao đổi chất càng kém vì vậy muốn giảm béo bụng thì trước tiên bạn phải đảm bảo giấc ngủ cho mình.

7. Hạn chế lượng cồn đưa vào cơ thể

Rượu cồn rất có hại cho cơ thể, đặc biệt là gan, nó làm chậm lại quá trình đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên thỉnh thoảng bạn có thể sử dụng một ly rươuj vang đỏ để tăng cường thêm sức khỏe.

8. Giảm lượng muối cho cơ thể

Muối sẽ khiến cơ thể bạn không thoát được nước và đó là nguyên nhân khiến bụng bạn không thể nhỏ lại được. Chính vì vậy lượng muối có trong bữa ăn là đã quá đủ đối với cơ thể và không cần phải cung cấp thêm. Ngoài ra bạn cần chú ý ăn càng ít các loại thức ăn có nhều muối thì cầng tốt.

bi-quyet-giam-mo-bung-an-toan2

9. Tránh xa stress

Stress chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân vèo vèo. Khi bị stress thì lượng hóc môn tăng đột biến và là nguyên nhân khiến quá trình trao đổi chất bị thay đổi. Tất nhiên đó là một tin không mấy tốt lành cho kế hoạch giảm béo bụng của bạn.

10. Tạo động lực cho chính mình

Luôn luôn có tâm lý thoải mái và mình sẽ thành công trong kế hoạch giảm mỡ bụng. Có thể ghi lại nhật kí bữa ăn, tham gia các lớp thể dục… Đặc biệt bạn phải nghiêm khắc với chính bản thân mình trong chế độ ăn uống và rèn luyện để có thể đạt được kết quả tốt nhất.

Lưu ý: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân giúp mình có cảm giác nó, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.