Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Trong 7 Ngày

Bạn muốn giảm cân cấp tốc để đi chơi hay muốn mặc 1 bộ đồ đẹp hay là chỉ muốn giảm cân nhanh trong 7 ngày. Bạn không biết phải làm sao để giảm cân hiệu quả, bạn hãy làm theo thực đơn giảm cân sau đây:

thuc-don-giam-can-hieu-qua-trong-7-ngay
Thực đơn giảm cân

Ngày 1:

– Bữa sáng: 2 trứng gà luộc + 1 củ carot luộc + 1 cốc nước chanh (nước lọc + 2 lát chanh tươi) Nếu đói bạn có thể ăn 1 quả dưa leo hoặc táo.

– Trưa: 1/2 chén cơm + canh bí đao nấu thịt nạc ( bí đao thái quân cờ + thịt nac 100g cho vài nhánh hành khô vào xay nhuyễn nêm gia vị vừa ăn nấu nhừ xong hành lá vào, nhớ nấu nhiều để dành cho bữa tối) + 1/2 miếng đậu phụ luộc + đậu que luộc (nếu chỉ ăn canh bí đao nấu thịt ko thì càng tạ) + 1 quả táo.

– Tối :1/2 chén cơm + canh bí đao nấu thịt + táo (ko ăn cơm càng tốt), canh và táo thì ăn tẹt ga. Khát thì có thể uống nước chanh.

Ngày 2:

– Sáng: 2 bánh tráng cuốn + 1 trứng tráng +
dưa chột rau sống + nước chanh.

– Trưa: 1/2 chén cơm + canh bí đỏ nấu thịt + nộm củ đậu + nuớc chanh + 1 quả táo.

– Tối : canh bí đỏ nấu thịt + táo ăn tùy thích.

Ngày 3:

– Sáng: 1 trứng ốp + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + nước chanh

– Trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu + nước chanh.

– Tối : canh bấp cải buổi trưa + dưa hấu + nuớc chanh.

Ngày 4 :

– Sáng: miến gà + rau sống + dưa chuôt ăn kèm + nước chanh

– Trưa : 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc tùy thích + đu đủ chính nửa quả + nước chanh.

– Tối: xu xu luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + nuớc chanh.

Ngày 5 + ngày 6

– Canh củ quả ăn cả ngày khi đói: củ cải trắng + bí đao + khoai tây + carot + xuxu thái quân cờ náu nhừ cùng 100g thịt thăn lợn + hành ngò gia vị tùy thích + bưởi hay táo tùy thích + nước chanh.

Ngày 7: chọn bất cứ thực đơn nào trong tuần tùy thích

Trong quá trình giảm cân có thể thay thế hoa quả khác nhau như: táo, bưởi, cam, dâu tây, củ đậu, thanh long, dưa chuột, lê. cứ chọn loại quả mà mình thích ăn. uống đủ 2lít nước 1 ngày.

Dành khoảng 30 phút mỗi ngày với các bài tập thể dục giảm cân để đạt được hiệu quả cao hơn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.