Lưu trữ của tác giả: Nguyen Long

10 Loại Thực Phẩm Dinh Dưỡng Bổ Sung Vào Thực Đơn Tăng Cân Của Bạn Ngay

Để có một cơ thể khỏe mạnh và tăng cân nhanh. Ngoài việc tập luyện thể dục thể thao, tránh xa các chất kích thích, ăn ngủ điều độ, hạn chế stress, thì bạn cần chú trọng bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cho thực đơn của mình.

Bạn hãy tham khảo và chọn món ăn mà mình thích để cải thiện cân nặng nhé!

1. Cá hồi

10 Loại Thực Phẩm Dinh Dưỡng Bổ Sung Vào Thực Đơn Tăng Cân Của Bạn NgayĂn ít nhất 2 bữa cá hồi/tuần. Điều này sẽ đảm bảo việc thu nạp protein thích hợp cho cơ thể và giúp bạn tăng cân.

2. Trứng

10 Loại Thực Phẩm Dinh Dưỡng Bổ Sung Vào Thực Đơn Tăng Cân Của Bạn NgayTrứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh.

3. Các loại hạt

10 Loại Thực Phẩm Dinh Dưỡng Bổ Sung Vào Thực Đơn Tăng Cân Của Bạn NgayBên cạnh hàm lượng calo cao, các loại hạt còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Thêm ngũ cốc hay một số loại hạt khác vào khẩu phần ăn sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng bữa ăn.

4. Trái cây sấy khô

10 Loại Thực Phẩm Dinh Dưỡng Bổ Sung Vào Thực Đơn Tăng Cân Của Bạn NgayTrái cây sấy khô tuy chứa nhiều calo nhưng vẫn không gây hại cho sức khỏe. Tất cả chúng ta đều biết thức ăn nhanh là một trong những thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng nhất. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng tăng một vài cân, nhấm nháp trái cây sấy khô hay kết hợp với các loại hạt sẽ là phương pháp tăng cân hiệu quả.

5. Sữa, nước ép hoa quả

10 Loại Thực Phẩm Dinh Dưỡng Bổ Sung Vào Thực Đơn Tăng Cân Của Bạn NgayCác loại thức uống cũng giúp ích trong việc tăng cân. Hàng ngày, tất cả chúng ta đều cần uống rất nhiều nước, tuy nhiên, đối với những ai đang tăng cân thì đây thực sự là vấn đề bởi nước không chứa bất kì lượng calo nào. Thay vì uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa hay nước ép trái cây nguyên chất để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn.

6. Phô mai

10 Loại Thực Phẩm Dinh Dưỡng Bổ Sung Vào Thực Đơn Tăng Cân Của Bạn NgayMặc dù phô mai rất béo nhưng nó lại cung cấp hàm lượng lớn calo và canxi có lợi cho sức khỏe. Hãy thử rắc phô mai vụn lên mì ống, khoai tây nướng hoặc thêm vào bánh mì và các món salad, chỉ với một ít phô mai, bạn cũng đã có thể tăng dinh dưỡng và mùi vị cho những món ăn.

7. Chuối/ bơ

10 Loại Thực Phẩm Dinh Dưỡng Bổ Sung Vào Thực Đơn Tăng Cân Của Bạn NgayTrái cây còn là nguồn cung cấp calo dồi dào. Chẳng hạn, bơ hay chuối chứa hàm lượng lớn calo rất có lợi đối với những ai đang cố gắng tăng cân. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.

8. Bơ đậu phộng

10 Loại Thực Phẩm Dinh Dưỡng Bổ Sung Vào Thực Đơn Tăng Cân Của Bạn NgayĂn một chiếc bánh sandwich với bơ đậu phộng buổi sáng, cơ thể sẽ được nạp thêm nhiều calo nhưng bạn vẫn tránh được các loại thức ăn có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, sandwich còn là thực phẩm phù hợp nếu bạn thích ăn nhẹ trước khi ngủ.

9. Dầu thực vật

10 Loại Thực Phẩm Dinh Dưỡng Bổ Sung Vào Thực Đơn Tăng Cân Của Bạn NgayBí quyết cho những ai muốn tăng cân đó chính là thêm dầu vào các món ăn. Ngoài dầu ôliu, còn có rất nhiều lựa chọn khác như dầu hạt lanh, hay hạt phỉ. Các loại dầu ăn khác nhau sẽ có tác dụng không giống nhau. Một số loại dầu ăn chủ yếu được sử dụng làm dầu trộn hay ăn sống sẽ tốt hơn dùng trong nấu nướng. Sử dụng dầu ăn chiết xuất từ các loại hạt là cách cung cấp calo lành mạnh và không hề gây hại cho cơ thể.

10. Các thực phẩm chứa nhiều chất béo và protein

10 Loại Thực Phẩm Dinh Dưỡng Bổ Sung Vào Thực Đơn Tăng Cân Của Bạn NgayTăng cường những loại thực phẩm như gạo, mật ong, nho khô, quả sung, chà là, bơ, mầm lúa mì… trong thực đơn hàng ngày của bạn để tăng trọng lượng cơ thể.

5 Món Ăn Sáng Thơm Ngon Giúp Bạn Tăng Cân Dễ Dàng

5 Món Ăn Sáng Thơm Ngon Giúp Bạn Tăng Cân Dễ Dàng

Bữa sáng có một vai trò quan trọng cho việc kiểm soát cân nặng của bạn, giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Nếu muốn tăng cân, bạn cần chú ý đến việc mình ăn gì vào bữa sáng, đặc biệt là không được bỏ bữa.

Một số món bạn có thể đưa vào thực đơn của mình bao gồm:

1. Bơ đậu phộng với bánh mì

Mỗi sáng bạn có thể thêm quết một lớp bơ đậu phộng lên bánh mì để ăn. Món này cực kì đơn giản và tiết kiệm được nhiều thời gian.

5 Món Ăn Sáng Thơm Ngon Giúp Bạn Tăng Cân Dễ DàngBơ đậu phộng là thực phẩm chứa nhiều chất đạm, các chất béo chưa bão hòa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, rất tốt cho tim mạch. Nguồn vitamin E dồi dào có trong món bơ đậu phộng giúp tạo độ căng bóng cho làn da, ngăn ngừa lão hóa da.

Nên ăn bánh mì bơ đậu phộng kèm với 1 ly sữa và 1 trái chuối sẽ giúp bạn ngon miệng và không bị ngán.

2. Phô mai và mỳ ống

5 Món Ăn Sáng Thơm Ngon Giúp Bạn Tăng Cân Dễ DàngPhô mai cung cấp hàm lượng lớn calo và canxi có lợi cho sức khỏe cũng như việc cải thiện cân nặng của bạn. Buổi sáng, bạn có thể ăn phô mai cùng với mì ống, salad rau quả, chỉ với một ít phô mai, bạn cũng đã có thể tăng dinh dưỡng và mùi vị cho những món ăn thêm hấp dẫn. Kết hợp thêm với sữa bí đỏ giúp tăn cân cho người siêu gầy lấy lại cân nặng và vóc dáng dầy đặn cho mình.

3. Ngũ cốc và sữa

5 Món Ăn Sáng Thơm Ngon Giúp Bạn Tăng Cân Dễ DàngĂn ngũ cốc với sữa vào buổi sáng có thể đạt được mục đích tăng cân nhanh chóng của bạn mà không sợ ảnh hưởng đến sức khỏe, giúp làm tăng hàm lượng calo, canxi và protein. Bạn nên chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì xay nhuyễn trộn với chuối chín cắt lát và nho khô hay các loại hoa quả khô khác để tăng lượng dinh dưỡng. Bạn có thể thêm một ly nước ép trái cây nguyên chất và 1 ly sữa chua ít béo sẽ giúp cân bằng bữa ăn sáng và nạp calo khởi động cho này mới.

4. Bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám cung cấp lượng lớn calo dồi dào cho cơ thể mà lại không gây ra tình trạng mỡ béo như bánh mì trắng. Vì thế, bạn nên ăn món bánh mì nguyên cám vào buổi sáng để tăng cân nhanh.

5 Món Ăn Sáng Thơm Ngon Giúp Bạn Tăng Cân Dễ DàngĐể tăng hương vị thơm ngon, kích thích vị giác bạn nên kết hợp bánh mì ăn kèm thịt 3 chỉ xông khói, trứng, thịt gà, sốt mayone hoặc phomai…

Bạn nên ăn món bánh mì này kết hợp với 1 ly sữa tươi vào bữa sáng để đẩy nhanh cân nặng của mình, tăng cân lành mạnh và hiệu quả.

5. Bánh ngọt

5 Món Ăn Sáng Thơm Ngon Giúp Bạn Tăng Cân Dễ DàngMột số bánh ngọt như bánh quy, bánh mì ngọt…cung cấp nhiều chất bột đường, đây là yếu tố quan trọng cho quá trình tăng cân. Để tăng cân, cơ thể phải hấp thu nhiều dinh dưỡng, nhất là chất đạm và chất bột đường, các chất này có rất nhiều trong bánh ngọt. Bánh ngọt là sự tổng hòa của trứng, bơ, sữa và chủ yếu là sữa, giúp tăng cân hiệu quả. Bạn có thể bổ sung thêm 1 ly sữa để tăng chất dinh dưỡng nạp vào cho cơ thể.

Chúc bạn thành công!

4 Vấn Đề Nghiêm Trọng Khiến Bạn Gầy Mãi Mà Còn Gây Hại Cho Sức Khỏe

4 Vấn Đề Nghiêm Trọng Khiến Bạn Gầy Mãi Mà Còn Gây Hại Cho Sức Khỏe

Nếu cứ mắc phải sai lầm từ những thói quen hằng ngày này thì bạn sẽ thất bại hoàn toàn trong mục tiêu thoát kiếp “cò hương” bạn nhé.

1. Ăn nhiều nhưng không có chọn lọc

Nhiều bạn lầm tưởng muốn tăng cân thì cứ ăn nhiều, ăn liên tục cả ngày. Thế nhưng, nếu bạn cứ nạp vào cơ thể các loại đồ ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh… chỉ khiến cơ thể tích tụ mỡ đặc biệt là vùng eo, có tăng cân nhưng không hề an toàn mà ngược lại vô cùng gây hại sức khỏe nhất.

4 Vấn Đề Nghiêm Trọng Khiến Bạn Gầy Mãi Mà Còn Gây Hại Cho Sức KhỏeDo đó, nếu muốn tăng cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì bạn cần chú trọng các nhóm thực phẩm giàu đạm, tinh bột, chất béo. Đặc biệt, đạm thực vật như rau lá xanh đậm, các loại đậu, các loại hạt… rất dễ hấp thu sẽ giúp bạn tăng cân nhanh và an toàn hơn.

2. Ăn khuya

Ăn khuya đúng là có thể khiến bạn tăng cân nhưng đây là cách tăng cân không hề an toàn. Bởi khi bạn ăn khuya thường xuyên, lượng mỡ thừa tích trữ chủ yếu là ở phần bụng và dạ dày phải làm việc suốt đêm nên dễ sinh bệnh. Một khi dạ dày bị bệnh thì sẽ dẫn đến sụt cân khó kiểm soát và dẫn đến nhiều vấn đề nguy hại khác cho sức khỏe.

4 Vấn Đề Nghiêm Trọng Khiến Bạn Gầy Mãi Mà Còn Gây Hại Cho Sức KhỏeDo đó, cho dù có đang muốn tăng cân nhanh thì bạn chỉ nên ăn nhẹ trước khi ngủ cách ra ít nhất 2 giờ để dạ dày có thời gian tiêu hóa cũng như cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn bạn nhé. Bạn nên xem qua thực đơn tăng cân hiệu quả trong 1 năm để giúp cơ thể đầy đặn hơn.

3. Không thanh lọc cơ thể

4 Vấn Đề Nghiêm Trọng Khiến Bạn Gầy Mãi Mà Còn Gây Hại Cho Sức KhỏeCơ thể tích tụ quá nhiều độc tố lâu ngày dễ dẫn đến mệt mỏi, ăn không ngon đồng thời khả năng hấp thụ dinh dưỡng cũng kém đi. Do đó, nếu muốn tăng cân cũng như bảo vệ sức khỏe thì bạn nên thường xuyên thanh lọc cơ thể bằng cách ăn các loại rau xanh, trái cây, uống các thức uống hỗ trợ cho quá trình thanh lọc như trà xanh, atiso… đặc biệt nhớ uống nhiều nước để quá trình thải độc diễn ra thuận lợi hơn.

4. Quên chăm sóc hệ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt là điều kiện cần thiết giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Do đó, nếu bạn ăn nhiều mà hệ tiêu hóa kém thì dinh dưỡng chẳng hấp thu được bao nhiêu, ngược lại bị thải ra hết bên ngoài nên rất khó tăng cân.

4 Vấn Đề Nghiêm Trọng Khiến Bạn Gầy Mãi Mà Còn Gây Hại Cho Sức KhỏeĐể tăng cường hệ tiêu hóa thì sữa chua là lựa chọn tuyệt vời nhất bạn nhé. Mỗi ngày chỉ cần 1 – 2 hũ sữa chua là đã cung cấp lợi khuẩn tốt hơn cho dạ dày. Ngoài sữa chua thì bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại dưa cải chua, kim chi, hành tây, tỏi, chuối… cũng giúp tăng lợi khuẩn hiệu quả.

Bổ Sung Vào Thực Đơn Tăng Chiều Cao Với Các Món Ăn Từ Trứng

Bổ Sung Vào Thực Đơn Tăng Chiều Cao Với Các Món Ăn Từ Trứng

Đặc biệt lòng trắng của trứng rất tốt cho việc cải thiện chiều cao của bạn. Chúng ta biết trong cơ thể, có 9 loại axít amin mà cơ thể không thể tự tổng hợp được để tạo protein, mà phải hấp thu từ bên ngoài. Và trứng cung cấp những a xit amin thiếu đó cho cơ thể.

Cách ăn trứng tăng chiều cao đúng cách

Bạn đang thắc mắc làm thế nào để tăng chiều cao nhanh đúng cách? Bạn có thể ăn trứng hàng ngày vào các bữa ăn. Trong mỗi bữa ăn nên có 1 quả trứng luộc vào thực đơn tăng chiều cao, bạn ăn ngay trước khi ăn các món ăn khác hoặc ăn chung với các thứ khác đều được. Có thể ăn với muối tiêu cho đến lúc hết quả trứng rồi ăn thứ khác.

Vào các bữa ăn buổi sáng bạn nên chế biến trứng thành món ốp la để ăn với bánh mì. Vô cùng thơm ngon và nhiều dinh dưỡng.

Bổ Sung Vào Thực Đơn Tăng Chiều Cao Với Các Món Ăn Từ TrứngNgoài ra bạn có thể ăn theo những cách khác như làm chả trứng, trứng kho với mắm, thịt heo…cho dễ ăn. Nói chung việc chế biến như thế nào không quan trọng, miễn sao bạn có thể ăn mỗi ngày từ 1-2 quả trứng, nhưng nếu món ăn ít dầu mỡ thì bạn sẽ không sợ phải gặp phải vấn đề tăng cân.

Nên ăn trứng gì?

Bạn có thể chọn các loại trứng sau đây, mỗi loại có ưu nhược điểm khác nhau:

– Trứng gà: Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, hàm lượng vitamin A trong trứng gà là cao nhất. Ngoài ra còn có chứa vitamin D, giúp phát triển chiều cao rất hiệu quả.

Bổ Sung Vào Thực Đơn Tăng Chiều Cao Với Các Món Ăn Từ Trứng– Trứng vịt: Cũng giàu chất dinh dưỡng không kém gì trứng gà, nhưng không có vitamin D và khó tiêu hóa hơn so với trứng gà các bạn nhé. Vì vậy chỉ người lớn khỏe mạnh mới nên ăn. Và lưu ý không nên ăn vào bữa tối.

Bổ Sung Vào Thực Đơn Tăng Chiều Cao Với Các Món Ăn Từ Trứng– Trứng cút: Có hàm lượng dinh dưỡng không thua kém trứng gà, trứng vịt. Ngoài ra còn có hàm lượng mỡ phốt phát có lợi cho sự phát triển trí não của trẻ.

Bổ Sung Vào Thực Đơn Tăng Chiều Cao Với Các Món Ăn Từ TrứngLưu ý là chỉ ăn các loại trứng tươi, không nên ăn quá nhiều trứng bách thảo.

Ăn trứng tăng chiều cao hoàn toàn có thể có hiệu quả nếu bạn duy trì được trong thời gian dài. Tuy nhiên không phải ai cũng duy trì được như thế.

Những Yếu Tố Quyết Định Nên Sự Phát Triển Chiều Cao Của Bạn

Những Yếu Tố Quyết Định Nên Sự Phát Triển Chiều Cao Của Bạn

Rất nhiều người lầm tưởng rằng chiều cao là do gen quyết định. Nhưng thực chất có rất nhiều yếu tố quan trọng khác có thể quyết định chiều cao của bạn, cũng như cải thiện chiều cao của bạn tốt hơn.

1. Cần ngủ đủ giấc

Những Yếu Tố Quyết Định Nên Sự Phát Triển Chiều Cao Của BạnViệc ngủ đủ giấc rất quan trọng với việc tăng chiều cao. Vì cơ chế tăng chiều cao cơ thể chỉ diễn ra trong lúc bạn ngủ. Nếu là người lớn, bạn nên ngủ đủ ngày 8 tiếng. Lưu ý kể cả ngủ trưa bạn cũng không nên bỏ qua nhé.

2. Tắm nắng thường xuyên

Những Yếu Tố Quyết Định Nên Sự Phát Triển Chiều Cao Của BạnTắm nắng là cách để cơ thể tạo ra vitamin D, một loại vitamin có lợi cho việc tăng chiều cao.

3. Bổ sung đủ canxi

Những Yếu Tố Quyết Định Nên Sự Phát Triển Chiều Cao Của BạnXương được cấu thành phần lớn từ canxi. Nếu cơ thể bạn thiếu can-xi, dĩ nhiên xương không phát triển và chiều cao của bạn cũng khó tăng được.

4. Đảm bảo đủ chất dinh dưỡng

Cơ thể thiếu chất dinh dưỡng cần thiết sẽ làm ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện, cũng như hạn chế khả năng cải thiện chiều cao của bạn, vì vậy nhất thiết bạn phải ăn đủ chất. Bạn nêm thêm vào thực đơn 10 loại thực phẩm phát triển xương giúp tăng chiều cao hiệu quả.

5. Vận động thường xuyên

Việc ngồi lì một chỗ, ít vận động sẽ ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao của bạn. Muốn chiều cao tăng nhanh hơn,bạn phải thường xuyên vận động.

6. Tránh sử dụng chất kích thích

Các chất kích thích có thành phần như nicotin, cồn… ảnh hưởng đến xương rất lớn. Vì vậy, nếu sử dụng nó bạn sẽ bị ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao.

7. Tránh stress

Những Yếu Tố Quyết Định Nên Sự Phát Triển Chiều Cao Của BạnKhi bạn bị stress thì việc phát triển chiều cao cũng bị ảnh hưởng lớn. Vì vậy bạn cần giữ tinh thần sản khoái.

8. Tập luyện thể thao hàng ngày

Những Yếu Tố Quyết Định Nên Sự Phát Triển Chiều Cao Của BạnCần tập các môn thể thao có tác dụng kích thích tăng chiều cao như nhảy cao, nhảy xa, tập xà, bóng rổ, bơi lội,….

9. Luôn giữ tư thế chuẩn

Những Yếu Tố Quyết Định Nên Sự Phát Triển Chiều Cao Của BạnTư thế ngồi, đi đứng, nằm…có ảnh hưởng đến cột sống và do đó ảnh hưởng đến chiều cao. Bạn cần tránh các tư thế buông thõng vai, khom lưng, chống tay vào cằm, gục đầu, ngồi vẹo, ngủ co quắp, cong lưng…để không ảnh hưởng đến quá trình phát triển của hệ xương nhé!

Nếu bạn thực hiện đầy đủ những biện pháp như trên, bạn sẽ có thể cải thiện chiều cao của mình.

4 Phương Pháp Giúp Tăng Chiều Cao Ở Độ Tuổi Dậy Thì Bạn Nên Lưu Ý

4 Phương Pháp Giúp Tăng Chiều Cao Ở Độ Tuổi Dậy Thì Bạn Nên Lưu Ý

Bạn đừng áp đặt suy nghĩ rằng bạn không cao là do bạn đang có gen thấp. Yếu tố quyết định chiều cao của bạn nằm ở chính bản thân bạn.

Chiều cao phụ thuộc vào các yếu tố bao gồm: gen di truyền (23%), chế độ dinh dưỡng (32%), rèn luyện thể thao (20%) và các yếu tố môi trường, xã hội….

4 Phương Pháp Giúp Tăng Chiều Cao Ở Độ Tuổi Dậy Thì Bạn Nên Lưu ÝỞ tuổi dậy thì trở về trước, xương tập trung phát triển chiều dài. Và sau tuổi dậy thì , xương sẽ bắt đầu phát triển về độ dày. Trong giai đoạn phát triển, chiều cao mỗi năm tăng mạnh từ 8 đến 10 cm nếu được chăm sóc tốt. Sau đó, sẽ chậm dần lại. Do đó, bạn nên chọn thời điểm và phương pháp thích hợp để trẻ tăng chiều cao tối đa.

Ở tuổi 15 là lứa tuổi đang vừa qua giai đoạn dậy thì, và bắt đầu phát triển mạnh, phụ huynh cần có sự đầu tư phù hợp để thúc đẩy chiều cao cho con.

1. Bổ sung dưỡng chất từ thực phẩm

Về cấu trúc, các khoáng chất canxi và tế bào xương xương là thành phần chủ yếu tạo nên xương. Các chất căn bản làm nên xương chắc khỏe gồm: muối khoáng (muối Canxi, Magie, Mangan, Silic, Boron, Kẽm, Đồng…) và khoáng (chủ yếu là collagen kết hợp protein).

4 Phương Pháp Giúp Tăng Chiều Cao Ở Độ Tuổi Dậy Thì Bạn Nên Lưu ÝDo đó, bạn cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu canxi giúp hỗ trợ cho việc cải thiện chiều cao nhanh chóng. Đồng thời, nên bổ sung những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như vitamin D, K, magiê, khoáng chất,… để giúp xương chắc khỏe, phát triển chiều cao tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng.

2. Uống nhiều sữa tươi

4 Phương Pháp Giúp Tăng Chiều Cao Ở Độ Tuổi Dậy Thì Bạn Nên Lưu ÝBạn nên uống 1 lít sữa tươi/ ngày để giúp phát triển thể chất một cách toàn diện và tăng chiều cao hiệu quả. Đây cũng là cách làm tăng chiều cao ở tuổi 15 nhiều người áp dụng.

3. Ngủ đủ giấc

Ngủ đúng giấc là một trong những phương pháp giúp bạn tăng chiều cao ở lứa tuổi dậy thì. Lí do bởi trong khi bạn ngủ, nhất là lúc ngủ say, các hormone tăng trưởng sẽ được tiết ra nhiều.

4 Phương Pháp Giúp Tăng Chiều Cao Ở Độ Tuổi Dậy Thì Bạn Nên Lưu ÝBạn nên lưu ý:

– Ngủ ít nhất 8h/ngày.

– Nên tập thói quen đi ngủ sớm, muộn nhất là vào lúc 22h30.

– Nên ngủ trong thời gian từ 8h45 – 7h15 sáng và ngủ thật say.

4. Tập luyện

Ở giai đoạn 15 -18 tuổi, bạn nên chơi những bộ môn thể thao như: bóng rổ, bơi lội… Vì sao vậy?

4 Phương Pháp Giúp Tăng Chiều Cao Ở Độ Tuổi Dậy Thì Bạn Nên Lưu ÝKhi thực hiện những động tác của các bộ môn thể thao này sẽ tạo ra các kích thích cơ học lên lớp sụn của xương nên giúp xương nhanh chóng dài ra.

Bạn cũng nên chú trọng luyện tập với các bài tăng sức bật như bật cóc, leo thang vì nó giúp chân bạn phát triển một cách tối đa. Hãy tham khảo nhiều thêm các cách tăng chiều cao từ những bài tập thể dục.

Chúc bạn thành công!

Muốn Tăng Chiều Cao Toàn Diện Không Thể Thiếu 4 Loại Hải Sản Này Được

Muốn Tăng Chiều Cao Toàn Diện Không Thể Thiếu 4 Loại Hải Sản Này Được

Bạn là một “nấm lùn”, bạn muốn cải thiện chiều cao dù đã quá tuổi, bạn muốn các con của mình có thể phát triển toàn diện, hay đơn giản là chỉ cần bổ sung lượng canxi cần thiết cho cả nhà để có được một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Cùng điểm qua một số loại thực phẩm có thể bổ sung canxi và cải thiện chiều cao một cách tốt nhất nhé.

1/ Tôm:

Tôm là một loại hải sản có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất béo, chất sơ.

Muốn Tăng Chiều Cao Toàn Diện Không Thể Thiếu 4 Loại Hải Sản Này Được– Protein giúp phục hồi cơ thể và làm mới các tế bào chính vì vậy có rất quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ em, những người ở tuổi vị thành niên.

– Chất béo tham gia vào quá trình hấp thu và vận chuyển các vitamin tan trong dầu mỡ, và tạo năng lượng cho cơ thể.

– Chất xơ sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa và làm cho cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách tốt nhất.

2/ Cua:

Đối với cua, các bạn nên chọn các loại cua biển vì nó sẽ có nhiều chất dinh dưỡng hơn. Cua biển có hàm lượng protein cao hơn so với thịt, cá, ngoài ra nó cũng là ngồn cung cấp omega 3 hiệu quả, chất sắc, phốt pho và một số loại vitamin khác.

Muốn Tăng Chiều Cao Toàn Diện Không Thể Thiếu 4 Loại Hải Sản Này ĐượcOmega 3 là một loại acid béo giúp chống oxi hóa và tăng cường sự chắc khỏe của xương.
Chất sắc là nguyên liệu để tạo máu, nếu thiếu chất sắt thì chúng ta sẽ thiếu máu từ đó dẫn đến cơ thể chậm phát triển. Đây là loại thực phẩm giàu canxi nằm trong bí quyết tăng chiều cao cho trẻ được nhiều bà mẹ áp dụng.

3/ Cá:

Muốn Tăng Chiều Cao Toàn Diện Không Thể Thiếu 4 Loại Hải Sản Này ĐượcCũng giống như tôm và cua, trong cá có nhiều chất đạm và các acid béo (omega 3) rất tốt cho quá trình trao đổi chất, ngoài ra còn có các vitamin A và D là dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển của xương, cải thiện chiều cao, rất có lợi cho trẻ em ở độ tuổi đang phát triển.

4/ Các loại sò, ốc:

Muốn Tăng Chiều Cao Toàn Diện Không Thể Thiếu 4 Loại Hải Sản Này ĐượcCác loại nghêu, sò, ốc đều có lượng khoáng chất, magie và kẽm cũng như các loại vitamin, canxi cần thiết giúp cho cơ thể phát triển khỏe mạnh và cung cấp dưỡng chất cho xương góp phần cải thiện chiều cao một cách tốt nhất.

Ngoài ra, để có được một chiều cao lý tưởng thì các bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng nhiều canxi kết hợp với việc tham gia các môn thể thao để có thể phát triển tối ưu.

Cách Làm Món Thịt Gà Xào Nấm Hỗ Trợ Cải Thiện Chiều Cao Cho Những Bạn "Nấm Lùn"

Cách Làm Món Thịt Gà Xào Nấm Hỗ Trợ Cải Thiện Chiều Cao Cho Những Bạn “Nấm Lùn”

Bạn đang tìm kiếm cách để cải thiện chiều cao “khiêm tốn” của mình? Tìm đâu xa, những món ăn hằng ngày bạn chế biến cũng là một cách hiệu quả để bạn có thể cải thiện nhanh chóng chiều cao mà bạn mong muốn.

Món thịt gà xào nấm với nguyên liệu đơn giản nhưng rất giàu dinh dưỡng, bổ sung hàm lượng protein cần thiết, có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Cùng tham khảo công thức chế biến món ăn dưới đây nhé!

Để hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu bạn cần bổ sung nhiều protein trong chế độ ăn hàng ngày. Trong các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật thì thịt gà chứa hàm lượng protein khá lớn để cung cấp năng lượng và giúp cải thiện chiều cao.

Sau đây, một trong những thực đơn tăng chiều cao là món thịt gà xào nấm, và dưới đây là cách làm. Ngoài nguyên liệu chính là thịt gà thì món ăn này còn có nguyên liệu chính là nấm đùi gà, là một loại thực phẩm rất giàu đạm thực vật và vitamin thiết yếu.

Món thịt gà xào nấm có nguyên liệu đơn giản, dễ thực hiện nhưng rất ngon miệng và hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Ngoài những món ăn và thực phẩm thì bạn cũng cần áp dụng những bài tập tăng chiều cao giúp cho xương cốt được chắc khoẻ và dẻo dai.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

– 1 cái nấm đùi gà to

– 3 ngọn măng tay

– Thịt của một chiếc đùi gà lớn

– ½ quả ớt chuông

– 20g gừng

– 2 tép tỏi; 30g dầu hào; đường, muối vừa ăn

– Ướp thịt gà: 20ml nước tương; 15ml rượu dùng để nấu ăn; hạt tiêu

Cách Làm Món Thịt Gà Xào Nấm Hỗ Trợ Cải Thiện Chiều Cao Cho Những Bạn "Nấm Lùn"Cách làm món thịt gà xào nấm

Bước 1: Thịt đùi gà thái nhỏ thành hạt lựu, thêm nước tương, rượu nấu ăn và hạt tiêu và thịt gà rồi trộn đếu, ướp trong 20 phút.

Cách Làm Món Thịt Gà Xào Nấm Hỗ Trợ Cải Thiện Chiều Cao Cho Những Bạn "Nấm Lùn"Bước 2: Nấm rửa sạch, thái hạt lựu. Ớt chuông bỏ hạt, cắt nhỏ. Măng tây rửa sạch với nước, sau đó thái hạt lựu. Tỏi, gừng thái nhỏ.

Cách Làm Món Thịt Gà Xào Nấm Hỗ Trợ Cải Thiện Chiều Cao Cho Những Bạn "Nấm Lùn"Bước 3: Làm nóng chảo, thêm ít dầu rồi cho gừng tỏi vào xào thơm. Cho thịt gà vào, xào đến khi thịt gà vàng.

Cách Làm Món Thịt Gà Xào Nấm Hỗ Trợ Cải Thiện Chiều Cao Cho Những Bạn "Nấm Lùn"Bước 4: Thêm nấm và măng tây, xào nhanh tây cho măng tây có màu xanh.

Cách Làm Món Thịt Gà Xào Nấm Hỗ Trợ Cải Thiện Chiều Cao Cho Những Bạn "Nấm Lùn"Bước 5: Thêm ớt, dầu hào, đường, muối vào cho đến khi các loại rau chín hoàn toàn. Cho món thịt gà xào nấm ra đĩa và thưởng thức!

Cách Làm Món Thịt Gà Xào Nấm Hỗ Trợ Cải Thiện Chiều Cao Cho Những Bạn "Nấm Lùn"Chúc các bạn tăng chiều cao thành công và nhớ là kết hợp giữa các thực đơn tăng chiều cao cùng với việc luyện tập giúp bạn cải thiện chiều cao tốt nhất nhé.

11 Loại Thực Phẩm Phổ Biến Giúp Con Bạn Phát Triển Chiều Cao

Muốn con phát triển chiều cao tốt nhất, cha mẹ nên lưu ý khẩu phần ăn của con từ khi còn bé. Những thực phẩm dưới đây có thể giúp trẻ phát huy chiều cao một cách tối đa.

1. Cá

11 Loại Thực Phẩm Phổ Biến Giúp Con Bạn Phát Triển Chiều CaoCá là loại sản sản giàu protein, vitamin và khoáng chất khác. Cá hồi, cá ngừ có chứa nhiều vitamin D và protein, giúp trẻ tăng chiều cao tốt nhất.

2. Trứng

11 Loại Thực Phẩm Phổ Biến Giúp Con Bạn Phát Triển Chiều CaoTrứng là “siêu thực phẩm” giày vitamin D và calcium, giúp xây dựng cho trẻ một cơ thể khỏe mạnh, một khung xương vững chắc và cải thiện chiều cao của trẻ nhỏ. Bạn hãy nhớ cho trẻ ăn trứng luộc thường xuyên khoảng 2 lần/ tuần, vì luộc là cách giữ lại nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết nhất khi chế biến trứng.

3. Đậu nành

11 Loại Thực Phẩm Phổ Biến Giúp Con Bạn Phát Triển Chiều CaoĐậu nành là một trong những thực phẩm giàu hàm lượng protein. Đậu nành hỗ trợ mạnh mẽ cho sự phát triển của hệ xương và các mô, giúp bé phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, đậu nành cũng chứa calcium và các loại vitamin khác nhau.

4. Đậu phụ

11 Loại Thực Phẩm Phổ Biến Giúp Con Bạn Phát Triển Chiều CaoĐậu phụ chứa nhiều canxi, làm tăng chiều cao cho trẻ và giúp trẻ có khung xương chắc chắn.

5. Rau chân vịt

11 Loại Thực Phẩm Phổ Biến Giúp Con Bạn Phát Triển Chiều CaoĐây cũng được đánh giá là “siêu ẩm thực” có thể giúp phát triển chiều cao ở trẻ một cách tự nhiên nhất. Rau chân vịt cũng như các loại rau xanh đậm khác, rất giàu vitamin và khoáng chất như sắt và calcium cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ, giúp trẻ tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe cho trẻ mỗi ngày.

6. Sữa

11 Loại Thực Phẩm Phổ Biến Giúp Con Bạn Phát Triển Chiều CaoSữa có hàm lượng canxi và vitamin A cao rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Ngoài ra, trong sữa còn chứa nhiều chất như margie, phốt pho… Các chất này rất tốt cho sự phát triển của xương, giúp tăng chiều cao cho trẻ.

7. Thịt gà

11 Loại Thực Phẩm Phổ Biến Giúp Con Bạn Phát Triển Chiều CaoThịt gà là loại thịt chứa nhiều thành phần protein nhất, giúp tăng trưởng và phát triển chiều cao của trẻ.

8. Bột yến mạch

Bột yến mạch được xếp vào thực đơn ăn sáng giàu protein, ít chất béo, là thực phẩm rất tốt cho cơ thể. Bạn nên cho trẻ ăn bột yến mạch vào các bữa ăn sáng để giúp trẻ tăng chiều cao đều đều.

9. Cà rốt

11 Loại Thực Phẩm Phổ Biến Giúp Con Bạn Phát Triển Chiều CaoCà rốt chứa nhiều vitamin A, C giúp lưu giữ calcium trong xương, giúp xương chắc chắn và khỏe mạnh. Thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt còn là thực phẩm tốt cho mắt trẻ.

10. Chuối

11 Loại Thực Phẩm Phổ Biến Giúp Con Bạn Phát Triển Chiều CaoĐể trẻ có một khung xương chắc chắn và khỏe mạnh, bạn hãy cho trẻ ăn chuối thường xuyên hơn. Bên cạnh việc cải thiện chiều cao, chuối và các loại hoa quả cũng giúp trẻ tiêu hóa tốt hơn.

11. Sữa chua

11 Loại Thực Phẩm Phổ Biến Giúp Con Bạn Phát Triển Chiều CaoSữa chua có chứa nhiều calcium, pretein và nhiều loại vitamin A, B, D, E giúp cải thiện chiều cao ở trẻ. Sữa chua còn rất tốt cho đường tiêu hóa. Các bạn trẻ đang ở tuổi dậy thì hay trưởng thành vẫn có thể tăng chiều cao bằng các phương pháp luyện tập thể thao để cải thiện chiều cao.

Tăng chiều cao cho trẻ là một quá trình lâu dài nên các bậc phụ huynh hãy lưu ý và hỗ trợ trẻ tốt nhất nhé.

Đừng Để Gót Chân Nứt Nẻ Làm Bạn Mất Điểm Với Chàng

Đừng Để Gót Chân Nứt Nẻ Làm Bạn Mất Điểm Với Chàng

Nàng chỉ cần kiên trì thực hiện một trong số cách trị nứt gót chân hiệu quả dưới đây vừa an toàn lại tiết kiệm là có thể lấy lại đôi gót sen mịn màng, hồng hào tự nhiên như trước đây.

Nứt gót chân là hiện tượng vùng da dưới gót chân bị bong tróc, nứt nẻ, khô thậm chí gây cảm giác đau rát và chảy máu nếu các vết nứt đi sâu vào da.

Tình trạng này nếu không được khắc phục ngay sẽ dẫn đến vết nứt ngày một sâu hơn, “mở cửa” cho các vi khuẩn có hại trong môi trường xâm nhập gót chân.

1. Đắp mặt nạ chuối

Chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng, cũng như dưỡng ẩm và nhanh chóng làm liền các vết khô nứt ở gót hồng.

Đừng Để Gót Chân Nứt Nẻ Làm Bạn Mất Điểm Với ChàngCách làm: Nghiền nhuyễn 2 quả chuối chín rồi đắp vào gót chân. Giữ nguyên khoảng 15 đến 20 phút rồi rửa sạch lại với nước ấm. Áp dụng thường xuyên 2-3 lần/ 1 tuần để có kết quả tốt nhất.

2. Hỗn hợp mật ong

Mật ong là nguyên liệu làm trắng da, sáng khuẩn, giúp da mềm mịn hiệu quả. Bạn cần chuẩn bị: mật ong, glyxerin và kem tươi, trộn đều thành hỗn hợp đồng nhất.

Đừng Để Gót Chân Nứt Nẻ Làm Bạn Mất Điểm Với ChàngCách làm: Thoa nhẹ nhàng hỗn hợp lên vùng gót chân, để khoảng 15 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn nên thực hiện ít nhất 1 lần 1 tuần trước khi đi ngủ, bạn sẽ nhanh chóng có đôi gót sen mềm mịn, hồng hào tự nhiên.

3. Hỗn hợp cám gạo

Cám gạo chứa nhiều vitamin B giúp da loại sạch lớp tế bào chết, kết hợp với dầu dừa và mật ong nuôi dưỡng làn da mềm mịn và mau liền vết nứt.

Đừng Để Gót Chân Nứt Nẻ Làm Bạn Mất Điểm Với ChàngCách làm: Bạn cần trộn đều mật ong, cám gạo và dầu dừa tạo nên hỗn hợp, thoa đều lên vùng da nơi gót chân, để khoảng 15 phút, rồi rửa sạch lại với nước ấm.

4. Hỗn hợp giấm táo và sữa chua

Bạn hãy trộn một muỗng cà phê giấm với sữa chua không đường để tạo thành một hỗn hợp đồng nhất.

Đừng Để Gót Chân Nứt Nẻ Làm Bạn Mất Điểm Với ChàngCách làm: Các bạn thoa đều hỗn hợp lên toàn bộ lòng bàn chân, mắt cá chân, gót chân, kẽ ngón chân để nguyên 10 phút, cuối cùng rửa sạch lại với nước ấm.