Bạn muốn giảm cân cấp tốc để đi chơi hay muốn mặc 1 bộ đồ đẹp hay là chỉ muốn giảm cân nhanh trong 7 ngày. Bạn không biết phải làm sao để giảm cân hiệu quả, bạn hãy làm theo thực đơn giảm cân sau đây:

thuc-don-giam-can-hieu-qua-trong-7-ngay
Thực đơn giảm cân

Ngày 1:

– Bữa sáng: 2 trứng gà luộc + 1 củ carot luộc + 1 cốc nước chanh (nước lọc + 2 lát chanh tươi) Nếu đói bạn có thể ăn 1 quả dưa leo hoặc táo.

– Trưa: 1/2 chén cơm + canh bí đao nấu thịt nạc ( bí đao thái quân cờ + thịt nac 100g cho vài nhánh hành khô vào xay nhuyễn nêm gia vị vừa ăn nấu nhừ xong hành lá vào, nhớ nấu nhiều để dành cho bữa tối) + 1/2 miếng đậu phụ luộc + đậu que luộc (nếu chỉ ăn canh bí đao nấu thịt ko thì càng tạ) + 1 quả táo.

– Tối :1/2 chén cơm + canh bí đao nấu thịt + táo (ko ăn cơm càng tốt), canh và táo thì ăn tẹt ga. Khát thì có thể uống nước chanh.

Ngày 2:

– Sáng: 2 bánh tráng cuốn + 1 trứng tráng +
dưa chột rau sống + nước chanh.

– Trưa: 1/2 chén cơm + canh bí đỏ nấu thịt + nộm củ đậu + nuớc chanh + 1 quả táo.

– Tối : canh bí đỏ nấu thịt + táo ăn tùy thích.

Ngày 3:

– Sáng: 1 trứng ốp + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + nước chanh

– Trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu + nước chanh.

– Tối : canh bấp cải buổi trưa + dưa hấu + nuớc chanh.

Ngày 4 :

– Sáng: miến gà + rau sống + dưa chuôt ăn kèm + nước chanh

– Trưa : 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc tùy thích + đu đủ chính nửa quả + nước chanh.

– Tối: xu xu luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + nuớc chanh.

Ngày 5 + ngày 6

– Canh củ quả ăn cả ngày khi đói: củ cải trắng + bí đao + khoai tây + carot + xuxu thái quân cờ náu nhừ cùng 100g thịt thăn lợn + hành ngò gia vị tùy thích + bưởi hay táo tùy thích + nước chanh.

Ngày 7: chọn bất cứ thực đơn nào trong tuần tùy thích

Trong quá trình giảm cân có thể thay thế hoa quả khác nhau như: táo, bưởi, cam, dâu tây, củ đậu, thanh long, dưa chuột, lê. cứ chọn loại quả mà mình thích ăn. uống đủ 2lít nước 1 ngày.

Dành khoảng 30 phút mỗi ngày với các bài tập thể dục giảm cân để đạt được hiệu quả cao hơn.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here