Bạn muốn tìm 1 phương pháp giảm cân phù hợp? Bạn muốn có 1 thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học. Vậy bạn hãy thử sử dụng thực đơn ăn kiêng sau nhé.

 

Thứ 2

Buổi sáng

1 ly nước ép dưa hấu, 1 lát bánh mì

Buổi trưa

1 đĩa rau luộc, thịt nạc luộc, cá hấp

Buổi tối

½ bát cơm gạo lứt

1 trái chuối.

Thứ 3

Buổi sáng

1 bát súp cua, 1 ly sữa đậu nành

Buổi trưa

Đậu phụ, rau xanh và salad

Buổi tối

1 lát bánh mì, 1 hộp sữa chua.

Thứ 4

Buổi sáng

1 ly sinh tố, 1 bát canh cải

Buổi trưa

1 đĩa nhỏ salad trộn, 1 muỗng canh rau, 1 phần bánh mì lúa mạch

Buổi tối

Ăn nhiều canh, ăn nửa bát cơm.

Thứ 5

Buổi sáng

1 trái trứng ốp la

1 lát bánh mì lúa mạch nướng

200gram sữa chua chanh không béo, có hàm lượng calo thấp

Buổi trưa

2 quả trứng luộc, 1 bát canh rau

Buổi tối

1 bát cơm gạo lức, 1 ly sinh tố dâu.

 

Thứ 6

Buổi sáng

1 lát bánh mì, 1 ly sữa ít béo, 1 quả cam

Buổi trưa

1 ly nước ép dưa hấu, ăn nhẹ với bánh mì bột yến mạch

Buổi tối

1 ly sữa không đường, 100g thịt nạc với salad tươi.

Thứ 7

Buổi sáng

1 ly nước ép bưởi, 1 phần bánh mì

Buổi trưa

Trứng luộc, rau luộc, 1 ly nước ép cam

Buổi tối

100g thịt gà (bỏ da) và rau xanh.

Lưu ý:

Khi thực hiện việc giảm cân, lựa chọn đồ ăn vặt lành mạnh.

Nên uống nhiều nước cũng là 1 trong những bí quyết giảm cân hiệu quả và có thể tạo sự đa dạng cho thực đơn bằng các món, thức uống ít chất béo.

Giữ tinh thần thoái mái nhất, tránh xa stress, kết hợp thêm luyện tập các bài tập thể dục giảm cân để việc giảm cân hiệu quả.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here