Dậy thì là giai đoạn phát triển chiều cao mạnh mẽ nhất của mỗi người. Nếu biết nắm bắt và thúc đẩy chiều cao vào giai đoạn này thì mỗi năm trẻ có thể cao thêm từ 8 đến 12 cm.

Là bố mẹ, chắc chắn ai cũng muốn con mình thật cao lớn và thông minh, tuy nhiên làm thế nào để con trẻ phát triển một cách hoàn thiện nhất, đạt được chiều cao như tối đa thì không phải ai cũng biết. Vậy thì hãy cùng tìm hiểu những bí quyết dưới đây để giúp con phát triển đúng cách nhé!

Chế độ dinh dưỡng

Các Để Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất Ở Tuổi Dậy Thì

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển thể chất của trẻ. Không chỉ cân nặng mà muốn có được chiều cao lý tưởng, chúng ta cũng cần quan tâm đến các loại thực phẩm hàng ngày.

Các chuyên gia cho biết, yếu tố dinh dưỡng quyết định đến 32% sự phát triển chiều cao trong khi đó yếu tố di truyền chỉ quyết định 23%. Điều này có nghĩa là những người có bố mẹ lùn thì chưa hẳn con cái đã kém chiều cao, quan trọng là chúng ta phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Các mẹ cần quan tâm đến nhiều bữa ăn, không chỉ về lượng mà còn phải đủ chất. trong thực đơn tăng chiều cao phải có đủ các nhóm: chất béo, chất đạm, vitamin và các loại khoáng chất, đặc biệt là canxi và protein…

Protein có nhiều trong các loại đậu đặc biệt là đậu nành, sữa, thịt nạc, trứng, cá…

Canxi có chứa nhiều trong các loại hải sản: tôm, cua, ghẹ, sữa, rau xanh, chế phẩm từ sữa… nên cho trẻ uống ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày để tăng chiều cao tốt nhất.

Bổ sung vitamin D cho trẻ

vitamin D

Vitamin D rất cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi cho cơ thể. Cơ thể của chúng ta tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời qua da chính vì thế bạn nên khuyến khích trẻ tắm trắng vào khoảng 6 – 7h sáng.

Đây là thời điểm cơ thể hấp thu đủ lượng vitamin D cần thiết để phát triển chiều cao mà không bị các tia cực tím làm tổn thương da.

Luyện tập thể dục

cách tăng chiều cao

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng thì việc luyện tập cũng kích thích phát triển chiều cao rất lớn. Hãy tạo cho trẻ thói quen thích vận động, điều này không những giúp trẻ nhanh nhẹn hơn trong cuộc sống mà còn tăng cường sự dẻo dai, xương khớp phát triển hoàn thiện từ đó cải thiện chiều cao hiệu quả.

Một số bài tập được khuyến khích như: xà đơn, xà kép, bơi lội, đạp xe, các động tác vươn rướn người, bóng rổ, bóng chuyền… sẽ giúp thúc đẩy chiều cao phát triển.

Bố mẹ có thể tham gia các bài tập cũng con để giúp trẻ có thêm động lực hoặc khuyến khích trẻ tham gia các câu lại bộ thể thao để phát triển chiều cao hoàn thiện nhất.

Tư thế đứng, ngồi hợp lý

tăng chiều cao

Chú ý “nắn” tư thế khi đi, đứng, ngồi của trẻ sẽ giúp chiều cao phát triển. Cơ thể không chỉ phát triển không cân đối mà sự phát triển chiều cao sẽ bị hạn chế khi trẻ ngồi với tư thế cong lưng, lệch vẹo hay đi khom người…

Tư thế ngồi, đi, đứng với cổ và đầu ngay ngắn, không quá rướn hay cúi gập. Luôn giữ cho lưng thẳng và thả lỏng tự nhiên sẽ giúp phát triển chiều cao và hạn chế các bệnh về xương khớp.

Quan tâm đến chất lượng giấc ngủ

ngủ đủ giấc

Các hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn khi chúng ta ngủ từ đó giúp tăng khả năng hấp thụ canxi, kích thích xương khớp dài ra, giúp con bạn có được chiều cao lý tưởng nhất.

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, không thức quá khuya sẽ giúp chiều cao phát triển tốt hơn.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here